Uncategorized

Правила, які допоможуть прибрати животик

Найбільш поширена порада для тих, хто хоче прибрати живіт, це схуднути. Обсяг жирової клітковини змінюється у всьому організмі більш-менш рівномірно, тому прибрати зайві сантиметри в одній частині тіла, не торкнувшись іншої, не можна. В теорії все добре, а на практиці трапляються найрізноманітніші казуси.

Живіт і схуднення

Є дуже милий вірусний ролик в інтернеті про те, як зменшити живіт і збільшити груди за 30 секунд. Здається, він і вам на очі попадався.

На жаль, в реальності все виходить з точністю навпаки: ми худнемо і думаємо, що живіт прибираємо, а замість цього зменшується обсяг бюста, втрачають звичну округлість сідниці, та й форма стегон не радує. Чому так відбувається, якщо в теорії жир повинен йти звідусіль рівномірно?

Причин невдач тут кілька:

  • Перехід організму на «стан облоги» після жорсткої обмежувальної дієти, під час якого в витрату йдуть м’язи, а обсяг жирової тканини залишається колишнім;
  • Заняття з упором на прокачку м’язів черевного преса, від яких талія навпаки «розпливається» ще сильніше;
  • Зміна раціону харчування на користь продуктів з низькою калорійністю і великим об’ємом, що викликають газоутворення, що збільшує обсяг кишечника, а з ним і всього живота.

Дієти

У першому випадку розраховувати на зменшення об’єму талії не доводиться тому, що в області боків і нижньої частини живота розташований так званий «рятівний круг», область накопичення жирової тканини, наявність якої в тілі жінки обумовлено генетично.

Висока концентрація жіночих статевих гормонів в крові призводить до розподілу жирової тканини переважно в нижній частині тулуба.

У доісторичні часи ці «недоторканні запаси» були запорукою виживання самої жінки і її дітей. Часи змінилися, а генетика ні. Обмеження в харчуванні тут же активізують програму збереження жиру в області «рятувального кола».

І що в результаті? Худнути-то ми худнемо, але контури тіла від цього не поліпшуються, а іноді стає реально гірше: замість приємної оку повноти і округлості виходить фігура типу «скінні фет». В’яла шкіра і помітні складки жиру нікого не прикрашають.

Фізичні навантаження

Допомагають прибрати живіт вправи. Не всі. Деякі можуть дати результат зворотний очікуваному. Так, наприклад, неефективно качати прес. М’язи передньої черевної стінки після навантажень стають більш об’ємними і займають нове положення, при якому жировий прошарок виштовхується вперед. Живіт від цього стає навіть більше, ніж був. Активна прокачування косих м’язів живота робить тулуб квадратним за рахунок згладжування талії.

Як ефективно прибрати живіт?

Варіантів тут кілька. Вибір найбільш гідного залежить від:

  • ступеня вираженості проблеми;
  • бажаного результату;
  • термінів досягнення результату;
  • наявності настрою на тривалу і некомфортну роботу над собою;
  • фінансових можливостей.

Для тих, кому потрібно терміново зменшити обсяг живота допомагають:

  • правильна постава;
  • стягуюча білизна;
  • проносні препарати.

Порада тримати спину рівно може здатися банальною. Однак працівники, що працюють фізично і тих, хто по кільканадцять годин сидять за комп’ютером, об’єднує одна біда: тонус м’язів черевного преса і передньої поверхні стегон підвищується, таз зміщується вперед, прогин хребта в поперековому відділі ущільнюється. Це призводить до того, що живіт навіть при наявності невеликого жирового прошарку випирає соковитими складками.

Як прибрати живіт швидко? Вигнутися кішечкою, відчути, як поперековий відділ хребта пішов вперед, а сідниці назад і вгору, розправити плечі і витягнути шию. Утримуючи такий стан, зверніть увагу на живіт. Зовсім інша справа!

Врятувати ситуацію, коли відверту сукню без застібки, може корсет або спеціальна обтягуюча білизна. Корсети можна без праці пошити на замовлення. При цьому, можна вибрати і відповідний крій, і ступінь утяжки.

Добре справляється із зайвими сантиметрами в талії трава сени і інші проносні препарати. Прийняв з вечора, вранці радієш плоскості живота. Шкода тільки, що ефект короткостроковий, до першого рясного прийому їжі.

Для тих, хто налаштований на роботу над собою

Тут допоможе фізичне навантаження. Запорука успіху – правильно підібрані вправи. Це планка, «вакуум» і масажний обруч з обважнювачами.
Як можна прибрати живіт за допомогою вправ? Регулярне виконання перерахованих вище вправ не займає багато часу, проте дозволяє:

  • привести в порядок м’язи тулуба, що буде сприяти правильній поставі;
  • підвищити тонус м’язів передньої черевної стінки таким чином, щоб не виштовхувати жировий прошарок назовні;

«Розбити» жир в області живота і боків.

Скільки знадобиться часу на тренування? Планка виконується 1 хвилину, можна 2, «вакуум» виконується ще протягом 1 хвилини, крутити обруч хвилин 15, можна під час перегляду телепередач. Не так багато, якщо врахувати, що виконувати ці вправи можна вдома в будь-який час доби.

Для тих, хто хоче швидкий і стійкий результат

Ліпосакція дозволяє видалити жир в області живота за одне відвідування клініки пластичноїй хірургії. Цей варіант підійде тим, хто:

  • хоче видалити рубці, грижі та інші хірургічні захворювання і косметичні недосконалості передньої черевної стінки;
  • планує збільшення грудей або інших частин тіла власним жиром.

У пластичних операціях немає нічого поганого. Важливо лише усвідомлювати той факт, що ви зробили все можливе для того, щоб отримати результат без хірургічного втручання, так як важкий відновний період і ймовірність ускладнень можуть перекреслити всю радість від нових контурів тіла.

У кожного з нас є цілий перелік шаблонних уявлень про те, що робити для досягнення результату. Не всі вони ефективні, проте ми рідко про це замислюємося, тому сидіти на жорстких дієтах і робити скручування на прес – наше все.

Якщо зупинитися на хвилину і задуматися, то виявиться, що досягти результату можна швидко і просто. Важливо знати, як це зробити. Правильна постава, 15 хвилин занять в день, правильно підібраний раціон і гардероб – і ось вже проблема об’ємного живота втратила свою актуальність.