Саморозвиток

Пройдіть ці 7 кроків, якщо відчуваєте сильну невпевненість в собі

Здорова самооцінка вкрай важлива для тих, хто хоче жити щасливим і повноцінним життям. Але створити і підтримувати її не так-то просто, особливо коли телебачення, глянцеві журнали і соціальні мережі старанно намагаються змусити нас повірити в те, що буквально всі навколо досягли значно більшого успіху, ніж ми. І, що ще гірше, бурхлива навколо пандемія не найкращим чином вплинула на наше почуття нормальності і безпеки, наповнивши нас неймовірно глибокою тривогою щодо найближчого майбутнього.

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Багато що, у чому ми раніше були твердо впевнені, включаючи життєві обставини і нас самих, серйозно змінилося.

Для деяких з нас життя змінилося настільки, що ми просто не знаємо, що робити далі. Ми сумніваємося в тому, чи є у нас взагалі своє місце в світі. Нам здається, що буквально всі навколо йдуть в майбутнє семимильними кроками, залишаючи нас позаду. Навіть до початку пандемії нас регулярно відвідували думки про те, що ми недостатньо гарні – а в нинішні смутні дні вони і зовсім стали неймовірно гучними і нестерпними.

Якщо, прочитавши ці рядки, ви подумали, що вони немов про вас написані, я скажу вам одне – відчувати себе невпевненими в собі і власних силах абсолютно нормально. Навіть найкращі і найталановитіші з нас часом страждають від гострої непевності в собі, і у них трапляються дні, коли їм навіть не хочеться вставати з ліжка.

Схоже, нам усім варто прийняти один простий факт – бути людиною в наші дні і в сучасному суспільстві не так-то просто.

Ми вважали, що технічний прогрес і розвиток соціуму приведуть до того, що у нас буде все, про що ми тільки могли мріяти, але насправді з кожним роком ми стаємо все більш і більш роз’єднаними, і все глибше занурюємося в пучину депресії.

Кожен день наш розум отримує безліч суперечливих сигналів, через які нам практично неможливо примиритися з самими собою. І ми раз по раз вирішуємо, що, якщо щось йде не так, винні в цьому самі лише ми.

На щастя, людський розум неймовірно сильний і пластичний.

Так, ми не можемо контролювати навколишній світ і багато що з наших життєвих обставин, але ми цілком здатні контролювати самих себе.

У нас достатньо влади над собою, щоб змінити свої ментальні і фізичні звички, і за допомогою цього зробити своє життя більш насиченим, здоровішим і більш повноцінним. І якщо останнім часом ви серйозно сумніваєтеся в собі і власних силах (або і зовсім сумніваєтеся вже дуже і дуже довгий час), виконайте ці 7 простих кроків.

1. Зробіть глибокий вдих. Будьте тут і зараз.

Зробіть глибокий вдих, і витягніть себе з того місця, куди ви йдете, щоб втекти від реальності. Озирніться навколо – насправді вам ніщо не загрожує. Ви в порядку. Ви в безпеці.
Насправді єдине, що дійсно реально – це фізичний світ прямо перед вашими очима. Все інше існує лише в вашому розумі – і тут і зараз це, швидше за все, зовсім неважливо. Які б чорти не таїлися в темних глибинах вашого розуму, тут і зараз їм до вас не добратися.

І коли ви зупинитеся хоча б на мить, щоб тверезо поглянути на навколишній ваш світ, ви зможете побачити свою невпевненість в собі саме тим, чим вона і є – не більше ніж думкою в вашій голові. І вона росте і збільшується лише тому, що ви самі регулярно її підживлює. Ну так не робіть цього. Погляньте їй в очі, а після дозвольте цьому почуттю відійти туди, де йому і місце – в небуття.

2. Прийміть свої почуття.

Що б ви не відчували тут і зараз, дозвольте цим почуттям просто бути.

І замість того, щоб гнати від себе неприємні емоції і думки, постарайтеся придивитися до них і розібратися в них. Спробуйте перенести їх на папір у вигляді повних речень, наприклад, ось так: «Я турбуюся, що не так хороший, як мені здається, в …», або, скажімо, «Коли я бачу успішних і щасливих людей в соціальних мережах, це змушує відчувати мене так, немов…»

А потім просто додайте «Це нормально, що…» на початку кожного з цих речень, ось так: «Це нормально, що я турбуюся…» або, скажімо, «Це нормально, що, коли я бачу успішних і щасливих людей…», а після цього зачитайте собі ці фрази вголос.

3. Оточіть себе любов’ю і комфортом.

Прийшов час подбати про найгрубіші і поранені частини вашої власної душі – оточіть їх любов’ю і комфортом настільки, наскільки знадобиться.

