Бісить, що вдома холодно? Дощ? Сніг? Обридлі колеги або погані новини? Тоді цей текст реально для вас. психотерапевт марина Качанович розповіла, що злість – це, насправді, корисна штука, хоча нас найчастіше змушують її пригнічувати. Головне – просто навчитися правильно її використовувати.

Що робити, якщо дратує все? Я думаю, це неправильне питання, а правильним буде – як так вийшло, що мене все дратує?

Почати треба з того, що зі злості необхідно зняти клеймо забороненості. Злитися – нормально, як відчувати інші почуття: радість, смуток. Вони всі нам потрібні. Питання тільки в тому, чи вміємо ми з ними поратись. Якщо людину прямо «накриває» злістю, потрібно задати собі прості запитання: як накопичилося стільки роздратування і гніву? Де я змовчав? Де я терпів те, що мені неприємно? Може, я втомився? Може, я за кимось сумую? Де я розлютився, але не усвідомив і пішов далі, придушивши невдоволення і роздратування? Накопичення злості говорить про те, що ми не вміємо розбиратись з агресією і кордонами. Гнів, злість завжди з’являються там, де кордони порушені. Де щось йде не так, як ми задумали, або де хтось заходить на нашу територію: фізично, словесно, емоційно, інформаційно.

Наведу простий приклад. У вас вихідний, з учорашнього вечора – гора немитого посуду, в плани на день входило тільки «лежати під пледом». Тут дзвонить мама (свекруха, сестра, подруга, чоловік – неважливо, хто) і каже: я на зупинці, їду до тебе, спекла пиріжки. Підкочує злість, але ми мовчимо. Ми терпимо. На маму не можна злитися, мамі не можна відмовляти. Мама приходить і починає: жахливі штори, в будинку бардак, і далі за списком. Ми мовчимо і терпимо – дозволяємо  «вторгнення» на нашу територію. Крім того, в цей момент ми ще і не зустрічаємося з мамою по-справжньому, одна одну не бачимо, не ділимося тим, що всередині.

А якщо ми робимо так часто, то злість ще й накопичується. Якщо її багато, можна «вибухнути», розлютитися і «закипіти» по незначному, здавалося б, приводу. А справа просто в тому, що ми зібрали дуже багато утриманої агресії.

Тролі і коментатори

Відмінне місце для виплеску негативної енергії – інтернет. Одного разу до мене на консультацію приходив інтернет-троль. Він не працював на «фабриці тролів», «тролінг» був його способом позбуватися від агресії. Хлопець виходив в інтернет і затівав дискусії або підключався до вже існуючих диспутів: зливав агресію, провокував людей, ображав, отримував образи у відповідь. Він не усвідомлював її вчасно (та й потім теж), не вмів нею розпорядитися. В результаті збирав, а потім «вихлюпував» таким способом. Найголовніше, що інтернет – це такий безпечний простір, де ти або анонімний, або, як мінімум, недосяжний, сидиш в своєму кріслі вдома, чай п’єш.

Тролити когось – безпечно, писати їдкі коментарі – безпечно. Для самих тролів це відмінний спосіб позбутися від злості, випустити пар. Буває, це зачіпає категорії етики і права, і тоді існує відповідальність, але це вже зовсім інша історія.

Мене запитують, що безпечніше: перетерпіти або дозволити собі послати людину, але залишитися при цьому собою? Проблема в тому, що в нашій культурі, терпіння – це те, до чого дітей привчають змалку.

Нас вчать, що злість – це дуже погано, і її потрібно задавити, перетерпіти, щоб бути хорошим і зручним.

Нарівні зі злістю нас вчать придушувати в собі огиду: «З’їж манку з грудками, какао з пінками».

Дитина абсолютно справедливо відповідає: «Ні, мене нудить від цього!». Мама з татом не вірять, а даремно – це повна правда. Нудота – природна реакція нашого організму на отруту, непридатну їжу, як фізично, так і емоційно. Якщо тобі занадто багато якогось контакту і тебе від людини нудить – все, це маркер, що всередину потрапляє щось непотрібне. Треба зупинитися. Але замість цього дитина вчиться ігнорувати свою відразу, в дорослому віці він не буде вміти припиняти насильство над собою.

