Subscribe Now

Trending News

Що таке прокрастинація і як з нею боротися
Психологія

Що таке прокрастинація і як з нею боротися 

Прокрастинація (від англ. Procrastination – «затримка», «відкладання») означає прагнення людини відкласти свої важливі справи «на потім», яке часто виражається в заміщенні необхідної роботи нескінченним виконанням якихось інших непотрібних дрібних справ.

Однак прокрастинація і лінь – зовсім не одне і те ж, так як лінь служить лише природним механізмом захисту від небажаної і не потрібної людині діяльності і допомагає нам економити сили, тоді як прокрастинуючи, ми безглуздо втрачаємо свою енергію замість того, щоб направити її в потрібне русло.

У чому ж причини явища і як боротися з цією небажаної звичкою?

Прагнення відкладати свої найпотрібніші справи було властиво людині ще з незапам’ятних часів.
Термін «прокрастинація» прийшов в англійська з латині: procrastinatio розділяється на cras ( «завтра» або crastinum «завтрашній») + pro- ( «для, заради»).

Ще римський філософ Сенека сказав: «Поки ми відкладаємо життя, воно проходить».

Однак в сучасній реальності кількість приводів і можливостей для прокрастинації зросла в рази. Петро Людвіг в своїй книзі «Переможи прокрастинацію» вказує в якості однієї з основних причин так звані  уявні ножиці можливостей – тобто те, що здається кількість шансів і різноманітних шляхів для розкриття нашого потенціалу, пропонована сучасним світом,  просто величезна.

За його словами, сьогодні людина часто виявляється абсолютно безпорадною перед можливістю нескінченного вибору, і у нього виникає так званий параліч рішення, тобто він або так і не може нічого вибрати, або, зробивши вибір, відчуває його як неповноцінний через постійні жалі про втрачені можливості, які здаються йому краще того, що він для себе вже вибрав.

У будь-якому випадку проблема вибору з удаваної різноманітності можливостей пригнічує людину і забирає у неї енергію і свободу для подальших дій. Надалі у людини починаються самокопання за невиконану роботу і фрустрація, що часом може зробити завдання і зовсім нездійсненним або відсунути його рішення ще на довгий час.

Як же навчитися не відкладати рішення наших найголовніших і важливих завдань?

Перш за все потрібно визначити причини, які змушують нас відкладати ту чи іншу справу, щоб зрозуміти, чи варто за неї братися, або краще взагалі змінити свою діяльність і просто витратити сили на що-небудь інше.

Вони можуть бути наступними:

Занадто складно (робота, за яку ви хочете взятися, насправді вам не по зубах).

Занадто нудно (це справа вас насправді зовсім не цікавить, і ви з набагато більшим задоволенням витратили б сили на що-небудь інше).

Занадто багато роботи (схоже, у вас зараз справжній аврал і вам просто страшно занурюватися в таке море роботи).

Є страх не впоратися (ви з якихось причин боїтеся не досягти в рішенні задачі того рівня, який ви запланували, можливо, ви просто поставили собі занадто високу планку).

Що ж робити і як все ж змусити себе приступити до роботи?

Визначте зручний час для своєї роботи «від» і «до», тобто сюди має входити не тільки час початку роботи (наприклад: «Я почну працювати над проектом сьогодні о першій годині дня»), але і час її передбачуваного закінчення (коли ви скажете собі: «Я добре попрацював сьогодні. І, можливо, на сьогодні вистачить. Я закінчу це завтра»).

Якщо ваше завдання багатопланове і вимагає для вирішення багато сил і часу, можливо, вам краще не полінуватися і скласти розклад і поетапний план для його виконання або хоча б приблизно тримати його в голові.

Приберіть все, що вас відволікає. Телефон, телевізор, соціальні мережі, розмови в сусідній кімнаті… Ви повинні працювати в повній тиші і спокої, і вам нічого не повинно заважати зосередитися на вашій головній меті. Не дарма у письменників минулих років завжди був свій власний кабінет, призначений тільки і виключно для роботи. У вас теж має бути такий простір.

Розбийте свою роботу на маленькі етапи, навчіться відрізняти головну мету від дрібних завдань і планів і рухайтеся поступово.

Фокусуйтеся не на ідеальному кінцевому результаті, а на самому процесі.

Пам’ятаєте жарт Марка Твена про те, що якщо з ранку з’їсти жабу, залишок дня обіцяє бути чудовим, адже найгірше на сьогодні вже позаду, і привчіть себе починати свою справу з самого складного. Ви побачите, як і все інше тоді відразу піде легше.

Відома фраза “Просто зроби це” як і раніше вірна як ніколи… Якщо ви ніяк не можете ні на що зважитися – просто почніть діяти, і ви побачите, що це було насправді не так вже й складно.

Привчіться винагороджувати себе за вже виконану роботу і обов’язково подивіться, які прийоми у вашій роботі були найбільш ефективними і допомогли вам досягти найкращого результату, з тим щоб скласти собі найбільш ефективний план на майбутнє.

Всім відомо, що люди із задоволенням займаються тільки тими справами, які їм дійсно цікаві. Але часом людина просто не може зрозуміти, що ж їй насправді потрібно, і витрачає свій час і енергію, займаючись абсолютно безглуздими, непотрібними і нецікавими їй речами.

Як же визначити, що вам дійсно потрібно?

Багато психологів в разі подібної нерішучості радять спробувати почати цінувати свій час (згадавши про те, що він не нескінченний) і проживати кожен день свого життя як останній. Тільки тоді зникне лушпиння непотрібних сумнівів і заборон і ми зрозуміємо, що, по суті, нам нема чого втрачати.

І найголовніше. Якщо ми займаємося дійсно улюбленою справою і використовуємо свій потенціал, і ця справа має успіх, то в нашому в мозку виробляються так звані гормони задоволення – ендорфіни, і ми відчуваємо позитивні емоції. І тоді, як правило, приводу прокрастинувати вже немає. Так що ключ все ж, мабуть, в цьому.

За матеріалами