Саморозвиток

Секрети щасливого життя – десять специфічних звичок

Кілька років тому в одному з інтерв’ю з Конан О’Брайан Луї Сі Кей розповів про політ на літаку, недавно обладнаному Wi-Fi. Він був вражений новою технологією. На час польоту Wi-Fi відключили. Чоловік, що сидів поруч з Луї, моментально засмутився. «Начебто світ зобов’язаний був дати цій людині те, про існування чого він дізнався 10 секунд тому».

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Луї продовжив опис абсурдних розчарувань людей від польотів в цілому. Люди постійно скаржаться: «Це був найгірший день у моєму житті! Минуло 20 хвилин, перш ніж ми сіли! Ми сідали на злітно-посадкову смугу в протягом 40 хвилин!»

Ми чуємо скарги на зразок цих весь час. Начебто ми забули, наскільки неймовірним є те, що люди взагалі можуть літати.

Чому ми так швидко перестаємо помічати прекрасні речі, що відбуваються в житті?
Чому ми так легко скаржимося?
Чому ми орієнтуємося на негатив?
Все прекрасно, але ніхто не щасливий.

Однак щастя легко може бути досягнуто навіть без блискучих світових досягнень.

Замість того щоб пасивно сприймати все, що відбувається навколо нас, щасливі люди беруть контроль над своїм життям та емоціями. Якщо ви незадоволені своїм життям, то що або кого ви можете звинувачувати, крім самого себе? І якщо ви звинувачуєте когось іншого – яким чином ці звинувачення поліпшать ваше життя?

Неприємні речі трапляються з кожним. Але справа не в тому, що відбувається з вами. Мова йде про те, як ви на це реагуєте.

Якщо ви почнете застосовувати наступні десять моделей поведінки, то це змінить ваше життя. Дозвольте мені сказати точно: ви будете неймовірно щасливою людиною.

1.Забудьте про необхідність досягнення конкретних результатів

Не все в житті йде точно так, як ми плануємо. Бувають невдачі. Трапляються помилки. Ми можемо заплутатися. Надмірне захоплення досягненням конкретних результатів і прийняття цього як основи для щастя призводить до нещасть. Ми з дружиною не могли завести дитину протягом трьох років. Нам було важко, але ми повинні були навчитися бути щасливими.

Відомий актор Джеремі Півен недавно давав інтерв’ю для журналу Success Magazine. Під час інтерв’ю він зазначив, що у актора є тільки один спосіб отримати роботу – прийти на прослуховування і зіграти певну роль.

Проблема більшості акторів і актрис полягає в тому, що вони думають, як їм отримати роботу. Не має значення, скільки разів вони репетирували будинку. Думки про кінцевий результат не дозволяють їм зосередитися на своїй ролі, і це не дає їм показати свою майстерність. Вони відриваються, як божевільні, і починають грати по-своєму. В результаті їх виступ виходить не таким, яким має бути.

Джеремі сказав, що коли він перестав турбуватися про кінцевий результат, він отримав можливість відчути конкретний момент. Це дало йому можливість повністю розкритися. Він не намагається показати те, чого, як він раніше думав, чекають від нього інші. І він може показати свою майстерність.

Якщо він не отримував запрошення виступити – він просто йшов до наступного роботодавця. Таким чином, він зміг отримати свою нинішню роботу. Він просто перестав намагатися отримати те, що він має зараз.

2. Визначте власні критерії успіху і благополуччя

«Будьте всім для всіх – і ви будете нічим для себе». – Джон Раштон

Не буває двох однакових людей. Так чому ж повинен бути єдиний стандарт успіху? Прагнення до стандартів, що нав’язуються суспільством, є нескінченною гонкою. Завжди знайдеться хтось кращий, ніж ви. Вам ніколи не вистачить часу, щоб досягти успіху в усьому.

Замість цього визнайте, що кожне рішення несе в собі певні витрати. Коли ви вибираєте щось одне, то ви одночасно відмовляєтеся від чогось іншого. І це нормально. Насправді, це прекрасно, тому що ми отримуємо можливість визначити свій власний кінцевий ідеал. Ми повинні визначити, що особисто для нас вважається успіхом, багатством і щастям, тому що якщо ми будемо гнатися за всім суспільством, то ми завжди будемо відставати.

