Психологія

П’ять звичок, які допоможуть вам стати щасливішими

Наполовину повна або наполовину порожня?

Те, якою ви бачите склянку, визначає, як ви живете.

Життя, наповнене позитивом і надією, набагато приємніше, ніж життя, в якому панують занепокоєння, смуток і негатив.

Якщо ви сприймаєте світ як наполовину порожній стакан, однак хочете створити більш позитивні погляди, тоді наступні п’ять ідей якраз для вас!

Вони були вибрані тому, що здатні породжувати тимчасові зміни, які можуть запросто стати звичками, і чинити постійний вплив на наш світогляд.

1. Позитивна психологія афірмації

Якщо ви дивилися фільму «Прислуга» (2011 рік), то ви повинні пам’ятати позитивні афірмації, яким Абілін вчила дітей, які перебували під її опікою. Ти розумний, ти добрий, ти важливий.

Абілін використовувала позитивні афірмації, щоб прищепити дітям почуття власної гідності. На жаль, багато хто з нас не чули таких слів в дитинстві і не повторювали, ставши дорослими.

«Взагалі кажучи, афірмації використовуються для перепрограмування підсвідомості, щоб спонукати вас повірити певним речам про себе або світі і вашому місці в ньому», – пише Кетрін Лайвлі, доктор філософії, доцент соціології з Дартмутського коледжу і співавтор книги «Я, символи і соціальна реальність».

Позитивні афірмації хороші тим, що їх легко запам’ятати. Вони можуть варіюватися від «Я досить хороший» до «Я вірю в себе» і «Я працюю над тим, щоб бачити краще в інших».

Оскільки слова володіють внутрішньою силою, вони допомагають вам почати день з правильним настроєм.

Ми всі постійно критикуємо себе, а позитивні афірмації, повторювані на регулярній основі, здатні поступово перевчити наш мозок бачити краще в собі.

2. Ведення щоденника в стилі bullet journal – відмінний інструмент, покликаний збільшити щастя і позитив

Ведення щоденника допоможе вам організувати свої думки і класифікувати емоції. Також щоденник може допомогти вам озирнутися назад і задуматись над минулим досвідом, який дозволяє усвідомити дві важливі речі.

1) Ви змогли подолати негативні події.

2) Вам є за що бути вдячними.

Більш ефективним, ніж традиційний спосіб, є ведення щоденника в стилі bullet journal. Цей метод дозволяє вам залишатися зосередженим, писати стисло, вести списки і відстежувати свої цілі і успіхи.

Якщо ви дійсно хочете перепрограмувати свій розум за допомогою частих нагадувань, використовуйте bullet journal, щоб вести списки особистих і професійних досягнень і надихаючих мудрих цитат.

Ви також можете записувати в bullet journal те, за що ви вдячні, тому що це спогади про хороше можуть бути неймовірно надихаючими.

Як практикувати ведення щоденника? Кожен день увечері записуйте три хороші речі – неважливо, наскільки несуттєвими вони є – за які ви вдячні.

3. Налаштуйте свій розум на оптимістичний лад

Оптимізм не означає, що ви не усвідомлюєте, що щось може піти не так або що ви можете отримати негативний результат. Оптимізм означає, що у вас є надія і віра в те, що речі, ситуації і події, швидше за все, будуть позитивними.

Відомий письменник і оратор Брено Браун говорить про схильність деяких людей до «генеральної репетиції трагедії».

Іншими словами, замість того щоб постійно турбуватися про те, як економіка вплине на вашу роботу, ви кожен день робите все, що в ваших силах, просувається вперед і починаєте розвивати пасивні джерела доходу.

Позитивні афірмації і щоденник подяки можуть допомогти вам навчити свій мозок розпізнавати і цінувати хороше в житті.

Ви можете почати практикувати оптимізм, відмовляючись зациклюватися на негативі, нагадуючи собі, що дощові дні завжди поступаються місцем сонячному світлу і красивим квітам, і оточуючи себе позитивними людьми.

Це також може означати позбавлення від негативних фраз і вживання позитивних слів для створення і заохочення себе та оточуючих вас людей.

«Оптимісти розглядають невдачу як шанс навчатися. Вони враховують мінливі аспекти розчарування, які можна усунути і скорегувати, щоб зробити невдачу менш імовірною в наступний раз. Песимісти, навпаки, схильні звинувачувати у невдачі фундаментальну причину, яку не можна змінити, наприклад, віру в те, що у них немає того, що потрібно», – говорить доктор Крістіан Джарретт, психолог, що став письменником, і старший редактор Aeon.

4. Щоб мінімізувати стрес, встановіть власні кордони

«Живіть для себе, а не заради когось іншого. Не бійтеся, що вас відкинуть або зненавидять, оскільки це заважає вам бути самим собою», – каже письменниця Соня Паркер.

Щоб жити повноцінним життям, бережіть свій час як цінну інвестицію.

Встановіть кордони, і у вас з’явиться купа додаткового часу, щоб працювати над своїми життєвими цілями, розслаблятися і знімати стрес, проводити час з сім’єю і друзями, читати, вдосконалюватися, розвивати захоплюючий проект, займатися спортом. Це буде одна з найважливіших речей, які ви зробите.

Говорити «так» речам, які ви не хочете робити, запрошенням, які ви не хочете приймати, і людям, з якими ви не хочете проводити час – це вірний шлях до образи і нещастя.

Уміння говорити «ні», коли того вимагає ситуація, може зробити вас щасливішими.

Подумайте ось про що. Ніхто не хоче зіпсувати вечірку або будь-який інший захід, запросивши людей, які не хочуть там бути, вірно?

Крім того, якщо ви попросите людину що-небудь зробити, і вона погодиться, але при цьому буде ображатися або висловлювати роздратування, чи сподобається вам таке ставлення? Звичайно ж ні. Ви можете позбавити себе та інших від напруги, сказавши щиро «ні» будь-чому.

5. Життя триває, тому робіть розумні вибори

«Ставлення до всього – це вибір. Щастя – це вибір. Оптимізм – це вибір. Доброта – це вибір. Віддавати – це вибір. Поважати – це вибір. Який би вибір ви не зробили, він робить вас самими собою. Вибирайте розумно», – пише Рой Т. Беннетт.

Щоб випробувати більше позитивних емоцій, почніть робити мудрі вибори не тільки заради сьогодення, а й заради майбутнього.

Починаючи від роботи і слів, які ви вживаєте в мові, і закінчуючи тим, чим ви маєте своє серце, розум і тіло, вибір – це те, що має величезне значення. Він впливає на ваш загальне емоційний стан і те, як складається ваше життя.

Вибирайте бути поруч з людьми, які змушують вас хотіти стати краще, почувати себе добре і сміятися, а також нагадують вам про важливі речі в житті, які роблять нас щасливішими.

Ви не можете догодити всім, але ви можете зробити вибір, який вам сподобається і дозволить жити так, як ви хочете.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20