Психологія

Що робити, якщо у вас занижена самооцінка?

Напрацювання і досягнення психологічної науки допомагають нам засвоїти факт, що виключно сама людина спроможна зробити себе щасливою, не беручи до уваги об’єктивні і непереборні обставини. Як ідентифікувати себе в навколишньому світі? Якою міркою вимірювати власні переваги і недоліки? Давайте розбиратися.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Самооцінка і її вплив на наше життя

Адекватна оцінка власної особистості – поняття непросте. Образно її можна порівняти з ватерлінією судна у відкритому океані, яка не піднімається вище належного рівня, не опускається нижче.

Наша підсвідомість працює з перших хвилин життя. І вона безперестанно накопичує досвід – корисний і негативний.

Щоб розібратися в механізмі формування самооцінки, важливо усвідомити, що:

• Людина – стадна тварина і їй належить перебувати в соціумі (соціопат – це відхилення від норми);
• Будь-яке слово і дія кого-небудь по відношенню до особистості автоматично діє на неї, змушуючи певним чином оцінювати себе;
• За великим рахунком людина і формує думку про себе, бачачи себе «чужими очима», не аналізуючи свої вчинки самостійно.

Підсумуємо: самооцінка – це комплексна інформація про зібрані оцінки своєї особистості, винесені самостійно або на базі чужої думки, яка створює уявлення людини про свої переваги і недоліки.

Можна сказати інакше: самооцінка – ідентифікація свого місця в рейтингу населення планети, яка заснована на власних і нав’язаних пріоритетах. Проявляється це у всіх по-різному.
Наприклад, блондинка, яка за все життя жодної книги не прочитала, матиме високу самооцінку з тієї причини, що її оточення транслює їй виключно позитивну інформацію про її персону, її гідності відповідають тим, які шануються в її колі. Інакше кажучи, вона оточена позитивом і краплю негативу дівчина не помічає або просто ігнорує.

Розглянемо ще один приклад. Вчорашній студент, молодий інженер, далеко не блискуче закінчив ВУЗ, на роботі через недосвідченість допустив кілька маленьких помилок, на які колеги відреагували з розумінням.

Але хлопцеві стане здаватися, що на тлі досвідчених співробітників він виглядає нікчемою, у нього все погано виходить. А тут ще й мати твердить, що він бездарність, так як вранці забув вимити посуд, а батько переконаний, що йому замість інституту було б відправитися на роботу охоронцем в супермаркет. Проблему посилюють звичайна зовнішність і романтичний характер.

Ми привели характерний приклад низької самооцінки, сформованої оточенням. Безпосередньо юнак не має до неї відношення – він пливе за течією.

Які проблеми можливі у нього в перспективі, якщо не вистачить сил змінити ситуацію:

• провали на роботі з причини стабільного нервового напруження і самобичування;
• ніякого кар’єрного росту через страх відповідальності;
• хронічна боязнь втратити роботу, втома, депресивні стани, ймовірне захоплення згубними звичками;
• відсутність повноцінних відносин з протилежною статтю, тому що комплекси проявляються і в цій життєвій сфері.

Список можна продовжити з різними варіаціями. Наприклад, в перспективі можливі складнощі з вихованням дітей, налагодженням контакту з ними.

По суті, кожного знайдеться привід скласти про себе невтішну думку – ідеальних людей немає. Головне, об’єктивно оцінити свою особистість і виходячи з цього далі вибудовувати контакти з навколишнім світом.

Персона із заниженою самооцінкою не в змозі бути щасливою через:

• Постійний страх;
• Стабільне нервове напруження;
• Депресивні стани;
• Неможливість самореалізації;
• Відсутність впевненості у власній правоті;
• Слабохарактерність;
• Постійне самокопання.

Щоб з упевненістю дивитися в майбутнє, необхідно постійно працювати над собою і змінюватися, якщо це необхідно.

Як полюбити себе

Полюбити себе і бути самозакоханим – це різні речі. Але це пов’язане з самооцінкою. Той, хто здатний об’єктивно оцінити себе і позначити свої переваги і слабкі місця, може по-справжньому чесно і справедливо поставитися до своєї особистості.

Отже, як полюбити себе і підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно тільки все негативне в собі, що звичайно, не приведе ні до чого хорошого.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших перевагах і постійній роботі над вадами і слабкостями стануть гарантом, що люди стануть до вас ставитися належним чином.

Виявляти конкурентоспроможність в будь-якій життєвій сфері можливо лише маючи високу самооцінку. Принижена і забита особа не має шансів реалізувати себе в сучасному житті.
Без кінця відшукувати в собі недоліки – це шлях в нікуди. Чим більше людина це робить, тим важче їй прийняти будь-яке, навіть елементарне рішення.

Самокритика хороша, але вона повинна гармонійно поєднуватися з заохоченням, прощенням і самоповагою.

