«Поставте нові правила собі на службу»

Психолог і письменник Лео Бабаута розмірковує про те, як пережити кризовий час з користю.

Пора визнати, що пандемія і соціальна ізоляція – це наша реальність на якийсь час. І можливо, наше життя змінилося назавжди. Це нова норма.

Ось що змінилося для багатьох з нас:

• Почуття обмеженості. Ми не можемо займатися своїми звичайними справами. Це стосується не тільки роботи або навчання – ми також не можемо сходити на стрижку, до стоматолога, в кафе, ресторан, бар, магазини і зробити багато іншого. Через це ми відчуваємо себе дуже обмеженими.

• Підвищена невизначеність і занепокоєння. Зараз геть нічого невідомо – що буде із нашим здоров’ям, зі здоров’ям близьких людей, з хиткою економікою і нашим особистим фінансовим становищем. І це тільки початок. Вся ця невизначеність викликає почуття стресу, страху і тривоги у більшості людей, і у всіх по-різному.

• Почуття ізоляції, але також (можливо) єднання. Для багатьох людей соціальне дистанціювання створило відчуття ізоляції, з яким може бути дуже важко впоратися. Але у багатьох також може виникнути почуття єднання – ми всі разом, ніхто не залишився в стороні. Деякі створюють це почуття єднання за допомогою відеодзвінків, онлайн-спілкування або участі в роботі співтовариств або груп допомоги.

• Бажання втекти. Зараз дуже багато всього відбувається, і з цим складно впоратися. Хочеться відключитися, втекти, сховатися. Ми уникаємо складних завдань, відволікаємося, відмовляємося від здорових звичок. Це все абсолютно нормально!

• Почуття розчарування. Старі навички загублені – ми не можемо робити все то, що звикли робити, і через це відчуваємо, що все перевернулося з ніг на голову. Це дуже вибиває з колії, коли все йде не так, як зазвичай, і є відчуття, ніби ми просто пливемо за течією.

• Роздратування по відношенню до інших людей. Коли ми знаходимося в ізоляції разом з одними і тими ж людьми день за днем, це може викликати тертя. Так спливають всі наші проблеми, всі наші реакції і тригери.

• Бажання, щоб все скоріше закінчилося. Нетерпіння! Ми просто хочемо повернутися до нормального життя. Важко прийняти той стан речей, що є зараз.

• Бажання відчувати щось значуще. У цей час ми відчуваємо себе абсолютно втраченими. І в цьому почутті безпідставність і нестабільності ми жадаємо якогось сенсу. Почуття мети.

Можливо, ви не відчуваєте всього цього, тому що кожна людина по-своєму переживає нову норму.

Але це нормально.

Так що питання полягає в наступному: чинити опір чи цього чи використовувати як можливість?

Можна скаржитися на нову норму. Ненавидіти її. Нудитися в розладі з цього приводу. Це один варіант. Інший – використовувати її як можливість для зростання.

Можливість, яку дає нам життя

Життя завжди відкриває нам двері і підносить подарунки. Просто ми часто цього не усвідомлюємо.

Наприклад, сьогодні вранці життя піднесло вам дивовижний дар у вигляді нового дня. Багато людей, які ось-ось випустять останній подих, багато б віддали за такий чудовий подарунок, а ми часто приймаємо його як належне. Розкидаємося ним. Скаржимося.

Ми даремно витрачаємо можливість, яку дало нам життя!

Отже, усвідомивши це … яким чином можна використовувати цю нову норму як можливість і дар?

Перша ідея, яку я хотів би запропонувати, полягає в тому, що нова норма просто підкреслює труднощі, з якими ми часто стикалися раніше, але швидше ігнорували.

Ми могли прикидатися, що нас не відволікають постійно, що ми не дуже обмежені, що у нас немає значної невизначеності в життя. Ми могли прикидатися, що ні жадали спілкування та здорового глузду, що нас не дратували інші люди.

Ми дуже добре вміємо себе дурити.

Але зараз ми не можемо вдавати (так сильно, як раніше). Ми зіткнулися з цією реальністю, і ми можемо або чинити опір і скаржитися… або дивитися їй прямо в очі і приймати її.

Друга ідея полягає в тому, що це можливості для зростання – щоб практикуватися, ставати більш життєздатними.

Так, наприклад, ми могли б працювати над кожним пунктом, які я перерахував вище:

• Якщо ви відчуваєте, що обмежені в чомусь, дозвольте собі це почуття. Ймовірно, ви відчували його багато разів і раніше, але не брали близько до серця. Чи можете ви змінити це почуття, випробувавши його, щоб побачити відкритість, свободу і дар в кожному моменті?

• Якщо ви відчуваєте себе ізольовано, чи можете ви використовувати це, щоб краще зрозуміти себе, як якщо б ви були ченцем у монастирі? Чи можете ви дозволити собі випробувати почуття ізоляції і проявити співчуття до себе?

• Дозвольте собі відчути спрагу взаємозв’язку і сенсу. А потім подумайте, як ви можете створювати їх для себе кожен день, без будь-якої впевненості в тому, чи правильно ви це робите.

• Якщо вас дратують навколишні, чи можете ви піднятися вище цього і побачити, що ви обидва одночасно відчуваєте страх і біль? А також гнів, роздратування, розчарування? Що ви обидва вдаєтеся до старих (марних) схем? Чи можете ви замість цього стати милосердним до них (і до себе)?

• Якщо ви нетерплячі і хочете, щоб все закінчилося… чи можете ви замість цього практикувати терпіння? Дозволити собі відчувати цю біль і розчарування, змиритися з ними? Це неймовірно потужна практика, яка дасть нам сили для всього, з чим ми зіткнемося в майбутньому.

Чи можете ви практикувати це терпіння у всьому, що відчуваєте: приголомшення, роздратування, розчарування, тривожність, невизначеність, страх? І проявляти до себе співчуття при цьому?

Отже, ось що ми практикуємо, стикаючись з будь-якими труднощами:

• Готовність відчувати те, що ми відчуваємо

• Готовність поглянути в обличчя труднощам (терпіння)

• Співчуття до себе та інших

• Здатність створювати взаємозв’язок і сенс

Як ви будете почуватися – використовувати дар цієї нової норми, щоб стати сильнішими під час цієї кризи? Використовувати ці практики?

За матеріалами