Subscribe Now

Trending News

Що таке емоційна гігієна і як її розвинути?
Психологія

Що таке емоційна гігієна і як її розвинути? 

Кілька порад, які допоможуть підвищити емоційну усвідомленість.

Точно так же, як ми дотримуємося гігієни фізичної, ми повинні вчитися дотримуватися і розвивати гігієну емоційну.

Емоційна гігієна – це вміння жити в злагоді зі своїми емоціями і тримати їх під контролем. Важливо вчитися розуміти їх, а не пригнічувати або намагатися позбутися. Перший крок на шляху до емоційної гігієни – усвідомленість.

Ось кілька порад, які допоможуть підвищити емоційну усвідомленість, зрозуміти походження емоцій і навчитися їх правильно проживати:

Визначити емоцію

Важливо відстежити той момент, коли емоція проявляється, і постаратися не кидатися в неї з головою. Глибокий вдих-видих, дайте собі час, щоб поспостерігати за своїм станом. Що ви відчуваєте? Як би ви визначили те, що вас зараз хвилює? Визначаючи і спостерігаючи за своїми емоціями, ми підвищуємо нашу усвідомленість і вчимося розуміти себе.

Під злістю і роздратуванням може ховатися банальний страх, а тривога часто виникає через невпевненість.

Зустрітися зі своїми емоціями, – як вони приходять до вас, виявляють і іноді маскують себе.

Вивчити основні тригери

Зрозумійте, що призвело до «спуску курка». Емоції не виникають з нізвідки, їх викликають певні ситуації, події, люди.

Визначте свої основні тригери, тобто збудники, щоб наступного разу ви могли проконтролювати свій стан і свідомо змінити реакцію на них.

Наприклад, коли вам хамлять, найчастіше виникає агресія і бажання сказати щось образливе в відповідь. Це самий банальний тригер для злості і роздратування. Якщо ви зреагуєте на цю ситуацію деструктивною емоцією, після у вас залишиться тільки неприємне відчуття.

Ви будете шкодувати, що не стрималися, і, можливо, довго «переварювати» ситуацію, думаючи, що можна було б сказати ще образливого у відповідь. Це витрачає і час, і енергію.

Схема емоційної поведінки: тригер-емоція-дія.

Вчіться розпізнавати тригери і міняти деструктивні емоції на позитивні, щоб тримати себе в руках і вести усвідомлено.

Бути в контакті з тілом

Кажуть, що емоції часто відображаються на обличчі. Але не тільки. Все наше тіло є провідником для емоційного імпульсу. Поспостерігайте, – як змінюється ваше дихання, ритм серця, напруга в тілі, чутливість шкіри.

Емоції контролюють як наш розум, так і тіло, тому вміння бути в контакті з ним – важливий крок на шляху до емоційної стабільності і усвідомленості.

Робити паузи

Визначивши основні тригери і емоційну реакцію на них, вчіться робити паузи між реакцією і подальшою дією.

Відчули злість? Не поспішайте проявляти її в своїй поведінці. Глибокий вдих-видих і відлік до 10. Ця пауза допоможе повернутися в контрольований і усвідомлений стан і діяти не з емоцій.

Практикувати контроль емоцій

Щоб дотримуватися емоційної гігієни потрібно вчитися визначати, приймати і виражати емоції правильно.

Здатність тримати емоції під контролем покращує відносини з оточуючими і самим собою, також вона допомагає виражати себе і долати пригнічений емоційний стан.

На те, щоб навчитися контролювати такі сильні емоції як злість, гнів, страх, роздратування, потрібен час і практика.

Але це підвищує нашу здатність усвідомлено і якісно проживати життя, не витрачаючи енергію даремно, бути більш терплячим і поблажливим по відношенню до себе та інших. Позбавляючись від деструктивних емоцій і замінюючи їх на позитивні, ми починаємо жити більш вільно і повноцінно.

За матеріалами