Продукти, вживання яких зменшує запаси внутрішньочеревного жиру

Прихований в черевній порожнині вісцеральний жир може провокувати проблеми зі здоров’ям, навіть якщо людина струнка. Існує мінімум п’ять продуктів, вживання яких зменшує запаси внутрішньочеревного жиру.

Фахівці Медичної школи Гарварду зазначають, що вісцеральний жир виробляє білки цитокіни, які можуть викликати запалення — фактор ризику серцевих захворювань. Але, як показують дослідження, раціон з високим вмістом білка може знизити рівень жиру в черевній порожнині і поліпшити здоров’я. Білок підвищує рівень метаболізму і допомагає утримувати м’язову масу — згідно зі спостереженнями, люди, які їдять більше білка, мають тенденцію до зниження жиру в області живота. Зокрема, було показано, що білок вивільняє гормон PYY, який змушує нас почувати себе ситими довше.

Таким чином, продукти, які є дуже хорошими джерелами білка, можуть рятувати від надлишків шкідливого вісцерального черевного жиру.

Риба з білим філе

Тріска, пікша, минтай, камбала, палтус містять близько 20-25 грамів білка в 100-грамовій порції. Така риба часто продається в розділі заморожених продуктів, досить легко розморожується і досить швидко готується. В стравах таку рибу краще всього поєднувати з смаженою спаржею, салатом і відварною охолодженою картоплею.

Курка

В середньому 100 грамів вареної курки містять близько 30 грамів білка. Особливо насичені білком курячі грудки.

Яйця

В яйцях і білки, й жовтки містять білок: яйце середнього розміру дає організму в цілому близько 6-7 грамів білка. Якщо ви почнете їсти яйця вранці, то помітите, що легко доживаєте до обідньої перерви, оскільки яєчний сніданок забезпечує тривале відчуття ситості.

Бобові

Одна чашка (164 грами) нуту містить близько 14,5 грамів білка. Одна повна чашка (198 грамів) вареної сочевиці — приблизно 17,9 грама білка. Чашка квасолі (256 грамів) містить близько 13,4 г білка.

Інші високобілкові боби включають в себе горох, квасоля, соєві боби, квасоля пінто, морські боби.

Грецький йогурт

Цей тип йогурту містить в три рази більше білка, ніж звичайний йогурт. 200-грамова порція дасть організму близько 20 грамів білка.

Інші способи зменшити вісцеральний жир

  • Щоб зменшити вісцеральний жир, також необхідно їсти якомога більше зелені.
  • Вправи, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень (наприклад, плавання), є одним з кращих способів поліпшити здоров’я, в тому числі за рахунок зменшення вісцерального жиру.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!