Ми ніколи не будемо встигати за своїми бажаннями. Ми завжди будемо порівнювати себе з іншими людьми і конкурувати з ними. Наше життя стане нескінченною гонкою для досягнення наступної сходинки. Ми ніколи не будемо відчувати задоволення.

3. Виконуйте на 100 відсотків те, що вважаєте за необхідне для власного благополуччя

«Багато хто з нас знають, що ми маємо тенденцію  один єдиний раз” порушувати наші власні правила. У своїй свідомості ми можемо виправдати ці маленькі поблажки. Ми не відчуваємо, як такі поблажки, коли вони вперше трапляються, впливають на наші життєво важливі рішення. Прямі витрати майже завжди низькі. Але коли всі ці рішення складаються в набагато ширшу картину, вони перетворюють нас в ту людину, якою ми ніколи не хотіли б бути». – Клейтон Крістенсен.

Люди дійсно чудово саботують власні рішення. Ми послідовно поводимося таким чином, який заважає досягненню наших цілей та ідеалів. Це називається неузгодженістю. Як сказав Махатма Ганді: «Щастя – це коли ваші думки, ваші слова і ваші вчинки знаходяться в гармонії». Чим менше розрив між тим, що ви повинні робити, і тим, що ви насправді робите, тим щасливіші ви будете.

Отже, каже Клейтон Крістенсен, виконувати свої зобов’язання на 100 відсотків легше, ніж на 98. Коли ви повністю виконуєте прийняте рішення, це зумовлює таке ж повне виконання і в майбутньому.

Якщо ви виконуєте рішення не на 100 відсотків, ви завжди будете жертвою зовнішніх обставин. Сподіваючись на силу волі, ви будете відступати від своїх рішень частіше, ніж ви думаєте. Дослідження показало, що людям властиво перебільшувати власні результати. Швидше за все, ви, ймовірно, думаєте про свої досягнення краще, ніж вони є насправді.

Але як тільки ви переходите на стовідсоткове виконання, вам більше не потрібно покладатися на силу волі. Ваше рішення вже прийнято, воно не залежить від обставин. Стає дуже легко сказати «ні» тому, що не відповідає нашому уявленню про ідеали. Все вже заздалегідь визначено.

4. Будьте вдячні за те, що у вас вже є

«Достаток і недолік існують в нашому житті одночасно, як паралельні реальності. Це завжди наш свідомий вибір – на якому боці зосередитись… Коли ми вибираємо відмову від концентрації уваги на те, чого нам не вистачає в нашому житті, і починаємо відчувати вдячність за те, що у нас вже є – любов, здоров’я, сім’я, друзі, робота, природа, особисті захоплення, які приносять нам щастя – ілюзорна порожнеча відступає, і ми відчуваємо рай на землі». – Сара Бан Бретнач

Відчути благополуччя так само просто, як випробувати вдячність. Психологічні дослідження показали, що люди, які практикують постійну вдячність, отримують безліч переваг:

Фізичні:

• Більш сильна імунна система
• Менше турбують болі і хвороби
• Нормальний артеріальний тиск
• Більше і краще дбають про своє здоров’я
• Більше сплять і відчувають себе більш енергійними після пробудження

Психологічні:

• Більш високі рівні позитивних емоцій
• Більш уважні, живі і бадьорі
• Більш радісні і задоволені
• Більш оптимістичні і щасливі

Соціальні:

• Більш чуйні, щедрі і жалісливі
• Більш поблажливі
• Більш товариські
• Відчувають себе менш самотніми та ізольованими

Незважаючи на ці переваги, більшість людей не відчувають вдячності і концентрують свою увагу на тому, чого у них немає. У культурному плані ми стали марнотратними і недисциплінованими споживачами. На іншій стороні трава завжди зеленіша. Ми постійно прагнемо оновлювати і покращувати.

Як ви можете знайти своє щастя, якщо ви завжди хочете більшого і ніколи не даєте правильну оцінку тому, що у вас є?

