Що пити перед тренуванням: 5 напоїв, яких варто уникати

[the_ad id=”759″]Правильний напій перед спортом допомагає твоїм м’язам працювати на межі можливостей. Якщо твоє тіло дегидрироване (йому не вистачає води), у тебе просто-напросто не вистачить сил, щоб виконати тренування як слід. Але напій напою ворог. Якщо ти не розбираєшся в тому, що п’єш перед спортивними заняттями, можеш зробити собі тільки гірше. Згідно з рекомендаціями спортивних дієтологів, за дві години до тренування ти повинен випити близько літра води, під час розминки – близько 500 грамів, і ще по півлітра в кожні 10-20 хвилин, в залежності від навантаження і від того, наскільки сильно ти потієш . Так, не все так просто, так що давай розберемося, чого точно не варто пити перед тренуванням.

Енергетичні напої на основі молока

Відклади будь-які молочні напої, поки не завершиш тренування. Оскільки в молоці містяться білки, вуглеводи і жир, тобі буде потрібно досить багато часу, щоб переварити його. Замість цього спробуй змішати протеїнову добавку з водою. Ти отримаєш користь білків без проблем з травленням.

Солодкі фруктові соки

Так, ми самі знаємо, що це жахливо смачно, але варто перебороти себе і не вживати такі напої перед тренуванням. Більшість з соків, що ти можеш купити в магазині, містять штучні підсолоджувачі, які завадять тобі скинути зайву вагу (якщо, звичайно, ти ставиш перед собою таке завдання). Замість цього візьми склянку води і додай туди кілька протертих ягід або вичави половину апельсина. Так, це не так солодко, зате набагато більш ефективно. До речі, можеш спробувати кокосове молоко без підсолоджувачів – ще одна відмінна заміна солоденького.

Алкогольні напої

Ти, напевно, і без нас розумієш, що пити спиртне – це не найкращий спосіб підготуватися до тренування, але ми тобі ще раз про це нагадуємо, адже випадки бувають різні, так? Алкоголь – це діуретик, який витягає вологу з твого організму, а не навпаки. Якщо хочеш отримати підбадьорливий або звеселяючий ефект від напою перед спортом, випий краще чашку чорної кави.

Газовані напої

Шипучка на зразок коли і їй подібних призводить до зайвого газоутворення і колік в кишечнику. Крім того, вони містять досить велику кількість натрію, який витягує воду з клітин тіла і призводить до зневоднення. Якщо ти вважаєш, що дієтична кола тебе виручить, ми змушені тебе засмутити: у ній міститься штучний підсолоджувач аспартам, який здатний викликати коливання в настрої і головний біль.[the_ad id=”759″]

Спортивні напої

Може здатися, що ці яскраві пляшки – це один із самих здорових способів відновити баланс рідин в організмі, але це не так. Більшість спортивних напоїв, хоч і містять корисні для твоєї крові мінерали, від душі присмачені цукром. Якщо ти вип’єш солодкого перед тренуванням, швидкі вуглеводи моментально «відпрацюють» своє і, цілком ймовірно, що ти відчуєш занепад сил в самий невідповідний час.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!

 

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!