Дітям забороняють злитися, особливо на батьків. Забороняють говорити «ні» каші, забороняють сперечатися в будинку, скупитися, відмовляти бабусі в поцілунку … Чому дитина не має права сказати «ні» мамі, але скаже це чужому дядькові на вулиці? Не скаже. Всі дорослі авторитетні для маленьких дітей. А коли така дитина виросте, то не зможе відмовити, сказати ні. Ні начальнику з понаднормовою роботою, ні друзям з травичкою, ні п’яному залицяльникові в клубі.

П’ять порад, як повернутися до рівноваги, коли все дратує

Робота зі злістю і гнівом – досить довгий процес. Але якщо вас, що називається, «накрило» тут і зараз, то допомогти собі все-таки можна.

1) Ви можете «взяти паузу». Кажу це абсолютно серйозно, прямо в середині будь-якої розмови ви можете взяти час і вийти подумати. Ніхто не зобов’язаний відповідати на будь-яке питання тут і зараз, в побутовій, життєвій ситуації. Нічого не зміниться за 5-10 хвилин, а голова охолоне.

2) Енергії злості завжди багато. Їй потрібен вихід, злив. Можна вдарити диван, або подушку, потопати, пострибати, голосно крикнути, комусь розповісти про свою злість.

3) Мат – це відмінні слова для вираження агресії і злості. В ідеалі голосно виматюкатися – добре допоможе випустити пар.

4) Якщо ви на зустрічі, в поїзді, де завгодно, де кричати і матюкатися не можна, то можна просто писати. Беремо будь-який листок і ручку і прямо так і пишемо: «Вашу мать, я вас всіх ненавиджу, такі ви і такі». Сторінка, дві сторінки, три, п’ять сторінок поспіль. До відчуття полегшення.

5) Фантазії теж відмінно працюють. Це легальний спосіб прожити те, що в реальності зробити не можна. Хочете уявити, як ви тягнете колегу за волосся по підлозі? Окей, чому ні? У своїх фантазіях – хоч греблю гати. Факт фантазування ніяк не наближає вас до реалізації цієї дії.

Щоб позбутися від злості, необхідно дати їй місце – і іншого способу, на жаль, не існує.

Або з її допомогою міняти контакт, або зливати злість – це те, що ми перерахували. Інші способи – це ігнорувати, придушувати – руйнують нас зсередини. Наше тіло реагує на насильство над собою негайно. І при тривалому стримуванні гніву і злості проявляється психосоматика. Наприклад, головні болі – перша ознака стриманої злості. Головний біль, скрегіт зубами уві сні, напруга в тілі (в голові, очах, щелепі).

Хороші дівчатка потрапляють в рай, а погані – куди захочуть

Я читала книгу з такою назвою, вона мені сподобалася. У жінок зі злістю і гнівом особливі відносини. Адже ми повинні, зобов’язані бути «хорошими дівчатками», а якщо немає – ми суки і стерви. Нам не можна злитися: на маму, тата, сестру, братів, на класного керівника, викладача, начальника, хлопця, чоловіка.

Всі жіночі емоції найпростіше пояснює ПМС, це наша індульгенція. Але як тільки ПМС закінчиться – все, карета перетвориться на гарбуз, а ти повинна знову стати хорошою дівчинкою. А між тим, жінки, як і чоловіки, мають право бути злими, виявляти обурення, та й просто відмовляти, чорт візьми. Просто говорити: «Ні! Ні, я не хочу туди їхати. Ні, я не буду цього робити. Ні, не купуй для мене «ось цю милу кофту». Це набагато краще, ніж «перетерпіти», а потім зірватися на касира в магазині, або на партнері, або, ще гірше, на дітях.

Разом: відчувати злість – нормально. Бути собою – нормально. Не подобатися при цьому іншим – нормально. А всім подобаються тільки кошенята.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!