Зателефонуйте своїм близьким друзям і родичам, якщо у вас є така можливість. Надіньте одяг, в якому ви відчуваєте себе найбільш впевнено. Подивіться свій улюблений фільм зі щасливим кінцем. Напишіть любовний лист самим собі, і нагадайте собі, що ви куди більше потрібні і важливі для самих себе, ніж те, як ви думаєте про себе, коли ви на самому дні емоційної ями.

Нехай у вас увійде в звичку ставитися до себе з турботою і повагою. Переконайте себе в тому, що у вас повне право відчувати позитивні думки щодо самих себе, і збудуйте бар’єр на шляху у негативних.

4. Зробіть те, що підвищує ваш настрій.

У всіх нас є щось таке, що здатне миттєво підвищити настрій і змусити відчути себе краще і впевненіше.

Наприклад, це може бути ведення щоденника, спів, танці або навіть шопінг і примірка нових речей, під час якої ви уявляєте, що берете участь в показі мод.

Але що б не було тією «фішкою», яка допомагає вам відчути себе краще, займіться нею з усією самовіддачею. Дозвольте собі знову побути маленькою дитиною, яка просто грається, і не думає більше ні про що.

Повеселіться і розслабтеся – це зніме ваш стрес і додасть вам нових сил.

5. Знайдіть впевненість в собі, що йде зсередини.

Як це не парадоксально, але низька самооцінка цілком може допомогти вам зрозуміти, на чому вона була заснована спочатку, і створити її заново – але куди більш міцною і стійкою.
І якщо ваша впевненість в собі зникла з подібною легкістю, то цілком можливо, що вона була заснована лише на підтвердження вашої значущості із зовнішніх джерел – абсолютно невідповідних джерел.

Наприклад, краса людей, з якими ви зустрічаєтеся, компліменти, які відпускають навколишні з приводу вашого зовнішнього вигляду, оцінки, одержувані в інституті або університеті – ви потребуєте усього цього, щоб відчувати себе хоча б більш-менш стерпно.

Іншими словами, ваше відчуття благополуччя і впевненості в собі ґрунтується не на ваших справжніх особистісних якостях і здібностях, а на тому, як вас сприймають оточуючі.

Для здобуття же істинної впевненості в собі ви, перш за все, повинні прийняти себе такими, якими ви є, і зрозуміти, що ви все рівно значимі і цінні – незважаючи ні на що.

А тепер загляньте всередину власної душі. Постарайтеся розгледіти свої справжні сильні сторони і те, чого у вас є в надлишку. А після використовуйте це як основу вашої системи цінностей, як лінзу, через яку будете оцінювати навколишній світ і інших людей.

І якщо у вас все ще є сумніви, нехай в основу вашої самооцінки ляже ваша власна людяність – прийміть, як факт, те, що всі люди мають свою власну, глибинну цінність.

6. Робіть практичні плани.

Якщо ви вже записали на папір свої почуття і думки, то у вас вже є під рукою головні джерела вашого відчуття невпевненості в собі. Наприклад, ви можете відчувати себе погано через те, що вам не подобається ваша робота.

Атакуйте цю причину вашої невпевненості в собі прямо в лоб, склавши список того, що ви повинні зробити, щоб усунути її, включивши в неї такі пункти, як «підтягти свою кваліфікацію» або, скажімо, «знайти нову роботу». Чіткий план виходу з ситуації, що склалась  не тільки послабить вашу тривожність, а й дасть вам причини дивитися в майбутнє з оптимізмом.

Так, можливо, ви і не в силах передбачити або контролювати те, що з вами відбувається, але цілком можете підготувати себе до того, що вас чекає. Лише від вас залежить, в який бік ви направите власне життя, так візьміть же його під контроль.

7. Продовжуйте рухатися вперед.

Так, ваше нинішнє життя може бути непростим – так не робіть же його ще більш важким.

Встаньте перед дзеркалом, і скажіть собі, що ви добрі, що ви прекрасні, що ви більш ніж гідні, і що вас цілком достатньо для всього, що вам потрібно – таких, якими ви є.

Вірте в це, тому що це дійсно так.

Складіть список з усього, що вам подобається в собі і власному житті, а після надрукуйте його на папері і повісьте там, де завжди і в будь-який час зможете на нього подивитися. І якщо хтось з ним не згоден, що ж, це їх проблема, а не ваша. Оточіть себе людьми, яким ви до душі і які поділяють ті ж цінності, що і ви.
Ні за що не здавайтеся.

Чим старші ви стаєте, тим менше вас буде хвилювати, що про вас думають оточуючі, і тим більш впевненими в собі ви будете ставати. Повірте, це неодмінно станеться, якщо тільки ви цього дочекаєтеся.

І коли ви працюєте над собою, не дозвольте життю опустити вас з небес на землю або зупинити на шляху вперед. Знайте, ви з усім впораєтеся.

За матеріалами