Психологія

Що робити, якщо вами маніпулюють: 7 порад

Ви коли-небудь відчували, що вас використовують? Вам доводилося виконувати чиїсь побажання або накази на шкоду собі? Якщо так, значить, ви стали жертвою маніпулятора.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Маніпуляція – це психологічний вплив, при якому ви готові зробити вчинок, вигідний іншій людині. Маніпулятори люблять грати на емоціях і важливо знати, як протистояти такому впливу. Не дозволяйте нікому керувати вами, візьміть ситуацію під власний контроль, ви не маріонетка.

Пам’ятайте про свої права

• Ви заслуговуєте поваги з боку оточуючих.
• Ви можете висловлювати свої почуття і бажання, навіть якщо вони суперечать думці інших людей.
• Ви маєте право відмовити іншій людині, якщо не хочете виконувати її прохання.
• Ви маєте право захиститися від будь-якого виду загрози.
• Ви можете жити так, як вважаєте за потрібне, не дивлячись на думку інших людей.
• Завжди зберігайте межі особистого простору.

Правила боротьби з маніпуляторами

1. Ви помітили, що людина часто змінює поведінку – то груба, то ввічлива, то безсила, то агресивна? Намагайтеся мінімізувати спілкування з нею. Дотримуйтесь дистанції і не вступайте в діалог без гострої необхідності. Зазвичай такі люди мають дитячі психологічні травми, тому і «відіграються» на інших. Спроби змінити цих людей не приносять користі, рятувати їх – не ваша задача.

2. Не приймайте нічого близько до серця. Маніпулятори відчувають слабкості своїх жертв і знають, як натиснути на «болючі точки». Спілкування з такими людьми часто викликає почуття власної неповноцінності і провини. Якщо ви це відчуваєте, зрозумійте, що проблема може бути зовсім не в вас. Якщо людина не проявляє до вас поваги, завищує вимоги і занижує вашу самооцінку – припиніть з нею спілкуватися.

3. Переведіть увагу маніпулятора на нього самого. Наприклад, якщо людина від вас щось вимагає, а ви не хочете виконувати це прохання, задайте їй просте запитання – «ти дійсно вважаєш, що твоє прохання розумне?» або «у мене хіба не може бути своєї думки з даного приводу?». Таким чином ви ніби ставите перед маніпулятором дзеркало і він дивиться в своє «відображення». Деякі індивідууми можуть відступити в цій ситуації, інші ж не стануть навіть слухати вас. В останньому випадку вам потрібна більш ефективна тактика поведінки.

4. Якщо від вас вимагають щось зробити негайно і не бажають слухати ніяких пояснень – візьміть паузу. Скажіть відверто «я подумаю». У маніпулятора не залишиться шансів переконати вас, а у вас з’явиться час, щоб обміркувати – погодитися або відмовити.

5. Не кажіть «так», якщо внутрішньо цього не хочете. Повірте, людям можна спокійно відмовляти і при цьому зберігати з ними нормальні стосунки. Якщо не можете відмовити безпосередньо, «пом’якшити» фразу, наприклад, можна вибачитися і пояснити що на даний момент не маєте можливості допомогти при всьому бажанні.

6. Ставтеся холоднокровно до будь-яких нападок. Не бійтеся дати кривдникові відсіч. Якщо ви проявите твердість характеру, маніпулятор навряд чи буде продовжувати наполягати на своєму. Згідно дослідженням більшість кривдників самі колись були в ролі жертви, безумовно, це не виправдовує їх поведінку, але про це потрібно пам’ятати, щоб стійко витримати будь-який удар.

7. Не виправдуйтеся, якщо вас незаслужено звинувачують, і знайдіть три причини, чому так сталося. Наприклад, якщо колега по роботі звинувачує вас у тому, що ви не допомогли йому зі звітом, ви можете спокійно відповісти йому, що він попросив вас про допомогу надто пізно, що ваш день був розпланований по хвилинах і в принципі складання звіту не входить у ваші обов’язки. Такий підхід дозволить швидко завершити будь-які неприємні розмови.

Якщо ви потрапили під вплив маніпулятора, головне – будьте спокійні, не піддавайтеся емоціям і захищайтеся.

За матеріалами