Subscribe Now

Trending News

П’ять маленьких кроків до перемоги над прокрастинацією
Саморозвиток

П’ять маленьких кроків до перемоги над прокрастинацією 

Справи на роботі прагнуть до нескінченності, начальник злиться, а ви ніяк не можете закрити соцмережі і піти працювати. Знайоме? Якщо так, то ваш діагноз – прокрастинація. Як зробити перші кроки до перемоги над нею, розповідає коуч Марті Німко.

«Ось дочитаю цю статтю – і обов’язково піду працювати». Такі обіцянки лунають надто часто? А скільки разів, давши собі слово, ми насправді приступали до роботи? Завжди знаходиться сотня важливіших справ, а потім робочий день закінчується і вже немає сенсу починати робити щось сьогодні.

«Завтра, – заспокоюємо ми себе. – Я обов’язково почну працювати завтра». Але завтра історія повторюється. Так ми потрапляємо в пастку прокрастинації, вирватися з якої часом буває дуже складно. Ось що пропонує коуч Марті Німко, щоб взяти себе в руки і зробити перші кроки в боротьбі з нею.

НЕ БІЙТЕСЯ ПОМИЛИТИСЯ

Зазвичай ми затягуємо зі справами, тому що – свідомо чи ні – боїмося зробити помилку. Відкладаючи роботу на потім, ми підсвідомо вважаємо, що це допоможе уникнути промахів і проблем. Але зробити все ідеально неможливо. Ви, звичайно, можете до цього прагнути, ось тільки результат навряд чи співпаде з очікуваннями.

Визнайте: навіть якщо ви відчували себе нерозумно, коли вам вказували на помилки, рішення проблеми не в тому, щоб тягнути якомога довше. Роботу все одно доведеться виконати – або зіткнутися з наслідками байдикування. Краще відразу поставитися до труднощів як до завдань, що потребують вирішення.

ВЧІТЬСЯ ПЕРЕЖИВАТИ НЕВДАЧІ

Почавши діяти, ви можете зазнати невдачі, особливо якщо раніше не робили нічого подібного. Запитайте себе: що переважує, плюси від виконання роботи або складності, з якими ви можете зіткнутися? Важливо пам’ятати, що все може вийти якнайкраще.

Ви цілком можете досягти успіху і заслужити похвалу. А якщо дійсно нічого не вийде, не страшно – з невдачі можна витягти уроки, які виявляться корисними в наступний раз. Повірте, ви будете почувати себе краще, якщо спробуєте, ніж якщо не зробите взагалі нічого.

ШУКАЙТЕ МОТИВАЦІЮ

Іноді сама мета, якої ми намагаємося досягти, – вже достатня мотивація. Але якщо цього не вистачає, варто знайти інші способи мотивувати себе працювати. Наприклад, можливість довести, що всі помилялися на ваш рахунок.

ВИКОРИСТОВУВАТИ ТАКТИКУ ДВОХ ХВИЛИН

Багато прокрастинаторів зізнаються, що найскладніше – почати працювати. Щоб впоратися з цим, можна вибрати завдання, яке вже буде початком роботи і не займе більше двох хвилин. Ви можете скласти список завдань або погуглити потрібну інформацію. Ці дві хвилини ще не лякають наш мозок, але вже дозволяють включитися в робочий процес. Дуже часто цього виявляється достатньо.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ВІДВОЛІКАТИСЯ

Коли робота стає складною, доводиться докласти зусилля, щоб встояти перед спокусою відкласти її і зайнятися чимось більш приємним. Це момент істини. Марті Німко радить змусити себе зосередитися на роботі.

Але якщо і через кілька хвилин не стало легше, ось що він пропонує: «Подумайте, що для вас краще: попросити допомоги, все-таки спробувати впоратися самостійно або поки що почати робити іншу частину роботи, а до цієї просто повернутися потім? А може, проект все-таки можна закінчити і без тих дій, які вас так лякають?»

Іноді нас відволікають власні думки. Це може бути страх, пам’ять про невдачу, яку ми вже зазнали колись, або гнів. Краща тактика боротьби з цим – тактика «З і В»: зупинитися і відволіктися. Як тільки ви ловите себе на негативних думках, скажіть – можна навіть вголос: «Стоп». Потім займіться чимось корисним. Це не дозволить непотрібним нейронним зв’язкам закріпитися.

Згодом ці думки будуть все рідше приходити в голову, поки не зникнуть зовсім. Багато експертів стверджують, що прокрастинація невиліковна. Але, навіть якщо і так, це не означає, що з нею не можна впоратися. «Якщо вона і невиліковна, то можна хоча б домогтися значного поліпшення», – стверджує Марті Німко, і з часом перемога над прокрастинацією буде даватися все легше.

За матеріалами