Сон грає величезне значення для людського організмі. Його недолік може стати причиною багатьох хвороб. По-перше, через постійне безсоння послаблюється імунна система, відповідно людина не може протистояти інфекціям, по-друге, починають мучити болі в м’язах і суглобах, по-третє, страждає психічне здоров’я – з’являється агресія, нервозність або повна апатія. Одним словом, регулярний недосип – це велика проблема, яку деякі ще й посилюють, неправильно харчуючись перед сном. Виявляється, є продукти, яких потрібно уникати ввечері, щоб міцно спати вночі. Їх можна розділити на п’ять груп: жири, рафіновані вуглеводи, тваринні білки, кава і страви, що містять в собі понад 200 калорій.

13 продуктів, «крадуть» сон

Кава. Всі знають, що кофеїн заважає міцному і здоровому сну, так як він бадьорить нервову систему. Вночі ж треба, навпаки, розслаблятися.

Помідори. У них удосталь міститься тирамін, амінокислота, що спонукає мозок вивільняти норадреналін. Він стимулює активність мозку, тим самим заважаючи заснути.

Шоколад. Навіть гіркий, який вважається набагато корисніший за молочний, а тим більше білий, не варто їсти перед сном. Адже в ньому міститься кофеїн, що стимулює нервову систему. Що ж стосується молочного, то в ньому, крім молока, можна в достатку знайти жири і цукри, які змушують відчувати себе ослабленим, особливо в ранковий час доби.

Мармелад. Жменька мармеладок різко підвищує рівень цукру в крові, а після він різко падає. Організм на дані коливання реагує посиленим виробленням інсуліну, тим самим беручи такі скачки під контроль. Безумовно, заснути мармелад дасть, але серед ночі доведеться прокидатися від нападів голоду через різкі спади і підйоми цукру.

Фрукти. Вони дуже смачні і корисні, так вишню деякі дієтологи навіть рекомендують їсти перед сном. Однак у всіх фруктах містяться цукри, які провокують здуття живота і газоутворення, яке і не дає спокійно спати.

Хліб. Вуглеводні продукти треба вживати в помірних кількостях, щоб не допустити проблем з травленням. Тому і не рекомендується борошняні вироби їсти перед сном.

Піца. Крім того, що вона складається з хліба, багатого рафінованими вуглеводами, її ще й посипають сиром, додають жирну ковбасу. Ці продукти дуже довго перетравлюються, тим самим викликаючи дискомфорт і заважаючи спокійному сну.

Морозиво. Навіть фруктове в собі містить багато насичених жирів, які розкладають травлення, відбувається дисбаланс.

Селера. Це легкий продукт, який рекомендують до вживання у всіх дієтах, але він має сечогінні властивості, що змушують прокидатися під час сну з повним сечовим міхуром. До речі, з цієї ж причини не варто їсти кавуни, огірки, редиски та інші сечогінні продукти.

Чіпси. У них містяться тільки жири і порожні калорії, тобто вони не вгамовують голод. Тому краще з’їсти сухофруктів, вони принесуть таке ж задоволення, але не зашкодять сну.

Алкоголь. Допомагає швидше заснути, але він дуже калорійний. До того ж, він зневоднює організм, змінюючи травні і метаболічні процеси. І це ще не все – алкоголь порушує швидку стадію сну, а її недолік негативно відбивається на пам’яті, концентрації та моториці.

 Червоне м’ясо. Якщо після вечері залишився шматок червоного м’яса, то краще його залишити на завтра. У ньому безліч білків з жирними прошарками, які повільно засвоюються: організм замість того, щоб спати, буде займатися перетравлюванням їжі.

Гострий соус. Є безліч любителів з’їсти гостренького, але краще цього насолоди не вдаватися до перед сном, інакше печія може внести корективи, змусивши вночі не спати.

За матеріалами

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" в TELEGRAM !