Психологія

Шість уроків, які важливо засвоїти у важкі часи

Цей рік став напруженим і виснажливим для мільйонів людей. Можливо, ви вже кілька місяців переживаєте серйозні зміни у своєму житті, роботі, фінансах, сім’ї, світогляді і почуттях.

Сьогодні багато людей все ще намагаються пристосуватися до нових умов і з’ясувати, що їм насправді потрібно, щоб залишатися при здоровому глузді, не дивлячись на проблеми, з якими ми всі стикаємося.

Ми переживаємо фундаментальні зміни в нашому способі життя, проте деякі принципи залишаються актуальними навіть у важкі часи.

Життя – прекрасний учитель. Речі завжди перебувають в перехідному стані – це дуже ніжний, неагресивний, відкритий стан справ. Якщо ви знайдете кращі способи реагування на хаос, ваш мозок не буде миттєво перемикатися в режим «бий або біжи».

Бути невпевненими в майбутньому – нормально

Переживати почуття і емоції, якими б вони не були – нормально.

«Любіть себе, приймайте себе, прощайте себе, будьте ласкаві до себе, тому що без вас інші позбавлені джерела безлічі чудових речей». – Лео Бускалья

За часів хаосу важливо сприймати дійсність, аналізувати поточну ситуацію і знаходити способи не втрачати самовладання.

Ваша рутина, звички, поведінка і все інше було підірвано, і це нормально.

Коли ви відчуваєте стрес, втому, виснаження або відчуваєте розумову і фізичну спустошеність, важливо розуміти, що зосередження уваги тільки на головному або простоті життя не означає, що ви зазнали невдачі. Відсутність занепокоєння з приводу продуктивності або правильності ваших дій дозволяє вам ефективніше впоратися з хаосом життя. Просто проживаючи один день за раз, ви можете заспокоїти свій розум за часів невизначеності.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

У такий важкий період, як цей, події в нашому житті можуть допомогти нам дізнатися більше про самих себе.

Зараз у вас багато турбот, але не турбуйтеся про те, як створювати ідеальну рутину кожен день – якщо вона хороша, цього цілком достатньо. Якщо ви не запланували конкретних дій на наступний місяць або рік, зосередьтеся на невеликих кроків, які можуть принести прогрес.

Це нормально – відчувати страх. Це нормально – відчувати невпевненість. Якщо ви переживаєте важкі часи, просіть підтримки у людей, які люблять і піклуються про вас. Дозвольте собі відчути емоції і відновитися. Все буде добре – і це теж пройде.

Важливо навчитися ігнорувати те, що вам не потрібно, щоб бути в порядку в психічному плані

З новинами, які виходять 24 години на добу, а також необмеженим доступом до порад і думок експертів, інформаційне перевантаження практично неминуче.

У багатьох з нас є глибоко вкорінені звички, які не приносять нам користь – схильність постійно перевіряти новини протягом дня може відволікати нас від важливих речей у житті.

«Якщо ви втрачаєте сон через те, що відбувається, або не можете зосередитися ні на чому, крім ризику, якого може зазнати ваше життя, вам, ймовірно, слід розглянути [зниження] дози засобів масової інформації до одного разу на день», – каже доктор Кен Дакворт, медичний директор Національного альянсу з психічних захворювань.

Потрібно створювати власні фільтри, щоб знаходити корисну та актуальну інформацію.

Якщо ви не готові радикально підходити до того, що краде вашу увагу, ви будете продовжувати витрачати багато часу, енергії та емоцій на споживання непотрібної інформації, яка не має ніякого відношення до вашого життя.

Як сказав Зіг Зіглар: «Те, що ви споживаєте, визначає ваш світогляд. Світогляд визначає ваші результати, а результати визначають ваше майбутнє».

Знайдіть джерела, які мають найбільше значення для вас, і відмовтеся від усього іншого.

Дотримання навіть найпростішого розкладу може поліпшити розумову ясність

«Розклад – це макет розуму і порядку; це світ і притулок у важкі часи; це рятувальна шлюпка, яка допомагає вам вижити». – Енні Діллард

Найкращий спосіб ефективно використовувати час – це планувати його.

Складіть щоденний розклад і дотримуйтесь його, навіть якщо ви працюєте вдома. Це буде служити нагадуванням вашому мозку, що ви все ще контролюєте ситуацію.

Розклад не повинен складатися тільки з одних завдань. Повинні бути перерви, які дозволять вам зробити щось приємне для себе.

«Ви виявите, що дотримання плану допоможе вам і вашій родині пристосуватися до умов роботи і сімейного життя», – говорить Скотт Келлі, колишній астронавт НАСА, який провів майже рік на Міжнародній космічній станції.

Оскільки наші рутини стали хиткими – і, найімовірніше, залишаться такими в осяжному майбутньому – нам доводиться приймати більше рішень, пов’язаних з нашими звичками і ритуалами. Це може привести до морального виснаження. Структуруйте свій день, щоб спростити собі життя.

