Вар'ят

Практичні поради, які допоможуть відволіктися від негативних думок

Докучливі негативні думки можна порівняти зі шкідливою звичкою. Людина розуміє, що вона завдає шкоди своєму здоров’ю, але не в силах відмовитися від них. Нав’язливі думки переслідують нас у вигляді страхів, образ, переживань, хворобливих спогадів. Як боротися з цим явищем?

Сьогодні модно говорити про те, що думка матеріальна. Ви помічали, що з нами частенько трапляється те, про що ми занадто багато думаємо, чого боїмося? Чому люди схильні зациклюватися на негативних думках і не намагаються відпустити ситуацію? Нав’язливі погані думки народжуються в свідомості поза нашою волею. Вони часто супроводжуються депресіями, тривогою.

Як перестати мислити негативно

Як успішно переключатися з негативних думок?

У всіх в житті трапляються моменти, коли людину буквально затягують, як смерч, негативні думки, які мають властивість трансформуватися в нав’язливі. Ми без кінця прокручуємо їх у власній голові. Це реально псує життя, у вас падає настрій, через плече заглядає депресія. Життя забарвлюється в сіро-чорну колірну гаму.

При негативному ставленні до життя навряд чи людина зможе домогтися успіху: все буде бачитися неможливим, недосяжним, незадовільним. Непомітно думки з негативним забарвленням віддаляють нас від бажаних цілей. Буває, що негативний спосіб мислення переважає в якийсь момент. Але, коли негативне мислення стає звичкою, це впливає на моральний дух, упевненість в собі, самооцінку.

Негативне мислення підвищує схильність до депресій і негативно відбивається на соціальних зв’язках.

Що з себе являє негативна думка?

Негативні думки мають певне відношення до людей, до себе, навколишнього світу. Вони ірраціональні за своєю природою.

Як розпізнати подібні думки?

• Наявність узагальнень: якщо думка містить в собі слова «нічого», «все», «ніколи», «завжди» і викликає поганий внутрішній стан.
• Думки в драматичному стилі: «Це жахливо», «огидно», «немає нічого гіршого, ніж…».
• Прогнози: «Я зазнаю невдачі».
• Взяття на себе провини: «Якщо колега був грубий зі мною, значить, це моя вина».
• «Уміння» читати думки оточуючих: «Я з ним не привітався, він точно вважає мене невігласом».

Ось практичні поради, які допоможуть перестати мислити негативно.

Необхідно записувати власні негативні думки

Перший крок до позбавлення від негативного мислення, – усвідомлення цих самих негативних думок, які рояться в голові протягом дня. Коли ми усвідомлюємо їх наявність і  причини їх виникнення, ми будемо готові проаналізувати і змінити їх. Це можна зробити наступним чином: складати перелік характерних негативних думок, від яких бажано було б позбутися. Завжди носіть з собою для цього блокнот і ручку. А ще краще – записати не тільки думку, а й інформацію про неї. Тобто, описати відчуття дискомфорту, яке вона спровокувала, що конкретно змусило зазначену думку виникнути свідомості та ін.

Відшукати альтернативу негативним думкам

Після того, як негативні думки будуть зафіксовані на папері, вони стануть для вас усвідомленими. І тоді стане ясно, що ці думки змушують вас відчувати себе недобре. Знайдіть їм альтернативу. Якщо, наприклад, ви подумали: «Я точно провалю цю співбесіду, я не маю такої високої кваліфікації», цілком можливо трансформувати цю думку ось так: «Ймовірно, я – не найкращий кандидат на подібну посаду, але я постараюся показати себе з найкращого боку на співбесіді».

Не варто намагатися читати чужі думки

Частенько негативні думки виникають в голові з тієї причини, що ми намагаємося вгадати думки оточуючих. Ми чомусь впевнені, що знаємо, про що думають люди. Має сенс подумати про об’єктивні факти. Запитайте себе: «Чи маю я докази, що це так? Хто підтвердить, що я не подобаюся моєму колезі? Хіба він мені сам про це сказав?». Якщо ви думаєте, що не подобаєтеся колезі, може, краще запитати його про це? А без кінця розвивати власні домисли – заняття марне. Так ви тільки розвинете в собі хворобливу недовірливість.

Викинути негативні думки у відро для сміття

Крок №1. Записати свої негативні думки на папері. Крок №2. Зім’яти папір. Крок №3. Викинути на смітник. Це реально допомагає позбутися негативних думок. Зазначений метод працює, якщо ви скористаєтеся комп’ютером: напишіть власні думки в текстовому документі і відправте його в корзину. Коли раптом під руками взагалі нічого не виявилося, на допомогу прийде візуалізація думок: викинете їх в уявне відро для сміття.

