Психологія

Психологічна техніка “Заступитися за себе”

Спогади про пережиту психологічну травму не дають спокійно жити. Ми постійно ятримо рану, ятримо свою образу, накопичуємо в душі гіркоту. Але всі ці негативні думки нічого, крім шкоди, не несуть. Як переключитися з травмуючих переживань на позитив? Ось корисна техніка.

Більшість жертв насильства не відпускають спогади про травму, почуття Образи або Провини, тому що не змогли або не постояли за себе. І поки людина носить цей «камінчик за пазухою», для його утримання втрачається колосальна кількість психічної енергії. І ось змучений і знесилений власник цього «камінчика» і хотів би вже позбутися, але стільки сил було витрачено, стільки часу «вбито»…

Як відпустити спогади про травму і почуття образи

І його підсвідомість кричить: «Мені потрібен баланс! Поверніть мені в тому ж обсязі, що я витратив на утримання цієї травми, у вигляді ресурсу!»
Хоча в житті у вас може ніколи не виникнути випадку поквитатися з людьми, які завдали Вам травму (фізичну або психологічну), за допомогою своєї уяви ви можете переключити свою увагу.

Техніка Заступитися за себе

Згадайте яку-небудь людину, яка, на Вашу думку, заподіяла Вам шкоду або завдала травму.

Детально опишіть ситуацію (бажано і рекомендовано в щоденнику або в зошиті). За яких обставин (погодні умови, присутність інших людей, який був привід цієї події і т.д.),
що відчували в тілі – опис відчуттів, провести асоціації (наприклад відчуття було ніби мене облили чимось липким і смердючим і тепер мені не відмитися), що думали, робили – опис думок, дій.

Тепер деякий час подумайте про відповідне для неї покарання. Вирішивши, як покарати кривдника, уявіть собі, що спостерігаєте, як діє покарання. Переконайтеся, що бачите картину ясно, включаючи вираз обличчя цієї людини в момент, коли вона розуміє, що саме ви прийшли помститися їй. Продовжуйте свою фантазію, поки не відчуєте, що з цим покінчено (зазвичай для цього достатньо 3-4 разів).

Як би в ідеалі переграли цю подію, щоб не довелося б її карати – опис які дії хотілося б зробити в цій події до образи, які слова чи фрази висловити. Тобто провести уявну профілактику травми («підстелити соломки»).

І звичайно в ідеалі замалювати Вашу «помсту» – адже в процесі малювання звільняється і відпускається з Вас велика кількість гніву і образи, які роз’їдають зсередини (хоча це може заперечуватися).

У міру того, як ваше усвідомлення змінюється, змінюється ваша поведінка, і Ви поводитеся з оточуючими людьми по-іншому (без вичікування від них заподіяння болю), вони в свою чергу теж починають ставитися до Вас інакше. Змінивши свою поведінку і відчувши це, ви зможете вирішити, чи хочете ви залишити це нову поведінку або змінити її ще раз.

За матеріалами