У тварин і маленьких дітей румінацією називають нескінченне пережовування їжі – вони ковтають і знову відригують.

У психології румінацією зветься уявна жуйка, яку ми жуємо з метою заспокоїтися, розібрати причини проблем і непродуктивного пошуку рішень, через аналіз помилок, щоб їх уникнути або не повторювати їх.

Румінація це:

• Роздуми про минуле (Чому? Навіщо? Як так? За що?)
• Роздуми про майбутнє (А що якщо? А раптом?)
• Роздуми, які викликають негативні емоції
• Негативні емоції втішаються роздумами і створюється нескінченний Порочне коло 🔄

У більшості людей румінації короткочасні і припиняються після знаходження відповіді. У деяких же вони стають шкідливою звичкою і розтягуються на години. Такі румінації знижують активність, не вирішують проблем і з часом призводять до тривоги, депресії.

Продуктивна румінація зветься рефлексією.

Рефлексія відрізняється тим, що орієнтована:

1. На даний момент, замість минулого / майбутнього (Що зараз відбувається? Що я роблю?)
2. На пошук рішень, а не помилок (Чи можна щось зробити? Що з цим робити? Як зробити? Як це можна використовувати?)
3. Холодний аналіз в метакогнітівному режимі, коли думки майже не впливають на рішення.