Психологія

П’ять емоційних сліпих плям, які більшість людей ніколи не помічають

Дізнайтеся, що це таке, і ваша усвідомленість покращиться.

Хороші водії знають, що у кожного автомобіля є сліпі плями – області, де ви не можете бачити, що відбувається, тому що якась частина автомобіля заважає вам. Стати хорошим водієм означає виробити звичку дивитися в дзеркало з боку пасажира, перш ніж змінювати смугу руху.

Виявляється, у людей теж є сліпі плями – особливо коли мова заходить про наші емоції …

Емоційна сліпота – це психологічна вразливість, про яку ви навіть не підозрюєте.

На жаль, нас не вчать тому, що таке емоції і як вони працюють. Це означає, що ми йдемо по життю з емоційними сліпими плямами, про які ми не знаємо, тому ніяк не можемо компенсувати їх.

Ці емоційні сліпі плями можуть привести до всього, починаючи від проблем з настроєм, таких як тривога і депресія, і закінчуючи міжособистісними конфліктами і нездоровими звичками, такими як переїдання і зловживання психоактивними речовинами.

На щастя, можна усвідомити свої емоційні сліпі плями і працювати над їх подоланням.

Нижче наведено п’ять найбільш поширених емоційних сліпих плям, від яких страждають люди.

1. Інтелектуалізація емоцій

Якщо ви запитаєте шестирічну дитину, як вона себе почуває після того, як друг сказав їй щось погане, вона, ймовірно, відповість вам, що їй сумно або вона злиться.

Якщо ви запитаєте 40-річного чоловіка, як він себе почуває після того, як друг сказав йому щось погане, ви, ймовірно, почуєте зовсім іншу відповідь: роздратованість, розчарування або пригніченість.

Тепер знайдіть хвилинку і запитайте себе, в чому різниця між цими двома наборами слів, що описують те, що ви відчуваєте?

Шестирічна дитина описує свої реальні емоції. У свою чергу, 40-річний чоловік – ні:

Роздратованість – це не емоція. Це метафора.

Розчарування – це не емоція. Це ідея.

Депресія – це не емоція. Це категорія, яка (теоретично) описує сукупність симптомів конкретного психічного розладу.

Чому, ставши дорослими, ми перестаємо використовувати просту мову для опису своїх емоційних переживань? Чому ми інтелектуалізуємо наші емоції, описуючи те, що ми відчуваємо, за допомогою складної, невизначеного мови?

Інтелектуалізовані емоції – це примітивний захисний механізм, який використовується для того, щоб уникнути хворобливих відчуттів.

Подумайте ось про що: якщо ви відчуваєте щирий смуток і розчарування в другові після того, як він вас кинув у важкій ситуації, говорити собі, що ви роздратовані або засмучені, менш конкретно – і, отже, менш болісно – ніж визнати той факт, що ви відчуваєте законний смуток або гнів.

І хоча зрозуміло, що ви хочете уникнути неприємних відчуттів, ця модель може мати серйозні побічні ефекти в довгостроковій перспективі. Якщо ви не будете визнавати свої емоції, ви ніколи не зрозумієте їх.

Уникаючи своїх почуттів шляхом їх інтелектуалізації, ви потрапляєте в пастку низької усвідомленості.

На щастя, подолати цю емоційну сліпу пляму досить просто. Наступного разу, коли ви відчуєте себе погано, задайте собі це питання:

«Як би шестирічна дитина описала те, що я відчуваю зараз?»

2. Спроба контролювати емоції

Ми часто чуємо такі фрази, як «Контролюйте свої емоції», «Керуйте своїм настроєм», «справлятися з хворобливими відчуттями», і так далі.

Це зрозуміло, адже ніхто не хоче відчувати себе погано в емоційному плані. І нам всім подобається ідея, що, коли ми дійсно відчуваємо себе погано, ми можемо знайти спосіб змусити себе почувати себе краще. Єдина проблема полягає в тому, що …

Ви не можете безпосередньо контролювати свої емоції.

Але нам хотілося б уміти активувати щастя тоді, коли нам сумно; натиснути кнопку «спокій» тоді, коли ми відчуваємо гнів; смикнути за важіль довіри тоді, коли ми турбуємося або боїмося.

