Психологія

Сила двох хвилин: як припинити безглузду активність мозку

Стан, коли в голові паморочиться рій безглуздих думок, знайомий всім. Але, що найгірше, це тягне за собою необачні вчинки. Дана психологічна практика допоможе вчасно зупиняти непотрібні, нав’язливі думки і дії.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Мозок, як немовля, володіє хватальним рефлексом. Малюк мимоволі стискає кулачок, доторкнувшись до предмету, а людський розум хапається за будь-яку думку, і в результаті запускається їх цілий ланцюжок. Болісні думки штовхають нас до непотрібних дій. Зупинити цей процес допомагає техніка 2-х хвилин.

Як зупинити непотрібні думки

Ставимо таймер на 2 хв. і, поки він не задзвенить, спокійно сидимо в спокої і нерухомості.

Якщо вам це не під силу, для початку ставте таймер на 1 хв бездіяльності. Якщо 2 хвилини не становлять для вас проблему, підвищуйте свій рівень до 4-х.

Чи вдасться нам не думати в ці хвилини? Не так-то просто по команді зупинити розумовий процес. Взагалі люди мало впливають на перебіг думок і не можуть на вимогу його припинити. Буває, що і направити в певне русло хід думок важко. А якщо спробувати просто поспостерігати за ним?

Ця корисна психологічна техніка допоможе поступово привчити себе до спокійного стану, відпочинку. Для багатьох байдикування стає тяжким тягарем, вони починають здійснювати якісь дії лише заради того, щоб не відчувати занепокоєння, хвилювання. А якщо запитати себе: «Що завдасть більше шкоди: «втрачені години або хвилини», поспішний результат або недолуга діяльність?»

Про недолугу активність

Уявний рій в певний момент – це тільки окрема думка. Ми тримаємося за неї / реагуємо на неї, потім народжується така думка, вона видає третю, в результаті запускається цілий «поїзд» думок, які самі себе породили.

Ключовий (і надзвичайно корисний) навик заспокоєння розуму – навчити себе «не відштовхувати і не триматися» за новонароджену думку, щоб вона не видала нову.

Дана техніка дозволяє навчитися не відповідати на всі без винятку думки діями і новими думками і замість круговерті в голові, що веде до безглуздої діяльності, навчитися «згортати» думки в «депо» до того, як вона розгорнула свою активність.

Відновлення

Ми не надаємо значення своїм ресурсам для відновлення сил і енергії. «Вдихнути – видихнути» в круговерті буденної метушні – важливий навик. Типовий аргумент проти 2-х хвилинного відпочинку: зараз ось дороблю і вже потім буде пауза. Але стан справ такий, що ви не зможете доробити справу, поки не дозволите собі перепочити.

Руки попереду думки

Це негативний ефект, який проявляється в стані стомлення, нашарувалися на стрес: ми прагнемо завершити справу і перепочити. В результаті мимоволі починаємо поспішати. Що виходить? Ми усвідомлюємо вчинене з певною затримкою. А потім коримо себе: «Навіщо я відправив цього електронного листа / подзвонив / дав поспішну відповідь?» Це все руки, які випередили вашу думку.

Головне в ці хвилини – вчасно зупинити себе.

Якщо вас «накриває» такий стан час від часу, 2-3 хв. байдикування виявляться доречними для тренування природного гальма.

За матеріалами