Для вас настав час, щоб дізнатися, як навчитися бути більш вдячними. Від цього залежить ваше щастя. Доктор Еммонс, один з провідних світових експертів з цього питання, рекомендує використовувати для цього наступні десять прийомів:

Заведіть «Журнал вдячності»

Щодня приділяйте час спогадами про приємні моменти, пов’язаних з банальними подіями, вашими особистими пристрастями або важливими для вас людьми. Це дозволяє вплести почуття вдячності в вашу звичайну, повсякденну життя. Це допоможе вам перейти від спроб бути вдячним іноді до того, хто відчуває вдячність завжди. Мета полягає в тому, щоб зробити цей перехід.

Згадуйте важкі випробування, через які ви вже пройшли

Коли ви замислюєтеся і починаєте міркувати про ті проблеми, через які ви вже пройшли, ви отримуєте повніше уявлення про те, чого ви досягли.

Задайте собі три питання

Ви можете відобразити будь-який аспект вашого життя і більш глибоко поглянути на нього, відповівши на ці три питання:

• «Що я отримав від __?»
• «Чим я пожертвував заради __?»
• «Які проблеми і труднощі у мене були?»

Ці питання дозволять вам поглянути на події вашого життя під іншим кутом зору. Вони дозволять вам не приймати все як належне і відчути вдячність.

Навчіться молитвам вдячності

У багатьох духовних традиціях молитви подяки вважаються найбільш потужною формою молитви. Ці молитви повертають людину обличчям до їх вищого джерела влади. Це дозволяє людям усвідомити божественну благодать, якої вони так щедро наділені. Вони також дозволяють людині шукати все більш і більш ефективні способи життя.

Відчуйте себе

Це буквально. Більш глибоке відчуття власного тіла дозволяє нам зрозуміти, що воно є чарівним і чудовим даром. Більш повне відчуття того, до чого ми торкаємося, що ми бачимо і чуємо, запахів і смаків полегшує розуміння того, що означає бути людиною і що означає жити. І ми починаємо відчувати вдячність за це.

Використовуйте візуальні нагадування

Двома головними перешкодами на вашому шляху є забудькуватість і відсутність усвідомленого розуміння. Отже, візуальні нагадування на видних місцях будуть пробуджувати в вас думки про подяки. Доктор Еммонс виявив, що кращими візуальними нагадуваннями є люди.

Дайте особисту клятву практикувати подяку

Дослідження показують, що клятва підвищує ймовірність того, що дія буде виконуватися. Отже, ви повинні зробити приватну і публічну заяву про те, що ви збираєтеся бути більш вдячними. Запишіть це. Розповсюдьте в соціальних мережах. Розкажіть про це своїм друзям і близьким людям.

Слідкуйте за своєю мовою

Вдячні люди використовують не ті слова, які використовують невдячні. Вони часто говорять: «подарунки», «дають», «благословення», «благополуччя», «удачу», «щастя», «достаток». Частіше використовуйте ці слова, і ви знайдете набагато більше речей, які заслуговують подяки. Крім того, від вашого словникового запасу залежить те, на чому ви будете фокусувати свою увагу. Слова допомагають нам зрозуміти, як багато хороших речей і людей нас оточує. Ви зможете відчути достаток, в якому живете. У вас є цілий Всесвіт, і все в ньому – для вас.

Змініть свій образ дій

Частіше посміхайтеся, говоріть «спасибі», пишіть листи подяки. Це наповнить ваше життя приємними емоціями. Частіше говоріть людям, що ви їх любите. Посміхайтеся випадковим незнайомцям, які проходять повз вас. Мало того, що це змусить вас відчути себе краще, це заразно. Люди як дзеркало. Вони відчують себе добре і посміхнуться у відповідь. Це створює реакцію зміни позитивності по всьому світу. Ці хвильові ефекти нескінченні.

Думайте творчо

Доктор Еммонс рекомендує творчо шукати нові ситуації і речі, які заслуговують подяки. Що у вашому житті є такого, за що ви ще не висловлювали подяку? Що ви могли б включити в своє життя, щоб це генерувало приплив подяки? Не думайте, що почуття вдячності може викликати тільки вузький набір джерел.

