Прибираємо депресію, страхи і стаємо щасливими

Трохи про модні англійських неологізми. Якщо в минулому 2018 році найбільш популярним словом був «хайп», то головним поняттям 2019 року аналітики називають «усвідомленість». Весь світ практикує різні види цієї практики досить давно, але в повноцінне теоретичне і практичне спрямування це оформилося порівняно недавно.

«Майндфулнес» (mindfulness) досягло свого рекорду популярності в Google-запитах, або «світська медитація», трохи відрізняється від потужних йогічних і езотеричних практик тим, яким чином відбувається пошук дзену. Та й мова, власне, йде не про класичний дзен – світська медитація покликана допомагати запускати успішні стартапи, конструктивно реагувати на критику, лікувати хронічний біль, недопрацьовані комплекси і навіть ставати щасливими.

Все почалося зі статті в The New York Times, яка мала величезний успіх в бізнес-середовищі.Топ-менеджери списку «Fortune 500», які займаються з «тренерами з лідерства», стали змінювати підхід.

Сьогодні індустрія «майндфулнесс» тільки в США оцінюється більш ніж в $ 1 млрд. У світі – ніхто не рахував. Усвідомленості навчають співробітників компанії Google, членів парламенту Великобританії, серед зірок також багато фанатів практики – Емма Уотсон, Пол МакКартні, Мадонна, Хью Джекман, Клінт Іствуд, Опра Уїнфрі, Еллен Дедженерес, Мартін Скорсезе і інші.

Що таке «майндфулнесс?»

Якщо говорити спрощено, мова йде про секулярні медитації – уміння тут і зараз заспокоїтися, переключитися, зануритися в конкретний момент часу в стан іншого потоку. Цей не східні практики в чистому вигляді – очистивши «майндфулнесс» від релігійних ідей, західний світ прибрав всі зайві надбудови і залишив лише функціональну практику концентрації.

Мета – краще відчувати себе, свої цілі, боротися з токсичними емоціями і ірраціональними страхами.
Суть практики усвідомленості, яку прийнято відрізняти від класичної медитації, сформулював професор Марк Вільямс:

«Медитація – це не релігія, це просто метод розумового тренування».

І головне – цей метод доступний кожному з нас. Слідуючи теорії, мозок можна порівняти з м’язами: якщо м’язи регулярно навантажувати, вони будуть зміцнюватися і розвиватися. Те ж саме і з мозком. Подібно регулярні заняття спортом, на «майндфулнесс» виділяється час, який ви витрачаєте на те, щоб концентруватися на правильні речі. Області мозку складаються з мільярдів нейронів, які прагнуть передати один одному імпульси. Саме так нейрони створюють зв’язки, які представляють собою певний навик або звичку.

Чим частіше використовується нейронний зв’язок, тим сильніше він стає. Якщо нейронні зв’язки не працюють, вони відмирають – так само, як і наші навички. Ця властивість мозку, відкрита недавно, називається нейропластичністю. Тобто революція вивчення цього феномена в тому, що вчені довели: наші усвідомлені дії і реакції можуть змінювати структуру мозку.

Увага – основний показник успішної роботи мозку. Якщо розсіяна увага заважає справлятися зі стресом, то концентрована увага дає зворотний результат. І суть у тому, що увагу можна тренувати як м’яз.

Як це працює?

– Практика концентрації уваги допомагає зрозуміти, що всі ваші думки і почуття, в тому числі негативні, непостійні.
– Виробляється звичка відокремлювати важливе від другорядного; пізніше ви вже зможете вибирати, чи  піддаватися впливу тих чи інших думок чи ні.
– Приходить усвідомлення, що у вас завжди є вибір, як реагувати. А від реакцій вже залежить те, наскільки у вас вийде поміняти навички, характер та все ваше життя в цілому.

Приклад

Нашому мозку потрібно 90 секунд, щоб подразник дав імпульс і змусив людину злякатися, розлютитися, відчути біль і т. д. Якщо спробувати усвідомити цей момент і поспостерігати за собою, можна зробити паузу і відреагувати зовсім інакше, ніж би ви зробили в стані афекту – тобто адекватно.

Практика допомагає отримати контроль над своїми реакціями, що є абсолютно безцінним вкладенням в довгострокову перспективу всіх ваших починань.

Що треба робити, щоб спробувати «майндфулнесс» самостійно?

Зайдіть в тихе місце, де ніхто не буде відволікати вас протягом 15 хвилин. Через годину тренувань ви зможете практикувати усвідомленість де завгодно, але почати треба з комфортного простору, де не будуть відволікати. Сядьте рівно, дивіться перед собою, контролюйте дихання – вдих носом, видих ротом.

Спробуйте відчути кожен вдих і «дивитися» у ваше дихання і тишу, як би дивно це не звучало.

Спостерігайте за кожною своєю думкою, яка буде приходити в голову, при цьому дайте своєму розуму блукати, а потім повільно поверніть його в стан спокою. Не позбавляйтеся від думок спеціально – просто дайте їм піти. Не критикуйте себе, концентруйтеся на кожну дрібницю, усвідомлюйте своє тіло, немов вивчаєте його і знайомитеся з ним. Почніть прислуховуватись до оточення, згадайте предмети, які вас оточують. Повільно відкрийте очі.

Постарайтеся повертатися до практики щодня – особливо фахівці рекомендують робити це після пробудження або перед сном. Звичка займатися практикою виробляється через 21 день. До слова, робити все це на тренінгах з незнайомими людьми не рекомендується – питання істинної довіри собі і світу в практиці усвідомленості є першорядним.

За матеріалами