На жаль, ми всі так сильно хочемо контролювати свої емоції, що в кінцевому підсумку все одно намагаємося це робити.

В ту хвилину, коли вам стає сумно, ви починаєте говорити собі, чому насправді все не так уже й погано, в спробі підбадьоритися.

У той момент, коли ви відчуваєте занепокоєння, ви критикуєте себе за слабкість – немов це допоможе вам відчувати себе впевненіше!

В ту секунду, коли ви відчуваєте гнів, ви гніваєтесь на себе за те, що втратили самоконтроль і ведете себе як дитина, тому що вам здається, ніби ганьба змусить гнів зникнути.

Звичайно, жодна з цих стратегій емоційного контролю ніколи не спрацьовує. І, як правило, вони дають зворотний ефект по дуже простій причині: коли ви наполягаєте на тому, щоб позбутися від своїх емоцій, ви налаштовуєте свій мозок на те, що вони вороги.

Це призводить до порочного кола  хворобливих настроїв і емоцій:

* Я злюся через смуток

* Мені сумно через те, що мені соромно

* Мені соромно за те, що я злюся

Вихід з цього порочного кола простий, хоча і не завжди легкий:

Перестаньте намагатися контролювати свої емоції безпосередньо і приймайте їх такими, якими вони є – часто хворобливими, але ніколи не небезпечними або поганими.

Тільки коли ви будете готові жити зі своїми важкими емоціями, ви зможете направити свою енергію на більш продуктивні способи відчувати себе добре – змінюючи в своєму житті те, що ви насправді контролюєте:

* Як ви себе ведете і чините

* Ситуації, в яких ви опиняєтеся

* Те, на що ви витрачаєте свою увагу

* Людей, яких ви впускаєте в своє життя

* Звички, яких ви дотримуєтеся або не дотримуватися

Емоції можна «контролювати» тільки побічно. І у вас з’явиться достатньо енергії, щоб зробити це, як тільки ви перестанете нападати на себе за погане самопочуття і навчитеся приймати свої почуття такими, якими вони є.

3. Засудження емоцій

Ця емоційна сліпа пляма безпосередньо випливає з попереднього.

Якщо ви не можете контролювати свої емоції, немає ніякого сенсу засуджувати себе за них.

Це загальний принцип етики, який, наскільки я можу судити, полягає в тому, що якщо щось є морально неправильним, ви повинні контролювати це. Наприклад, людину не саджають до в’язниці тому, що вона дуже сильно розлютилась. Вона потрапить туди тільки в тому випадку, якщо зробить щось протизаконне.

Як суспільство, ми не засуджуємо людей за те, що вони не можуть контролювати. І все ж, ми постійно робимо це по відношенню до себе …

Ми сердимося, говоримо собі, що це недобре – нервуємось, і, врешті-решт, відчуваємо себе винуватими.

Ми відчуваємо смуток, говоримо собі, що занадто довго сумувати – це ознака слабкості, а потім сердимося на себе додатково до почуття смутку.

Дозвольте мені дещо сказати вам: найшвидший спосіб опинитися в кабінеті психотерапевта – почати засуджувати власні емоції.

По-перше, це не працює. Якщо ви будете засуджувати себе за те, що відчуваєте занепокоєння, це позбавить вас від тривожності. Насправді це лише погіршить ситуацію: тепер ви будете турбуватися через почуття тривоги!

Досить важко відчувати себе погано, не відчуваючи себе погано через це.

Ви здивуєтеся, усвідомивши, як швидко більшість хворобливих емоцій вщухають самі по собі, якщо тільки ви перестаєте посилювати їх непотрібними судженнями і болючими емоціями.

4. Уникнення емоцій

Уникати те, що заподіює біль – невід’ємна частина людської природи.

Якщо ви коли-небудь доторкалися до гарячої сковороди на плиті, ви знаєте, що ваше тіло інстинктивно відсмикує руку, щоб уникнути болю. Але це не те, що відбувається насправді …

Річ у тім, коли ви забираєте руку з гарячою сковороди, вам здається, ніби ви уникаєте болю від опіку на пальці. Але чого ви дійсно уникаєте, так це пошкодження тканин, яке може виникнути, якщо ви залишите палець на чомусь гарячому. Біль – це всього лише посланник.