5. Частіше говоріть про свою любов

Це може здатися дивним, але якщо ви скажете своїм друзям та рідним про те, що ви любите їх, вони розквітнуть. Я колись знав полінезійського місіонера, який щиро всім говорив, що він їх любить.

Я запитав його, чому він це робить. Його відповідь змінла моє життя. «Коли я говорю людям, що я їх люблю, це змінює не тільки їх, але і мене. Просто вимовляючи ці слова, я відчуваю більше любові до цієї людини. Я говорив всім оточуючим, що я їх люблю. І вони починали цінувати це. Ті, хто мене знав, починали чекати цих слів. Якщо я забував їх вимовити, вони ставали сумними».

Як сказав письменник Гаррієт Бічер-Стоу: «проливати гіркі сльози над могилами тих слів, які залишилися недомовленими, і тих справ, які залишилися недовиконаними».

Як щодня говорить нашим дітям моя дружина Лорен: «Секрет щастя полягає в тому, щоб всі навколо вас були щасливими». Ви отримаєте задоволення від радості інших, і їх позитивна енергія повернеться до вас.

6. Майте хобі, спрямоване на виконання вашої мрії

Для більшості людей хобі – це просто хобі. І це нормально. Це хороший спосіб піти від реальності. Проте, дослідження показали, що людина може відпочивати, роблячи корисні речі. Ваша робота може стати вашим відпочинком, це буквально омолоджує.

Коли я вирішив, чим буду займатися в своєму житті, я свідомо вибрав хобі, які допоможуть мені в цьому. Деякі з цих хобі включають в себе фізичні вправи, читання, ведення записів і журналів, глибокі і змістовні бесіди, прогулянки на природі. Ці захоплення мене освіжають і омолоджують, одночасно просуваючи по шляху до моєї мрії.

7. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні

«Коли мені було тринадцять років, а моєму братові десять, батько пообіцяв зводити нас в цирк. Але під час обіду пролунав телефонний дзвінок; якісь невідкладні справи вимагали, щоб він відправився в центр міста. Ми приготувалися до розчарування. Потім ми почули, як батько сказав в трубку: “Ні, я не приїду прямо зараз. Доведеться почекати”.

Коли він повернувся до столу, мама посміхнулася. “Ти знаєш, цирк нікуди не піде”, – сказала вона.

“Я знаю, – відповів батько. – Але піде дитинство”». – Артур Гордон

Щастя приходить від того, чим ви займаєтеся в дану хвилину. Не дозволяйте моментам проходити повз вас. Грег Маккеаун, автор книги «есенціалізм», розповів історію про те, як він пропустив момент народження своєї дитини через те, що у нього була «важлива зустріч».

Він думав, що потенційний клієнт буде вражений його прихильністю до роботи. Замість цього, його рішення пропустити такий монументальний момент розцінили як недолік характеру. Цей епізод став поворотним моментом для Грега. Це реально спонукало його змінити все у своєму житті. Тепер він викреслює зі свого життя все, що не є життєво важливим і необхідним.

Ніщо в житті не є постійним. Діти ростуть. Друзі віддаляються. Наші близькі вмирають. Давайте жити сьогоденням і цінувати найважливіші речі в нашому житті, перш ніж стане занадто пізно.

Майбутнє має набагато меншу цінність, ніж сьогодення. Проте, люди «відкладають» щасливе життя на віддалене майбутнє. При цьому вони не беруть до поточні моменти, здатні дати щастя в теперішньому часі. Ви повинні відчувати радість від усієї подорожі, а не в кінцевому пункті призначення. Цілі є засобом, а не фінішем. Прогрес вічний. Процес – це все.

8. Робіть кожен день те, що вас лякає

Щасливі люди виходять зі своєї зони комфорту. Ви не зможете вирости, якщо не кидаєте виклики самому собі. А зростання є необхідною умовою для щастя. Якщо ви не ростете, то ви повільно розкладається і вмираєте.

