Uncategorized

Синдром втоми: як би підбадьоритися

У втоми є неприємна звичка накопичуватися і трансформуватися в так званий «синдром втоми». І кава в боротьбі з цим синдромом чомусь не діє, і сон не допомагає. Що робити? Щоб дізнатися, як ще можна підбадьоритися, ми звернулися до стародавні і сучасні практики і вибрали найпростіші, дієві і нехитрі способи. Тож почнемо.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Вода

Вода, як відомо, основа всього живого, вона і від спраги померти не дає, і від голоду рятує. Однак у води ще одна важлива якість – здатність наповнювати енергією. Вона прекрасно допомагає підбадьоритися. У наших тілах укладено приблизно 9 трильйонів мозкових і нервових клітин. Всі вони постійно і активно «спілкуються» один з одним, завдяки чому ми думаємо, рухаємося, відчуваємо гаму емоцій і відчуттів, одним словом, живемо.

А змушує клітини працювати вода, саме вона виробляє електрику для передачі нервових імпульсів. Так що стакан води – найкращий тонізуючий напій, який зможе вивести мозок з сонного стану, допоможе організму підбадьоритися і забути про синдром втоми.

Що робити: пити воду. Робити це потрібно протягом усього дня, а починати краще з самого ранку. Наприклад, відповідно до філософії аюрведи, випита вранці натщесерце тепла вода з часточкою лимона створить настрій на весь день і вже точно допоможе підбадьоритися.

Однак воду потрібно не тільки пити, але і лити. Простий і перевірений спосіб перемогти синдром втоми з самого ранку – прийняти контрастний душ. Необов’язково окріп змінювати крижаним потоком, перепад температур може бути невеликим, головне, досягти результату і подарувати тілу приємні відчуття. Ще варіант – зануритися в  ванну з холодною водою. Всього кілька хвилин і втома зникне.

Масаж

Робити зарядку вранці лінь, та зачасту і ніколи, особливо якщо проспав. А ось хвилинку для масажу вух знайти завжди можна. Тим більше що це один з найдієвіших способів збадьоритися. На вушних раковинах знаходяться більше 170 біологічно активних точок, рефлекторно пов’язаних з усіма частинами і органами тіла. Масаж покращить кровообіг і активує роботу нервової системи.

Що робити: робити масаж можна прямо в ліжку, відразу після пробудження. Для цього великим і вказівним пальцями потрібно спочатку розім’яти верх вуха, потім поступово переміститися до мочки. Добре також потягнути себе за вуха вгору і в сторони. Такий масаж корисно робити і протягом дня, особливо тим, хто веде сидячий спосіб життя. Він допомагає усувати застій крові у внутрішніх органах.

Ароматерапія

Ефірні масла воістину чудотворні: коли треба – заспокоять, коли треба – підбадьорять. Існують сотні різних есенцій, і всі як один впливають на психіку. Тому головне – вибрати правильний аромат і вміти ним скористатися. Благо, нескладно.

Наприклад, підбадьоритися найкраще допомагають цитрусові ноти, а ось аніс, мускатний горіх і пачулі сприяють успіху в справах. Ялівець активізує творчі та ділові якості, а викреслити з життя синдром втоми допоможуть розмарин, сосна і перцева м’ята, їх запахи підвищують працездатність.

Для посилення ефекту масла можна змішувати в різні композиції. Важливо лише не завдавати їх в чистому вигляді на шкіру, сильно концентровані рослинні есенції можуть викликати опік тканин. Аромат можна вдихати або, змішавши масло з кремом, наносити на шкіру – тоді його вплив проявиться не тільки на рівні нюху і реакцій нервових клітин, а й через шкірні покриви.

Що робити: кілька крапель олії додати в уже готовий крем або масло для тіла. В якості основи підійде оливкова, мигдальне, персикове, кокосове, кунжутне і навіть масло з виноградних кісточок. Також можна влаштовувати сеанси ароматерапії і протягом дня, для цього потрібно нанести трохи ароматичної олії на носову хустку і вдихати, коли захочеться підбадьоритися.

Їжа

Дієтологи вважають, що перемогти синдром втоми допоможе збалансований сніданок, і з цим важко посперечатися. Британські дослідники почали перейматися і навіть склали список таких продуктів. На їхню думку, в цьому особливо досягли успіху червоні яблука – одне таке, з’їдене з ранку, сприяє пробудженню, збагачує організм вітамінами і клітковиною. Також до списку увійшли горіхи, курка, риба, вівсяна каша і чай.

Що робити: скласти власне меню з продуктів, що дають максимальний заряд бадьорості.

Чай

Щоб підбадьоритися, необов’язково пити каву, досяг успіху в цій справі і чай. Найпопулярніші види чаю – зелений і чорний. Обидва виробляють з однієї рослини, але по-різному. Зелений чай на відміну від чорного практично не піддається ферментації – технічної обробки, що надає напою певний колір і аромат.

Вважається, що він зберігає в собі більше корисних речовин.

Однак людям, що страждають зниженим тиском, чорний чай підходить більше, ніж зелений. Хоча будь-який з них підсилює розумову діяльність людини, піднімає настрій і змушує відступити напасти під назвою «синдром втоми».

Стимулюючий ефект чаю можна посилити, додавши в нього лимон, скоринки апельсинів, журавлину, листя чорної смородини, шипшина або м’яту, а також спеції, наприклад імбир, кардамон, корицю, чорний перець або мускатний горіх.

Що робити: змішати одну частину молочного улуна, півтори частини зеленого чаю з коренем женьшеню і одну частину пуеру. Настояти протягом 5 хвилин. Такий напій миттю допоможе підбадьоритися. Так само як і імбир, це додатковий засіб, здатний здолати синдром втоми. Додавати його можна як в чорний, так і в зелений чай, потрібно лише взяти свіжий корінь, натерти його на тертці або нарізати тонкими брусочками.

На одну чашку чаю досить 5 г імбиру. Заварити йому можна разом з чаєм і потім перелити в термос, дати настоятися протягом 15 хвилин і процідити. Для гостроти смаку можна додати в чай ​​щіпку перцю чилі або кілька шматочків цитрусових.