Subscribe Now

Trending News

Психологічні страхи і як з ними боротися
Психологія

Психологічні страхи і як з ними боротися 

Страх – природний супутник інстинкту самозбереження. Подумайте самі, якщо в нашому світі існує якась небезпека, то повинен бути і індикатор, який служить для її виявлення. Якщо на людину біжить величезний пітбуль, вона тікає; якщо вона бачить, що забралася дуже високо, то рухається максимально акуратно; якщо боїться нападу, то намагається не перебувати пізно на вулиці одна. Бачите? Страх – річ непогана і навіть необхідна.

Але що якщо ти впадеш в ступор при вигляді міні-тойтер’єра або виходиш з квартири тільки за продуктами через те, що в кожному зустрічному ввижаються насильники і вбивці?

В першу чергу усвідом, що це проблема, а зовсім не норма. Слід відрізняти здоровий страх від фобії. Коли ти відчуваєш дискомфорт через можливу, а не реально загрозу життю, сильно перебільшуєш події і твої емоції швидко переходять в безконтрольну істерію або панічну атаку, а логіка і здоровий глузд мовчать, немов їх і не існувало, то мова йде про фобії і з нею потрібно боротися.

Зняття нападу страху тут і зараз:

• Немає нічого більш протвережуючого, ніж біль. У художніх фільмах не дарма напад істерики нейтралізують хльостким ляпасом. Можеш носити медичну гумку на зап’ясті. Коли серцебиття частішає і ти відчуваєш наближення панічної атаки, відтягувати гумку на зап’ясті і відпускаєш – біль повинна змістити почуття страху на другий план. Також можна стискати кулаки і упиватися нігтями в долоні. Подібні дії ефективні тому, що відбувається заміщення негативних емоцій без зміщення полярності, тому не виникає конфліктовідчуттів.

• Залучення та тіла, і свідомості в ритмічні дії. Наприклад, можна рахувати про себе від одного до десяти: на один-п’ять прийміть максимально розслаблену позу, краще сидячу; на шість-десять напружте всі м’язи на межі можливостей, губи розтягніть в букву «о». Такий цикл дій потрібно повторити 8-12 разів.

• Не менш ефективні дихальні техніки, найвідомішою з яких завдяки кінематографу стала «подихати в пакетик». Крім того, можна глибоко вдихнути і затримати дихання на скільки вам вистачить – це дозволить абстрагуватися від хворобливих відчуттів і подразників, а також нормалізує баланс вуглекислого газу і кисню в легенях, що зніме напад задухи і прискореного серцебиття. Дихання діафрагмою поліпшить ефект. Наприклад, ви можете на рахунок п’ять зробити глибокий вдих носом так, щоб збільшувалася шлункова частка, потім на рахунок 10 затримуєте дихання і знову на рахунок п’ять видихаєте через рот.

• Сконцентруйтеся на сенсориці. Закрийте очі і зосередьтесь  на тому, які сигнали посилають ваші органи чуття. Важливо зібрати всю увагу на одному відчутті. Наприклад, відчуйте, як вашу шкіру холодить улюблена прикраса на шиї або постарайтеся розпізнати всі грані смаку м’ятною цукерки в роті.

• Направте роботу вашої свідомості на якусь монотонну роботу: порахуйте предмети в кімнаті, згадайте все властивості квадратичної функції або продекламуйти тихенько вірш.

Більше користі принесе поєднання кількох способів боротьби зі страхом: зосередьтесь на серцебитті і порахуйте кількість ударів на видиху або при затримці дихання.

Причиною виникнення ірраціонального страху можуть бути біологічні особливості організму, генетична схильність, порушення сприйняття себе в соціумі і психотравматичні події – все це необхідно опрацьовувати з фахівцями.

Запущені фобії можуть привести до нервового виснаження і розладів особистості.

За матеріалами