Підвищений ризик змушує вас відчути себе більш живим, він кидає вас на середину течії – що є оптимальним свідомим станом, в якому ви відчуваєте прилив сил і здатність виконувати свою роботу на найвищому для вас рівні. Ви стаєте повністю зосередженим на тому, що робите – це стовідсоткова присутність.

Коли ви робите щось, що знаходиться за межами вашої зони комфорту, ви природним чином підвищуєте свій рівень свідомості. Коли ви робите речі, які пов’язані з високим ризиком або високою ймовірністю невдачі, ви змушені думати не так, як зазвичай. Ви змушені бути творчим і інноваційним.

На жаль, більшість людей намагаються зробити своє життя поверхневим, безпечним і легким. Цілі, які вони переслідують, логічні. У них мало ризику, і вони не вимагають віри.

Отже, ви повинні зуміти піти на великі ризики у вашому житті. Є речі, які змушують вас відчути себе живими і закидають на середину потоку. Звичайно, це означає і наявність невдач. Але якщо ви не ризикуєте, то ви не ростете. Замість того щоб відчувати у своєму житті апатію, ви відчуєте гори емоцій. Ми ніколи не зможемо оцінити радість, якщо ми ніколи не відчували смуток. Чим більше болю і страху ми відчуваємо, тим більше ми можемо зрозуміти і оцінити радість і щастя.

9. Пріоритет «важливого» перед «терміновим»

Стівен Кові говорить, що більшість людей витрачають свій час на термінові, але не важливі речі. Ми прокидаємося і відразу ж перевіряємо нашу електронну пошту. Таким чином, ми поміщаємо наше життя в реактивний, а не в проактивний режим. Зрештою, електронна пошта – це база даних планів інших людей.

На противагу цьому, щасливі люди завжди ставлять важливі справи на перше місце. Важливі, але не термінові. Вони включають в себе фізичні вправи, читання хороших книг, постановку цілей, ведення записів у щоденнику, проведення часу з улюбленими людьми. Жодна з цих справ не є терміновою. Ми могли б легко відкласти ці речі на завтра – яке, в кінцевому підсумку, не наступить ніколи. Найщасливіші і успішні в світі люди більшу частину свого часу присвячують важливому.

Одне з моїх улюблених нетермінових, але важливих занять – це ранкова рутина. Я прокидаюся за кілька годин до того, як починаю свій робочий день. Я медитую і молюся, щоб відчути себе в просторі подяки і достатку. Потім я намагаюся відчути своє тіло за допомогою вправ або роботи у дворі. Я їм здорову їжу, перечитую свої довгострокові плани, слухаю життєстверджуючий контент і роблю, принаймні, одну річ, яка наблизить мене до моєї мети.

10. Утримайтеся від хорошого, щоб отримати краще

У житті багато хорошого, навіть чудового. Але це не означає, що ми можемо нічого не робити. Джим Коллінз у своїй книзі «Від хорошого до великого» говорить, що «єдина в житті можливість» може приходити щодня. Більшість людей хапається за будь-які можливості для зростання, які трапляються на їхньому шляху, навіть якщо це не відповідає їх життєвим поглядам. Отже, життя більшості людей рухається в тисячі різних напрямків. Вони не в змозі свідомо рухатися вперед, в одному єдиному напрямку.

Щасливі люди діють навпаки, вони кажуть «ні» навіть самим чудовим можливостям, якщо ті не відповідають їх життєвим планам. Вони не будуть жертвувати свободою заради безпеки. Вони не піддаються на відволікаючі фактори – навіть якщо вони дуже привабливі або пов’язані з сексом.

Дуже багато чого в житті можна назвати найкращим, але тільки Ви можете визначити, що є кращим для вас – якщо ви знаєте, чого хочете від життя. Будьте обережні, щоб не пропустити краще, відволікаючись на хороше.

Висновок

Щасливі люди живуть в сьогоденні. Вони не пропускають моменти, які найбільш важливі. Вони неймовірно вдячні за все, що мають. Вони фокусують своє життя на важливому і необхідному. Вони не хапаються за багато хороших можливостей – для того, щоб зосередитися на кількох кращих.

За матеріалами