Сам по собі біль не є небезпечним, це всього лише інформація, яка викликає неприємні відчуття. Що приводить нас до того, що може бути найважливішим для психічного здоров’я і благополуччя: якщо щось здається поганим, це ще не означає, що воно погане.

Це стосується як емоційної, так і фізичного болю.

Наприклад, ви їдете по дорозі в своєму автомобілі, і раптово починає блимати індикатор низького рівня палива. Ви тут же починаєте турбуватися.

Отже, питання: ваша тривога погана?

Тривога, як і всі складні емоції, здається поганою, але насправді в ній немає ніякої небезпеки. Це просто інформація.

Тривога, яку ви відчуваєте, коли блимає індикатор низького рівня палива – це спосіб, який використовується вашим мозком, щоб сказати вам: «Треба якомога швидше заправитися. Не хочу застрягти посеред ночі на узбіччі автостради».

Тепер дозвольте мені задати вам ще одне питання: чи має сенс наклеїти шматок непрозорої стрічки на індикатор низького рівня палива, щоб уникнути болю, заподіюваного занепокоєнням?

Звичайно ж ні! Це був би вірний спосіб опинитися без палива на узбіччі автостради посеред ночі.

Цей приклад узагальнює проблему уникнення хворобливих відчуттів: якщо ви проводите весь свій час, уникаючи емоційної болю, у вас не залишається часу на те, щоб вирішити реальну проблему, що стоїть за нею.

Якщо ви не хочете уникати власних емоцій, заведіть звичку нагадувати собі, що ваші емоції не небезпечні і не погані, якими б болючими вони не були.

Як говориться в старій приказці: «Не стріляй в гінця!»

5. Вибір на користь емоцій, а не цінностей

Я думаю, що більшість з нас розуміє, що багато дійсно цінних цілей в нашому житті пов’язані з труднощами:

* Щоб накопичити достатньо грошей для комфортної пенсії, ви повинні бути готові до того, що вам доведеться відкладати 10% своєї зарплати, замість того щоб поїхати кудись відпочити.

* Якщо ви хочете здобути перемогу в змаганнях, ви повинні бути готові терпіти біль, яка супроводжує кожне тренування.

* Якщо ви хочете навчитися грати на піаніно, ви повинні бути готові терпіти нудьгу і труднощі, які супроводжують практику.

Багато хто з кращих речей в житті вимагають готовності відчувати себе погано.

І, як ми всі знаємо, це складніше, ніж здається.

Наш генетичний код і наступні інстинкти є результатом еволюції в той час і в тому місці, де слідувати нашим почуттям, як правило, було хорошою ідеєю. Наприклад, в світі, де їжі дуже мало, є сенс тут же з’їдати все, що попадається під руку, особливо якщо це калорійна їжа.

Але багато хто з нас зараз живуть в світі, де калорії протилежні страхові – вони в достатку! І біда в тому, що еволюція не встигла наздогнати і скорегувати наші вроджені переваги.

Як результат, якщо ми хочемо процвітати в сучасному світі, ми повинні навчитися придушувати багато з наших первинних інстинктів і бажань, включаючи велику частину емоцій.

На жаль, ідея придушення ваших емоцій суперечить багатьом нашим культурним посланням. Нам постійно говорять, наприклад: «Виконуйте веління серця», «Знайдіть свою пристрасть» і – мій особистий фаворит – «Прислухайтеся до своєї інтуїції».

Ця остання метафора просто сочиться іронією … тому що, якщо гарненько подумати, ваша інтуїція буквально сповнена лайна.

Емоції дають вам як погану інформацію, так і хорошу.

Суть в тому, щоб не нехтувати і не наївно приймати свої емоції.

Все, що вам потрібно знати

Якщо ви довго боретеся з емоціями, то це, ймовірно, тому, що у вас є одна або кілька емоційних сліпих зон. Якщо ви навчитеся розпізнавати їх і компенсувати, то в результаті станете набагато щасливішим.

Перестаньте інтелектуалізувати свої емоції.

Перестаньте намагатися контролювати свої емоції.

Перестань засуджувати свої емоції.

Перестаньте тікати від своїх емоцій.

Перестаньте вибирати емоції, а не цінності.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20