Психологія

Сезонна депресія: головні симптоми і способи допомогти самому собі

Депресія – це не просто поганий настрій, це психічний розлад, який проявляється безліччю ознак. Якщо їх пропустити і не почати терапію вчасно, стан людини тільки погіршитися. Американське психіатричне співтовариство називає сезонну депресію “сезонним афективним розладом” і визначає її як форму депресії, яка проявляється восени і взимку, коли менше сонячного світла.

Психотерапевт В’ячеслав Халанський пояснив, що таке сезонна депресія, які є способи і методи запобігти цей недуг та як дати собі раду, якщо уникнути її не вдалося.

Невтішна статистика

Згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров’я, 4 з 5 українців (81%) виявляють окремі ознаки депресії, а 14,6% мають “значний депресивний розлад”. Сезонна депресія одна з різновидів, яку провокує нестача сонячного світла восени і взимку.

Наскільки вона небезпечна

Депресію можна порівняти з рікою, течія якої застигла і вода замерзла. За статистикою, до сезонної депресії схильні люди від 15 до 55 років. При цьому в репродуктивному віці сезонна депресія зустрічається частіше у жінок, але чоловіки відчувають симптоми більш яскраво.

На які сигнали звернути увагу

Серед найбільш поширених симптомів: проблеми зі сном, зміна апетиту і ваги, тривога, дратівливість, зниження лібідо, стрес. Якщо протягом двох років в міжсезоння у вас відбуваються подібні погіршення, а зменшення симптомів проходить навесні-влітку, то з великим ступенем ймовірності можна припускати наявність сезонної депресії. У такому випадку рекомендується пройти тестування у психолога.

Для профілактики сезонної депресії

Найпростіший спосіб – денні прогулянки на свіжому повітрі, помірні фізичні навантаження, достатній сон і збалансоване харчування. Також ефективною є психотерапія, оскільки депресія супроводжується завищеними вимогами до себе і зниженою самооцінкою.

За словами психолога, зараз популярний новий метод профілактики сезонної депресії – використання світлових “ламп радості”, що заповнюють брак сонячного світла. Це, за словами В’ячеслава, допомагає в 85% випадків.

Головне пам’ятати, що депресія – це можливість переглянути відносини з собою і з життям. Розморожування обов’язково настане, якщо ми розуміємо, з чим маємо справу.

За матеріалами