Психіка людини має особливі механізми захисту від болю, негативних відчуттів, всякого роду погроз. Якщо придушувати в собі природне прагнення бути щасливим, тим самим вирощуючи комплекс неповноцінності, на світло можуть вибратися найважчі боки психіки.

А це – прямий шлях до всякого роду психологічно відхилень. Спокійний суб’єкт стане піддаватися нескінченним депресіям, а у нервової натури іноді є ризик прояву і ознак шизофренії, маній та інших неабияких психічних патологій.

Як з’ясувати що у вас низька самооцінка?

Ось перелік ознак, які свідчать, що у людини низька самооцінка:

1. багато критики на свою адресу з приводу і без;
2. почуття незадоволеності своїми вчинками і результатами;
3. активна реакція на критику ззовні;
4. нерішучість, довгі коливання перед діями;
5. надмірні ревнощі;
6. почуття заздрості до успішних і впевнених у собі людей
7. прагнення догоджати іншим;
8. ненависть до свого кола спілкування, злість без причини;
9. невпинні виправдання;
10. прагнення захиститися від усього, що оточує;
11. стійкий песимізм;
12. переважання негативу в усіх явищах.

Завищена самооцінка і впевненість у собі – ключові фактори успіху

Любов до себе – це не погано, як багато хто вважає. Необхідно бачити різницю між самозакоханістю і адекватною повагою до власної особистості.
Головне – співвідносити думку про себе з дійсністю.

Чим більше ви впевнені в собі, тим більше коло людей захоче бути поруч з вами. «Успіх притягує». Ті, у кого самооцінка вища за вашу, проявлять бажання ближче поспілкуватися, можливо, запропонувати співпрацю, з цікавою, впевненою людиною.

Ознаки високої самооцінки:

• увага до свого фізичного тіла і прийняття себе з будь-якою зовнішністю;
• впевненість у всьому;
• ставлення до помилок як шансу навчитися більшого;
• прийняття критики як цінної інформації для подальших дій;
• рівне ставлення до компліментів і лестощів;
• вміння спокійно спілкуватися з усіма, незалежно від соціального статусу;
• увага і дбайливе ставлення до власної емоційної рівноваги;
• стабільний і гармонійний розвиток;
• вміння чітко ставити перед собою цілі і досягати їх.

Низька самооцінка – 5 причин невпевненості в собі

№1. Сім’я

Якщо задуматися, звідки у нас береться думка про себе, відразу виникне відповідь: «сім’я». Левову частку психоустановок ми отримуємо на початку життєвого шляху, так як в період фізіологічного розвитку йде і емоційне формування.

Інакше кажучи, поки ми ростемо, наші мама, тато і близьке коло непомітно закладають основу нашої майбутньої особистості.

Сформована в дитячі роки думка про себе буде стійкою довгі роки або все життя. Чи завжди батьки розуміють те, як вони мимоволі формують самооцінку своєї дитини?

Ось як може виглядати процес батьківського приниження:

• Спорудив з конструктора фортецю? А прибирати хто за тебе буде?
• Ліпив у дворі снігову бабу і зробив її найбільшою? Ти ж мокрий весь, застудишся, думати треба!
• Приніс хорошу оцінку з літератури? А що з фізики, що не розумієш нічого?

Таким чином, щодня мати і батько нав’язують своєму чаду, що він не в змозі нічого зробити так як треба. На такому негативному тлі любов до себе не має шансів виникнути. А пізніше, через багато років батьки з подивом побачать, що їх дитина – типова невдаха, і звинувачують у цьому її саму: “Ми стільки сил вклали в твоє виховання! Стільки тобі віддали! А ти?”.

Що в цій ситуації робити? Працювати над собою, підвищувати самооцінку і навчитися вірити в свої сили. Добре, якщо поруч виявиться людина, яка зможе підтримати, схвалити, оцінити по достоїнству.

№2. Невдачі в ранньому віці

З дитинства ми знайомимося з різними невдачами. Це неминуче. Зріла персона зі стабільною психікою спокійно ставиться до промахів, поразок, намагається їх подолати, але так не завжди відбувається з дітьми.

У ранньому віці, навіть якщо невдача не осіла в пам’яті, вона може затриматися в глибинах підсвідомості і таємно нашіптувати: «не починай цю справу, все рівно у тебе нічого не вийде». З цим слід боротися.

Починаючи з часу, коли ви чітко пам’ятаєте свої біди і нещастя, працювати над цим легше. Ви неодмінно пригадаєте ряд моментів, які пригнічують вас ще зі шкільних років.

№3. Загальна пасивність

У міру дорослішання потрібно буде дедалі більше сили волі для того, щоб розвиватися і показувати позитивні результати. Яскравий приклад – шкільна програма. Чим старший учень, тим складніша вона стає. І потрібно прикладати більше зусиль і старань, щоб вчитися добре.

Якщо дитина перебуває в пригніченому стані, не в силах працювати над собою і розвиватися, коли вона виросте, то, швидше за все стане елементом  так званої «сірої маси». Ніяких прагнень, ніяких бажань, тотальний дефіцит фінансів, рутина.