Якщо ви не змогли реалізувати свої плани до пандемії, то не будьте занадто суворі до себе. Це нормально, якщо у вас гнучкий графік, який допомагає вам і вашій родині пристосовуватися або навіть насолоджуватися часом, який ви проводите разом.

Відзначайте все, що викликає посмішку на вашому обличчі

«Ви зіткнетеся з багатьма поразками в житті, але ніколи не дозволяйте собі зазнати поразки». – Майя Анжелоу

Щоб відчувати себе щасливими, нам не потрібні «великі» події в житті. Маленькі моменти радості – ось з чого складається щастя.

Дослідження показують, що частота невеликих позитивних переживань надає більший вплив на нашу задоволеність життям, ніж кілька епічних досягнень.

Знайдіть час, щоб провести час зі своєю сім’єю – насолоджуйтеся розмовами, обіймами, сміхом, їжею і так далі.

«… саме маленькі і часто несподівані радості в житті здатні змусити нас посміхатися кожен день і створювати більш щасливе і значиме життя для себе і для інших», – говорить доктор Гленн Вільямс, старший викладач психології з Університету Ноттінгем Трент.

Щоб жити щасливо, знаходіть час для роздумів і подяки. Проводьте більше часу на природі. Це заряджає і бадьорить, а також нагадує нам про те, як важливо часом сповільнювати хід.

Зустрічайте світанки сонця. Спостереження за сходом – один з кращих способів підняти собі настрій. Ці щоденні переживання допоможуть вам пробудити щось всередині себе – зробіть паузу, щоб подумати і глибоко подихати, це істотно поліпшить ваш день.

Кожен маленький досвід має значення. Не дозволяйте більшій картині відвести вас від маленьких радощів життя. Теодор Рузвельт сказав: «Робіть, що можете, там, де ви є, з тим, що у вас є».

Позитивні соціальні зв’язки можуть підвищити вашу стійкість до стресу

«Не варто недооцінювати підсилюючий ефект людської зв’язку. Все, що вам потрібно – одна людина, яка повністю розуміє, вірить і любить вас, що дозволяє вам розкритися самим чудесним чином». – Wordions

Спілкування з іншими людьми необхідно вам, щоб бути здоровими, продуктивними, щасливими і розсудливими. Ви можете проводити віртуальні зустрічі, телефонувати або листуватися з друзями. Підтримуйте один одного – і смійтеся!

«Якщо ви один з тих, хто сумує за розмовам з колегами, працюючи вдома, створіть можливість спілкуватися з ними кожен день», – говорить Карен Ейр-Уайт, тренер по продуктивності і засновник бізнес-організації GoDo, яка рекомендує дзвонити колегам, а не використовувати електронну пошту або обмін повідомленнями.

Сучасні технології дозволяють легко залишатися на зв’язку (Skype, Zoom, Microsoft Teams, Google Hangouts, WhatsApp, Facebook Workplace і Trello – використовуйте ці інструменти, щоб підтримувати спілкування з друзями і колегами).

Соціальна підтримка може поліпшити вашу опірність стресу. Регулярно спілкуйтеся зі своїми друзями, родичами та сусідами.

Ведення щоденника може зменшити стрес

«Найбільша зброя проти стресу – це здатність вибирати одну думку замість іншої». – Вільям Джеймс

Коли ви пишете про свої повсякденні переживання – думки, почуття, вчинкаи, про що завгодно – це може дати терапевтичний ефект.

«Ведення щоденника – інструмент для вираження досвіду, думок, переконань і бажань у мовній формі; це допомагає нам зрозуміти їх і осмислити, – говорить Джошуа Сміт, професор біобіхевіорального здоров’я і медицини з Університету штату Пенсільванія і співавтор книги «Відкриваємо і записуємо».

Ведення щоденника допоможе вам жити в моменті, підвищити настрій, поліпшити емоційне благополуччя і виразити себе.

«Дослідження показують, що ведення щоденника протягом 15-20 хвилин в день протягом чотирьох місяців було достатньо, щоб знизити артеріальний тиск і поліпшити функціональність печінки», – пише Кейсі Бейлі з Intermountain Healthcare.

Виклад думок на папері може допомогти вам визначити шаблони мислення, які спотворюють реальність і викликають стрес. Це також дозволяє вам ставати більш усвідомленими. І чим більше ви розумієте себе і те, що призводить до емоційної нестабільності, тим краще ви можете спілкуватися з іншими.

Людський розум пристосовується до всього, тому змусьте його працювати на вас під час кризи. Що б не трапилося, залишайтеся гнучкими і спокійними.

Час – прекрасний учитель. У важкі моменти важливо пам’ятати, що нас визначають дії, а не те, що відбувається з нами.

Привчіть свій мозок залишатися спокійним посеред хаосу, і ви зможете приймати найефективніші рішення в стресових ситуаціях.

За матеріалами