Не всі роботи рівні. Том працює на трьох – вдень, вечорами і на вихідних. І не тому що хоче, а тому що отримує за роботу мінімальну зарплату. Дохід від 60-годинного робочого тижня дозволяє його сім’ї зводити кінці з кінцями.

Кеті працює в модній індустрії в Нью-Йорку. Коли починаються модні покази, вона працює 110 годин на тиждень.

Джейк – випускник, який працює в юридичній фірмі. У нього є квота на необхідну кількість відпрацьованих годин, тому він не може собі дозволити відмовлятися від завдань. Інакше кар’єра йому не світить. Він також працює на вихідних.

Том, Кеті і Джейк не вважають себе трудоголіками. Величезна кількість годин, проведених на роботі, звичайно, зумовлена особистими цілями, але більше – економічними. Вони були б щасливі працювати менше і залишати більше часу для себе.

Справжні трудоголіки скажуть, що роблять лише необхідне, щоб робота була виконана або просувалася, ними рухає внутрішня мотивація, інший різновид “повинен”. Ними рухає швидше залежність, ніж реальна потреба. Як і будь-яка залежність, робота – немов мавпа на спині. Вона управляє їх життям, хоча це вони повинні управляти роботою.

Як і у випадку з будь-якою іншою залежністю, трудоголізм підживлюють певні дивіденди: гроші, періодичне відчуття досягнень, але також, парадоксально, відчуття контролю. Хоча робота, по суті, ними керує, це та сфера, яка також дає відчуття контролю і чогось звичного в порівнянні з іншими сферами життя.

Так само, як і з іншими залежностями, трудоголізм можна розглядати як погане вирішення інших можливих проблем. Ось деякі найпоширеніші.

Це ваша ідентичність

Робота або професія – це 92% того, ким бачить себе людина. Це підживлюється успіхом або прагненням успіху і контролю. Тому ті, хто був надто зосереджений на роботі, переживають важкі часи, виходячи на пенсію (якщо коли-небудь це роблять). Якщо я не Х, то хто?

У вас всього одна “корзина”

Цей пункт пов’язаний з першим. Ваша робота – не тільки є вашою ідентичністю, але у вас також практично немає життя за її межами: друзів, інтересів. Коли “за межами” нічого не відбувається, робота стає тим, що ви робите за визначенням. Вільний час на вихідних? Ви йдете в офіс. Говорите, мовляв, це хороший час, щоб туди піти, адже там тихо, а вам потрібно підготуватися до понеділка.

Ви використовуєте роботу, щоб уникати

У шлюбі багато проблем, але ви ним не займаєтеся. Діти зводять з глузду, але ви лише відчуваєте пригніченість, розчарування, здається, ніби ви не при справах (бо ви буваєте вдома занадто рідко), так навіщо ж приділяти їм час. Знову ж таки, на роботі ви можете все контролювати, отримати те заохочення, яке вам знайоме і якого ви хочете. Інші проблеми занадто безладні й складні, займатися ними – лише псувати собі настрій.

Ви тривожні

Ви постійно працюєте, тому що постійно стурбовані. Хоча у вас достатньо грошей, ви турбуєтеся через те, що їх недостатньо. Хоча на роботі все добре, турбуєтеся, що щось піде не так. Ви постійно прокидаєтеся о третій ранку, уявляючи найгірші сценарії.

Вся справа в надпильності. Якщо ви виросли в хаотичному, емоційно нестабільному домі, інстинктивно навчилися шукати і готуватися до гіршого. Завдяки цьому ви і вижили. Проблема в тому, що звички мозку все ще живі, цей спосіб справлятися з проблемами все ще на місці. Незважаючи на те, що ваш світ безпечніший. Хоча ви тепер дорослий і володієте великим контролем, запросто можете злякатися і стати на диби. Немов шестирічна дитина, якою ви колись були, ви як і раніше заглядаєте за ріг, готуєтеся до гіршого, вами рухає вічна тривога.

