Психологія

Сила двох хвилин: як припинити безглузду активність мозку

Практика, яка допоможе вчасно зупиняти думки і дії.

Мозок прекрасно володіє хватальним рефлексом. Як немовля, яке мимоволі стискає долоню, доторкнувшись до будь-якого предмета, наш розум хапається за першу-ліпшу думку, щоб запустити цілу серію думок і дій, часом болісних і заважають. Зупинити це безумство допоможе практика двох хвилин.

Спробуйте поставити таймер на дві хвилини і, поки він не продзвенить, просто сидіть і не робіть нічого.

Якщо це виявиться непосильним завданням, спробуйте почати з однієї хвилини байдикування. Якщо ж дві хвилини даються з легкістю, підійміть планку до чотирьох.

До певної межі (від п’яти до двадцяти хвилин) цінність практики буде збільшуватися, однак разом з цим буде і зростати ймовірність її прокрастинації.

Найчастіше питання про цю практику, яке мені ставлять: «Чи треба ні про що не думати в цей момент?»

Неначе люди можуть просто так взяти і перестати думати. За великим рахунком ми не дуже-то впливаємо на наш розумовий процес і не можемо на замовлення включити його або вимкнути. Часто ми його навіть направити в потрібне русло не можемо. Так що ми просто спостерігаємо за ним. В якомусь сенсі це можна назвати медитацією. Мені сподобалося визначення, дане цьому процесу Тімом Феррісом: «Спостерігати дивну фігову комедію в своїй голові».

Ця практика потрібна для того, щоб привчити себе до спокійного стану. Для багатьох людей (особливо на низьких рівнях зрілості) байдикування виявляється дуже неприємним, вони можуть почати робити щось просто заради того, щоб уникнути цього дискомфорту. Хоча часто велике питання, що принесе більше шкоди: «згаяний час» (особливо в ситуації, коли нас обмежує мислепаливо), зляпати в поспіху результат важливої ​​роботи або здуру запущену недолугу активність.

Трохи докладніше хочу зупинитися на «здуру запущеній недолугій активності».

Навесні 2017 року я був на маленькому ретро з чаньскими ченцями (чань – це те, що в Японії називають дзен). Ведучий, Го Сін, розповідав про заспокоєння розуму. Механіку метушливого розуму я зрозумів так: весь рій наших думок в кожен конкретний момент часу – це всього лише одна-єдина думка. Але так як ми чіпляємося за цю думку або реагуємо на неї, з’являється друга думка, вона породжує третю, третя – четверту і в результаті у нас в голові швидко-швидко крутиться клубок думок, породжений ними ж самими.

Одна з важливих навичок на шляху заспокоєння розуму – навчитися (саме навчитися шляхом тренувань і практики) «не відкидати і не чіплятися» за виниклу в голові думку, щоб вона не породила наступну.

Знову ж таки, я не закликаю вас зовсім припинити думати і ніколи більше цим не займатися. Мова про те, що, якщо хочеш заспокоїтися, потрібен прокачаний навик не-чіпляння. Якщо не хочеш заспокоюватися в даний конкретний момент – ну і не треба, можна відкидати і чіплятися.

Я трохи розвинув тему: думка може породити дію, дія знову може породити одну або кілька думок, а якісь з них, в свою чергу, знову породять дії… Якщо ми не вміємо «не відкидати і не чіплятися», то можемо прийти до розкладених віялом тупих думок і безглуздих дій.

Ця практика допомагає нам привчити себе не реагувати на всі думки поспіль діями і думками і замість рою не зрозумій чого, неминуче ведучого в хмару недолугої активності, привчати себе «згортати» думки в нікуди до того, як вона розбушувалася в голові і випалила все думкопаливо.

Якщо ви ніколи раніше не практикували нічого подібного, то «нічого не робити дві хвилини» може виявитися дуже непростим завданням. Деякі учасники моїх семінарів стверджують, що готові нічого не робити по вісім годин на день, але експерименти говорять про зворотне. Один з досить кумедних дослідів показав, що люди від нудьги готові на багато що, навіть на неприємне. В одній зі статей описаний експеримент, в ході якого випробовуваних закривали в лабораторній кімнаті на 6-15 хвилин з інструкцією «розважати себе думками». У них забирали смартфони і письмове приладдя, в приміщенні не було нічого, крім крісла і… кнопки, яка била випробуваного не сильним, але неприємним розрядом струму (дослідники попереджали про це заздалегідь). Так ось, 12 з 18 чоловіків і 6 з 24 жінок вдарили себе струмом мінімум один раз. Деякі навіть кілька разів. Чим люди тільки не займаються, аби не думати…

Ще один аргумент на користь цієї дуже простої і витонченої практики не-чіпляння. Ми дуже часто недооцінюємо наявні у нас можливості відновлення. Мало того, дуже часто ми ідеалізуємо необхідні для відпочинку умови. Звичайно, якщо всі-всі справи зроблені, ви перебуваєте на тропічному острові, у вас немає інтернету, є їжа і дах над головою і вам не треба думати про те, що робити далі, відпочивати в таких умовах зможе будь-який дурень. А ось трохи перевести подих і відновитися в круговороті повсякденної суєти (яка взагалі не збирається закінчуватися) – цінний навик. І його можна і потрібно розвивати. Починаючи з малого. Хоча б з двох хвилин. Наприклад, прямо зараз. Спробуйте …

Частий аргумент проти невеликого двохвилинного відпочинку: ось все дороблю і тоді відпочину. Але нерідко ситуація така, що ти не зможеш щось доробити, поки не відпочинеш…

Крім іншого, ця практика вчить зупинятися… Зараз інтернет сповнений статей з розряду «як мотивувати себе», «як змусити себе», і все в такому дусі. Неначе природний стан людини – лежати і не ворушитися, і якщо він не робить чогось, то тільки через те, що хтось не дав йому свого часу стусана.

У більшості ж ситуацій ми не просто не лежимо, нічого не роблячи, а щось швидко-швидко фігачимо, не розуміючи, що саме. Від свого колишнього колеги Діми Мазуркевича років п’ятнадцять тому я почув дуже хорошу фразу: руки випереджають думку. Це жахливий ефект, що виявляється в стані втоми і стресу одночасно: нам хочеться швидше доробити справу і піти відпочивати, тому ми починаємо поспішати. Якщо до цього моменту ще й закінчилося думкопаливо, то ми усвідомлюємо зроблене з невеликою затримкою.

Реально невеликою, в лічені секунди. У вас було таке, що ви відправили електронний лист і через п’ять секунд зрозуміли, що цього робити не варто? Оплатили товар і через кілька миттєвостей усвідомили, що поквапилися? Це і є руки, що випереджають думку.

Найцінніше в ці моменти – вміти зупинити себе. Але якщо ваші гальма слабкі, зробити це не вийде.

Якщо в такому стані ви перебуваєте часто, дві-три хвилини байдикування будуть прекрасним вправою для тренування внутрішнього гальма. Зрозуміло, що ні руки, що випереджають думку, ні без діла не наблизять вас до потрібного результату. Але лише зупинившись, ми можемо подумати. А думати – це корисно.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20