Subscribe Now

Trending News

Сила двох хвилин: як припинити безглузду активність мозку
Саморозвиток

Сила двох хвилин: як припинити безглузду активність мозку 

Мозок прекрасно володіє хватальним рефлексом. Як немовля, який мимоволі стискає долоню, доторкнувшись до будь-якого предмета, наш розум хапається за першу-ліпшу думку, щоб запустити цілу серію думок і дій, часом болісних і заважаючих. Зупинити це безумство допоможе практика двох хвилин, яку описує в книзі «Шлях джедая» прокрастинатолог Максим Дорофєєв.

Спробуйте поставити таймер на дві хвилини і, поки він не продзвенить, просто сидіть і не робіть нічого.

Якщо це виявиться непосильним завданням, спробуйте почати з однієї хвилини байдикування. Якщо ж дві хвилини даються з легкістю, підійміть планку до чотирьох.

До певної межі (від п’яти до двадцяти хвилин) цінність практики буде збільшуватися, однак разом з цим буде і зростати ймовірність її прокрастинації.

Найчастіше питання про цю практику, яке мені ставлять: «Чи треба ні про що не думати в цей момент?» Начебто люди можуть просто так взяти і перестати думати. За великим рахунком ми не дуже-то впливаємо на наш розумовий процес і не можемо на замовлення включити його або вимкнути. Часто ми його навіть направити в потрібне русло не можемо. Так що ми просто спостерігаємо за ним. В якомусь сенсі це можна назвати медитацією. Мені сподобалося визначення, дане цьому процесу Тімом Феррісом: «Спостерігати дивну фігову комедію в своїй голові».

Ця практика потрібна для того, щоб привчити себе до спокійного стану. Для багатьох людей (особливо на низьких рівнях джедайського зрілості) байдикування виявляється дуже неприємним, вони можуть почати робити щось просто заради того, щоб уникнути цього дискомфорту. Хоча часто велике питання, що принесе більше шкоди: «згаяний час» (особливо в ситуації, коли нас обмежує мислепаливо), зляпати в поспіху результат важливої ​​роботи або здуру запущена недолуга активність.

Трохи докладніше хочу зупинитися на «здуру запущеній недолугій активності».

Навесні 2017 року я був на маленькому ретро з чаньскими ченцями (чань – це те, що в Японії називають дзен). Ведучий, Го Сін, розповідав про заспокоєння розуму. Механіку метушливого розуму я зрозумів так: весь рій наших думок в кожен конкретний момент часу – це всього лише одна-єдина думка. Але так як ми чіпляємося за цю думку або реагуємо на неї, з’являється друга думка, вона породжує третю, третя – четверту і в результаті у нас в голові швидко-швидко крутиться клубок думок, породжений ними ж самими.

Одна з важливих навичок на шляху заспокоєння розуму – навчитися (саме навчитися шляхом тренувань і практики) «не відкидати і не чіплятися» за виниклу в голові думку, щоб вона не породила наступну.

Знову ж таки, я не закликаю вас зовсім припинити думати і ніколи більше цим не займатися. Мова про те, що, якщо хочеш заспокоїтися, потрібен прокачаний навик не-чіпляння. Якщо не хочеш заспокоюватися в даний конкретний момент – ну і не треба, можна відкидати і чіплятися.

Я трохи розвинув тему: думка може породити дію, дію знову може породити одну або кілька думок, а якісь з них, в свою чергу, знову породять дії… Якщо ми не вміємо «не відкидати і не чіплятися», то можемо прийти до розходяться віялом тупих думок і безглуздих дій.

Ця практика допомагає нам привчити себе не реагувати на всі думки поспіль діями і думками і замість хаотичного рою не зрозумій чого, неминуче ведучого в хмару недолугої активності, привчати себе «згортати» думку в нікуди до того, як вона розбушувалася в голові і випалила все мислепаливо.

Якщо ви ніколи раніше не практикували нічого подібного, то «нічого не робити дві хвилини» може виявитися дуже непростим завданням. Деякі учасники моїх семінарів стверджують, що готові нічого не робити по вісім годин на день, але експерименти говорять про зворотне. Один з досить кумедних дослідів показав, що люди від нудьги готові на багато що, навіть на неприємне. В одній зі статей описаний експеримент, в ході якого випробовуваних закривали в лабораторній кімнаті на 6-15 хвилин з інструкцією «розважати себе думками». У них забирали смартфони і письмове приладдя, в приміщенні не було нічого, крім крісла і … кнопки, яка била випробуваного не сильним, але неприємним розрядом струму (дослідники попереджали про це заздалегідь). Так ось, 12 з 18 чоловіків і 6 з 24 жінок вдарили себе струмом мінімум один раз. Деякі навіть кілька разів. Чим люди тільки не займаються, аби не думати…

Ще один аргумент на користь цієї дуже простої і витонченої практики не-чіпляння. Ми дуже часто недооцінюємо наявні у нас можливості відновлення. Мало того, дуже часто ми ідеалізуємо необхідні для відпочинку умови. Звичайно, якщо все-все справи зроблені, ви перебуваєте на тропічному острові, у вас немає інтернету, є їжа і дах над головою і вам не треба думати про те, що робити далі, відпочивати в таких умовах зможе будь-який дурень. А ось трохи перевести подих і відновитися в круговороті повсякденної суєти (яка взагалі не збирається закінчуватися) – цінний навик. І його можна і потрібно розвивати. Починаючи з малого. Хоча б з двох хвилин. Наприклад, прямо зараз. Спробуйте…

Частий аргумент проти невеликого двохвилинного відпочинку: ось все дороблю і тоді відпочину. Але нерідко ситуація така, що ти не зможеш щось доробити, поки не відпочинеш…

Крім іншого, ця практика вчить зупинятися… Зараз інтернет сповнений статей з розряду «як мотивувати себе», «як змусити себе», і все в такому дусі. Неначе природний стан людини – лежати і не ворушитися, і якщо він не робить чогось, то тільки через те, що хтось не дав йому свого часу стусана.

У більшості ж ситуацій ми не просто не лежимо, нічого не роблячи, а щось швидко-швидко фігачіть, не розуміючи, що саме. Від свого колишнього колеги Діми Мазуркевича років п’ятнадцять тому я почув дуже хорошу фразу: руки випереджають думку. Це жахливий ефект, що виявляється в стані втоми і стресу одночасно: нам хочеться швидше доробити справу і піти відпочивати, тому ми починаємо поспішати. Якщо до цього моменту ще й закінчилося мислетопліво, то ми усвідомлюємо зроблене з невеликою затримкою. Реально невеликий, в лічені секунди. У вас було таке, що ви відправили електронний лист і через п’ять секунд зрозуміли, що цього робити не варто? Оплатили товар і через кілька миттєвостей усвідомили, що поквапилися? Це і є руки, що випереджають думку.

Найцінніше в ці моменти – вміти зупинити себе. Але якщо ваші гальма слабкі, зробити це не вийде.

Якщо в такому стані ви перебуваєте часто, дві-три хвилини байдикування будуть прекрасним вправою для тренування внутрішнього гальма. Зрозуміло, що ні руки, що випереджають думку, ні бездіяльність не наблизять вас до потрібного результату. Але лише зупинившись, ми можемо подумати. А думати – це корисно.

За матеріалами