№4. Оточення

Нас оточують самі різні люди. Хтось із них домігся багато чого, хтось пливе за течією, а хтось – вічно ниючий невдаха. Якщо ви хочете жити благополучним у всіх відносинах життям, бути успішним, необхідно формувати своє оточення.

Риси нездорового соціуму:

• невпинні філософствування, так зване словоблуддя;
• тотальна критика всього, що оточує;
• інертність, закритість для всього нового;
• пристрасть до пліток;
• фантастичні проекти «стрімко розбагатіти» без зусиль;
• пристрасть до згубних звичок.

Подібна компанія буквально тягне на дно. Вона не дасть вам шансу щось змінити в житті. Це стояче болото, з якого вибратися складно, але можливо.

№5. Проблеми з зовнішністю

Потужним чинником, тим більше в підлітковий період, виступає зовнішність. Якщо остання грішить дефектами, вадами, то навіть при грамотному і делікатному підході рідних низька самооцінка має шанс сформуватися під впливом думок ровесників, педагогів та інших людей.

Типова ситуація – надмірна вага. Образливі прізвиська, зневага протилежної статі та ін. – все це негативно діє на ще не сформовану особистість дитини.

Якщо подібні події відбуваються з дорослою людиною, то вона висловить образу не настільки явно. Однак, хворобливі переживання від цього не стануть слабшими.

Покращити ситуацію можна за допомогою дієти. Але ваша впевненість в собі спрацьовує таким чином, що оточуючі просто перестають помічати вашу повноту і сприймають таким, яким ви є.

Як підвищити самооцінку і впевненість в собі – 6 способів

№1. Оточення

Коло вашого спілкування визначає вашу сутність. У колі людей, де ніхто нічого не домігся, можна відчувати себе комфортно, з тієї причини, що всі такі ж як ви.

Уявіть, що ви опинилися в компанії, де хтось придбав новий автомобіль, хтось розширює бізнес, хтось закінчив престижний ВУЗ. А ви ледве-ледве закінчили училище, і не маєте роботи.

Які у вас з’являться відчуття? Відповідь: неприємні. Плюс до всього, ви отримаєте відчутний поштовх до розвитку, відчуєте бажання теж рухатися вперед. У перший час буде ніяково, але з плином часу ви усвідомлюєте, що (хоч і повільно, але) змінюєтеся на краще, перебуваючи в такій компанії.

Формуйте коло спілкування, яке послужить реальним стимулом працювати над собою.

№2. Книги, тренінги, кіно

Гарною підмогою виявляться книги з відповідної тематики. Мається на увазі література з особистісного росту, саморозвитку.

Дивіться мотиваційні відео, яке розповідає про самооцінку і шляхи її підвищити.
Рішучий крок – відвідування семінарів та практикумів. Сюди приходять ті, хто реально хоче змінитися. Паралельно з цінним практичним досвідом ви міняєте оточення (про це йшлося вище).

№3. Вийти із зони комфорту

Поки ви сидите в затишній шкаралупі байдикування і спокою, ніяких позитивних зрушень у вашому житті не відбудеться.

Необхідно набратися сміливість і покинути «зону комфорту». Не шкодуйте себе, присвячуйте більше часу самоосвіті, освоюйте нові навички, беріться за складні завдання. Буде важко, але тільки так можна домогтися позитивних зрушень (і в самооцінці – теж).

№4. Фізична активність

Заняття спортом і інші навантаження на тіло позитивно відбиваються на психоемоційному стані. Іноді підвищити самооцінку спортзал зможе ефективніше, ніж сотня тренінгів і семінарів по цій темі.

Чому?

• У процесі занять спортом в організмі синтезується так званий гормон радості дофамін;
• Ви робите своє тіло і зовнішність в загальному привабливими;
• Бадьоре самопочуття дає впевненість в собі.
• Крім цього, спорт дає можливість завести знайомства з цікавими особистостями, які будуть вас мотивувати на нові звершення.

№5. Самопрограмування

Впливати на власну свідомість можна за допомогою ефективного інструменту, яким є програмування. У психології навіть існує спеціальний термін – афірмації. Код або команда заучується напам’ять / записується на диктофон. «Я впевнений в собі», «Я подобаюся протилежній статі», «Я можу отримати те, до чого прагну» і так далі.

Подібні афірмації і виступлять установкою в підсвідомості, яка переконає її в тому, що вам необхідно.

№6. Пам’ятайте особисті перемоги

Не варто зневажливо ставитися до того, що вже зроблено.

Заведіть щоденник перемог. Записуєте в нього всі свої корисні вчинки, досягнення великі і маленькі.

Хваліть себе за кожну дрібницю, заохочуйте. Поки ви не навчитеся зі справжньою симпатією ставитися до самого себе, ні про які зовнішні успіхи говорити не можна. Тільки через позитивне ставлення до свого «я» можна почати змінювати ситуацію і підвищувати самооцінку.

За матеріалами