Розірвати коло

Якщо хочете розірвати порочне коло, якщо вам здається, що працюєте занадто важко або по-справжньому залежні від роботи, зробіть крок назад. Почніть з того, що задайте собі такі запитання:

  • Для чого ви працюєте? Не кажіть, щоб підтримати сім’ю, якщо тільки це не єдина причина. Постарайтеся розкрити інші можливі мотиви. Яка ваша мета? Це дійсно ваша мета чи вона насаджена очікуваннями оточуючих – батьків, партнера?
  • Якщо будете працювати менше, чого побоюєтеся? Подивіться на свої тривоги. Бізнес чи кар’єра впадуть? Станете невдахою? Життя зазнає краху з нез’ясовних причин? Страх може бути раціональним або ірраціональним. Головне зрозуміти, який головний страх вами рухає.
  • Чого ви уникаєте? Навмисно чи ні, ви щось відсуваєте в дальній кут життя – як позитивні можливості, так і, що важливіше, негативні невирішені проблеми.
  • Яке ваше ідеальне життя? Якби ви не загрузли в трясовині, на яку перетворилося ваше життя, якби все можна було почати з нуля, як виглядало б ваше ідеальне життя? Подумайте не про те, чого хочете (великий будинок, машина і так далі), але про те, що б хотіли б робити протягом дня або тижня. Як, в ідеалі, ви б проводили час? Яким був би ідеальний день?

Які кроки варто зробити.

  • Зробіть крок назад і реалістично оцініть ситуацію. Увімкніть раціональний мозок, а не звички і тривоги. Спробуйте переоцінити свій план на рік і на п’ять років. Якщо уріжете робочі години, дійсно втратите клієнтів чи покупців? Робочий світ дійсно впаде? Якщо подумати про таке занадто складно, спробуйте знайти або найняти сторонню людину, яка зможе оцінити об’єктивно.
  • Справжнє скорочення. Експериментуйте, наприклад, не ходіть в офіс на вихідних, спробуйте приходити додому раніше. Завдання в тому, щоб зрозуміти – те, про що тривожиться ваша свідомість, насправді не трапиться. Потроху змінюючи звички, ви станете впевненіше.
  • Займіться тим, чого уникали. Пора поговорити про слона в кімнаті – проблеми у ваших стосунках, з дітьми. Заплануйте короткі “бізнес”-зустрічі, щоб озвучити проблему і розробити план дій. Ваша мета – уявити, ніби ви на роботі, залишатися раціональним і зосередженим на сьогодення і майбутнє, а не минуле. Якщо це буде занадто складно, розгляньте можливість сімейної терапії.
  • Прийшов час впоратися з тривогою. Якщо у вас тривожний розлад, то одержимість роботою – це, найімовірніше, те місце, куди направлена ​​вся тривога. Навіть якби з роботою справи йшли краще, ймовірно, що тривога знайшла б вихід в іншій, більш слабкій сфері вашого життя. Потрібно лікувати хронічну тривогу, яка всім цим керує. Можливо, варто розглянути можливість прийому медикаментів.

Якщо ви переживаєте перехідний період, наприклад, розлучення, легко поринути в роботу, адже, знову ж таки, там ви відчуваєте контроль і компетентність. В такому випадку також раджу розглянути варіант терапії або прийом медикаментів.

  • Влаштуйте мозковий штурм і експериментуйте. Пам’ятайте, як вам подобалося грати в софтбол або на якомусь інструменті? Якщо життя звузилося до однієї лише роботи, пора почати шукати щось, що допоможе збалансувати життя і зробити його різноманітнішим. Подумайте, що ще приносило вам задоволення в минулому, або придумайте щось нове.

Але врахуйте, як і в випадку з виходом з будь-якої іншої залежності, ці нові заняття можуть не принести вам стільки задоволення, як приносила робота, коли справи йшли добре. Знайте, що так може бути, це частина трансформацій.

  • Чекайте почуття провини і занепокоєння. Емоції завжди відстають від поведінки. Знадобиться час, щоб в мозку зміцнилися нові зв’язки. Весь цей час вами рухали тривога і вина. Згодом вони вщухнуть.
  • Будьте терплячі. Дуже багато чого буде відбуватися – в мозку, в стосунках, у звичках і в стилі життя. Сприймайте це як проект оновлення. Дайте собі шість місяців, щоб знову відчути себе добре, щоб звикнути до нової реальності.

Якщо ви живете з трудоголіком.

Ви можете відчувати змішані почуття – вам не подобається, що людина весь час проводить на роботі, але ви також можете отримувати від цього певну вигоду. Або ж ви розумієте, що є проблема, але простіше нічого не змінювати.

Ви можете допомогти, якщо почнете говорити про проблему, зверніть увагу на слона в кімнаті, розкажіть про свої почуття, мрії і бачення. Порушуйте мовчання, яке так просто стало вашою реальністю. Будьте чіткими, добрими, говоріть, що турбуєтеся, а не що сердитесь. Якщо важко, запропонуйте сімейну терапію.

Якщо ви вже тут, то, напевно, на півдорозі до того, щоб вирішити проблему. То що ж, ви готові до змін?

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!