Що робити, коли звичний розпорядок дня порушується?

Коли зовнішній шум стає нестерпно гучним, настає прекрасний час послухати себе.

У чому проявляється наш дискомфорт через що розгортаються в світі події? – У відчутті неможливості все контролювати.

Звичний розпорядок дня несподівано порушується. Робота змінюється, поїздки відкладаються, спілкування з деякими близькими ускладнені. Товари виявляються недоступними, а ілюзія всемогутності над планетою в черговий раз розбивається.

Більш того, ми починаємо усвідомлювати, що навіть при адекватному сприйнятті новин не можемо контролювати всю інформацію, що надходить до нас. Відгородитися від світу не виходить, і ми ще більше дратуємося або лякаємося через те, що обмежити себе від новин не виходить.

У цій ситуації важлива здатність знаходити опору в собі і створювати комфортні умови для себе. Тому зараз саме час змістити фокус уваги з зовнішньої паніки на свій стан і сконцентруватися на турботі про себе і уваги до близьких.

Що робити?

Прийняти той факт, що життя – це потік, не все залежить від нас. І почати контролювати те, що дійсно можемо.

Присвятити ці дні турботі про себе. Подумайте, як саме вам було б комфортно працювати вдома? А чому ви могли б присвятити час, що звільнився від стояння в пробках? Використовуйте його для читання улюблених книг, перегляду сімейних фото і відео, займіться саморозвитком. Зараз як ніколи актуальні будь-які ресурсні для вас заняття. Складіть свій список і користуйтеся ним.

Слідкуйте за контактом з тілом: під час відчуття тривожності збільште кількість приємних речей в будинку, можна також загортатися в плед і заварювати теплий чай. Саме тілесні відчуття, перш за все, відповідають за глибинне відчуття безпеки.

Зверніть свою увагу на імунітет і стан тіла. Подивіться, наскільки ваша їжа в ці дні допомагає організму, як спосіб життя сьогодні зміцнює імунітет. І включіть ці 3 речі в ваше життя: хороший сон (прослідкуйте, щоб нічого не відволікало; якщо потрібно, накрийтесь більш важкою ковдрою – це допомагає міцніше заснути; за годину до сну не користуйтеся гаджетами; вимкніть світло), тепла і корисна їжа, контрастний душ.

Наповніть затишком простір навколо. Запалюйте свічки: з тривожною енергетикою в будинку відмінно справляється вогонь. Аромалампи теж допоможуть: аромати можуть бути заспокійливими, бадьорливими, розслаблюючими.

Присвятіть свій час близьким в будь-якій доступній формі з любов’ю і увагою.

Досліджуйте різні техніки для заспокоєння розуму і зниження стресу:

Глибоке дихання животом. Повільний вдих-видих через ніс. На вдиху спостерігаємо, як повітря проходить через ніс, спускається в горло, проходить нижче і наповнює живіт. На видиху живіт повністю розслабляє і спостерігаємо такий же шлях повітря тільки в зворотну сторону. Вдихайте розслаблення і видихайте напругу.

Уявіть собі, що ваша голова невагома, наповнена легким-легким повітрям. А тіло, навпаки, ніби заповнене водою або щільною, приємною вам субстанцією. І воно тягне вас до землі, вкорінює. Тіло стає приємно важким. Спробуйте частіше бути в такому стані.

Сядьте, закрийте очі і подихайте глибоко. Подумайте над тим, в яких думках виражається ваша тривога. Робіть глибокі вдихи носом і видихи ротом. Визнайте всі свої тривожні думки і спокійно відпустіть на видиху. Після цього визнайте всі тривожні почуття і емоції на даний момент. Зауважте їх і також з глибокими видихами відпустіть. І третій етап: виконайте те ж саме з відчуттями в тілі.

Ви також можете виконати будь-які інші дихальні вправи. Головне, щоб вони допомагали вам.

Що ще може допомогти креативно зменшити рівень тривожності?

Намалювати її. Абстрактно, не намагаючись контролювати цей процес. Може, образ буде знайомим, а, може, і не мати конкретних форм і деталей. Головне – перенести на малюнок свій стан. Скажіть собі «Відтепер я від цього вільний / на» і намалюйте на іншому аркуші свій ресурсний стан. І поки малюєте, уявляйте собі, як наповнюється.

Протанцювати. Увімкніть музику, яка відгукнеться в даний момент, і рухайтеся під неї, намагаючись звільнити затиснуте тіло від блоків. Важливо відчувати себе абсолютно вільно. Дайте тілу самому вирішити, як «протанцювати» емоції. І потім полежте в зручній позі хвилин 5-10, відчуваючи, як спокій і умиротворення розливаються по тілу.

Випишіть на папір. Почніть з фрази «Я зараз відчуваю…» і пишіть без зупинки. Викладіть на папір всі страхи і тривоги, відпустіть їх. А потім напишіть відповідь лист, що підтримує і наповнює любов’ю.
Займіться фізичною працею. Підійде прибирання, миття посуду, пересаджування квітів, що завгодно. Важливо, максимально віддаючись процесу, відчути все тілом: текстури, запахи, смаки, найменші рухи і звуки.

Пробуйте і шукайте те, що зміцнить вашу стійкість. Використовуйте цей час, щоб стати більш уважним до себе і оточуючих і навчіться довіряти потоку життя.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!