Що робити, коли емоції беруть над вами верх

Якщо ви бачите, що емоції беруть над вами верх, зупиніться і зробіть глибокий вдих. Це почуття напевно виникало у кожного з нас під час сварки або коли ми про щось сильно переживали. Такі емоційні атаки носять серйозний характер. Але у нас завжди під рукою є інструменти, які можуть допомогти зберегти самовладання.

Можливо, комусь подібні ситуації знайомі навіть занадто добре, адже деякі люди більш схильні до емоційних перевантажень. З іншого боку, є і ті, хто покладається на своє вміння контролювати себе. Такі особистості просто управляють виникають перед ними «емоційними погрозами». Однак жодну із зазначених стратегій, як правило, не можна назвати більш ефективною.

«Емоційний розум реагує на те, що відбувається більш швидко, ніж розум раціональний», – Деніел Гоулман.

Вплив потоку сильних емоцій завжди помітно. Ці почуття буквально позбавляють нас світу і вибивають з рівноваги. Тому у психологів завжди багато пацієнтів, які звинувачують у всьому свої недоліки. На сеансах вони кажуть: «Проблема в моїй надмірній тривожності», «Я не знаю, що робити зі своєю злістю» або «У мене проблеми з вираженням емоцій. Я не знаю, як жити нормальним життям ».

Подібні твердження говорять нам про існування в нашому суспільстві певну упередженість. Ми продовжуємо вважати емоції чимось поганим, будучи впевненими, що будь-які переживання безглузді. Ми думаємо, що відсутність страху говорить про життя, сповненого вищого сенсу. Однак при цьому ми забуваємо, що наші емоції завжди націлені на виживання і адаптацію.

Коли емоції беруть над вами верх, дивіться на горизонт
Якщо емоції починають тягнути вас на дно, подивіться на горизонт і затримайте на ньому погляд. Дозвольте всьому йти своєю чергою, нехай кожен розмова дотримується свого курсу. Дозвольте всім цим страшним зовнішніх стимулів завмерти в часі, замкніть їх в пастці нешкідливого вимірювання. Придивіться до цієї уявної лінії світу. Зробіть це, щоб подарувати своєму розуму і тілу кілька секунд для відновлення дихання, серцебиття і позбавлення від інших видів напруги.

Найкраще, що можна зробити, коли на ваше життя обрушується хаос, це спробувати зберегти спокій. Коли люди страждають від емоційних сплесків, їх розум охоплює паніка. І в це логічно, адже це сама інстинктивна частина нашого мозку. У такі моменти все здається хаотичним, безладним і сильним, а префронтальна кора головного мозку, відповідальна за наші аналітичні здібності, логічне мислення та вміння приймати рішення, «відключається». Давайте ж розглянемо цей складний процес більш детально.

Мигдалеподібне тіло – шлях до страху і злості
Коли ваш розум починають захоплювати емоції, спокій може за лічені секунди змінитися панікою, гнівом або страхом. Але як таке можливо? Який механізм в людському тілі сприяє настільки швидкої зміни контролюючої його емоції? Відповідь на це питання настільки ж дивовижний, як і тривожний: за всім цим стоїть мигдалеподібне тіло.

Дослідження, проведене в університеті Еморі в Атланті, показало, що саме мигдалеподібне тіло модулює всі наші страхи, стрес і агресивна поведінка. Наприклад, цю невелику ділянку мозку відповідає за збір інформації про оточення людини і можливих зовнішніх загроз. Крім того, мигдалеподібне тіло змушує нас реагувати, слідуючи вельми недвозначного інстинкту: вижити.

Надлишок некерованих емоцій
За великим рахунком, всіх людей, які страждають емоційними розладами, об’єднує одна специфічна риса: вони не можуть або не хочуть контролювати свої емоції. Згодом такий підхід змушує їх страждати ще сильніше. Вони починають відчувати себе безпорадними, вважаючи, що вони ніяк не можуть вплинути на те, що відбувається навколо.

Варто чітко усвідомити для себе: емоції, які ми не можемо приборкати сьогодні, завтра нас просто поглинуть. А якщо все це знайде ще і хронічний характер, то потягне за собою розвиток тривожного стану або депресії.

Крім того, необхідно взяти до уваги і той факт, що в подібного роду обставин немає ніякого сенсу придушувати емоції або блокувати свої негативні думки. Класичний підхід «я не буду продовжувати про це думати» тут не спрацьовує. Насправді він стає причиною ще більшої замкнутості і проблем як короткострокового, так і довгострокового характеру.

Що робити, коли емоції беруть над вами верх
Які стратегії можна використовувати, коли вас захоплюють емоції? У психології часто використовується фраза «контроль над емоціями». Але слово «контроль» було б доречно замінити «управлінням», враховуючи всю гнучкість і динамізм, притаманні цьому терміну.

Коли емоції беруть над вами верх, просто зробіть кілька глибоких вдихів. Поступово ви повернете собі контроль над своїм тілом і розумом.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!