Оточити себе позитивними людьми

Є такі люди, заряджені радістю і світлом, які в змозі розділити з вами оптимізм. Намагайтеся уникати особистостей, які бачать погане абсолютно в усьому, і, навпаки, по максимуму оточіть себе тими, хто допомагає вам відчути себе щасливіше. Переймайте у них здатність бачити життя в позитивному ракурсі. Обговорюйте з ними свою боротьбу з негативно забарвленими думками. Вони можуть допомогти влучною порадою.

Відчувати почуття подяки

У житті неодмінно присутнє щось хороше, проблема полягає в тому, що нам буває складно це розглянути. Майте на серці подяку за те хороше, що трапляється з вами щодня (нехай навіть воно мале і незначне). І вам стане простіше не помічати негативних проявів в житті. Це можна зробити так. Заведіть щоденник, в якому відзначайте всі ті хороші події, епізоди, що з вами сталися, і за які ви відчуваєте вдячність собі і минулому дню.

Не потрібно постійно скаржитися

Поскаржитись на проблеми і турботи буває корисно, адже це іноді допомагає, як то кажуть, випустити пар. Але, якщо людина скаржиться систематично, вона кожен раз концентрується на негативному сприйнятті. І, що найсумніше, не намагається виправити ситуацію, яка вибиває її з колії. Ось як слід чинити. Кожен раз, коли у полі зору виникне складна ситуація і дуже захочеться поскаржитися, слід подумати: «Як це можна залагодити? Як відшукати рішення даної проблеми?». Якщо рішення є, не варто витрачати сили на скарги, потрібно просто почати вирішувати проблему. Буває так, що проблема нерозв’язна. В такому випадку слід прийняти ситуацію і постаратися побачити її з хорошого боку.

Не узагальнювати негативний досвід

Чи говорите ви собі: «таке трапляється тільки зі мною», «я просто звичайнісінький невдаха»? Узагальнюючи негатив таким чином і, до того ж, приписуючи все погане собі, людина відчуваєте себе гірше і бачить ситуацію в викривленому світлі. Слід навчитися цінувати власні успіхи і удачі (нехай і маленькі). Якщо якась справа вдалася – похваліть себе. Не принижуйте власних здібностей.

Релаксація

Дуже корисно розслабити власне тіло і доставити йому задоволення. Можна сходити на сеанс масажу, прийняти ванну з ефірними маслами (багато з яких, до речі, мають заспокійливий ефект), зробити нову зачіску, поплавати в басейні або банально відіспатися. Накопичена фізична втома робить нас беззахисними перед негативними думками. Але коли ви як слід відпочинете, все здасться вам не настільки драматичним.

Виплеснути погані думки назовні

Не слід стримувати негативні емоції (образу, гнів, агресію): поплачте досхочу, тремтячи всім тілом, як дитина. Прокричи або просто поділіться своїми переживаннями, з тим, кому довіряєте. При вимові проблеми вона стає настільки загрозливою.

Відволікатися

Відволікатися від поганих думок дуже корисно. Це можна зробити якщо зайнятися, наприклад, фізичною роботою або сконцентруватися на чомусь. Взагалі варто навчитися перемикати увагу, абстрагуватися від конкретної ситуації. Неможливо постійно «плавати в морі негативу».

Бути тут і зараз

Головна причина думок – невміння перебувати в теперішньому моменті. Як правило, наші тривоги і побоювання пов’язані з минулим (негативні спогади) або майбутнім. Уявіть, що життя – це теперішній момент, а минулого і майбутнього як би не існує. Тоді багато тривоги розсіються. І ви станете менше з тривогою замислюватися над тим, що, швидше за все, ніколи не станеться.

Не порівнювати себе з іншими

Якщо зациклюватися на тому, що сусід купив нову дорогу машину, а у вас такої немає і не передбачається в найближчі сто років, можна впасти в депресію. Можна втратити сон через те, що хтось із знайомих домігся великого життєвого успіху… Пахне заздрістю? Але ж всі нездорові думки мають негативну природу. У вас свій шлях, який ви повинні пройти. І не варто фокусуватися на тому, що є у інших, що їм вдалося і ін. Виконуйте свої життєві завдання.

Плани на майбутнє

Людина має чіткий план на найближчу перспективу, не відволікається на нав’язливі думки і інші дрібниці. Сам процес планування змушує сконцентруватися на конструктивних діях і заспокоює.

Позитивні спогади

Коли починають долати негативні думки, програвайте в пам’яті моменти, коли ви були щасливі. Перегляньте фото або відео, зроблені на літній відпочинок, згадайте пізнавальну екскурсію або захоплюючу подорож.

Нав’язливі думки можуть бути способом позбавити себе від певних обов’язків. Люди, які звикли вважати себе нещасними, грають цю роль навіть тоді, коли у них все в порядку. Подумайте про те, що комусь в даний момент набагато гірше, ніж вам. А перемігши свої негативні думи, ви отримаєте маленьку перемогу над собою. Це має вселяти оптимізм.

За матеріалами