Subscribe Now

Trending News

Поради психолога: як завести когнітивно-емоційні звички
Психологія

Поради психолога: як завести когнітивно-емоційні звички 

Коли люди думають про звички, їм спадає на думку стандартний набір на зразок чищення зубів, щотижневих тренувань у спортзалі або здорового харчування. Але є й інші, когнітивно-емоційні звички, які також впливають на ваше фізичний і душевний добробут.

Як ви зазвичай реагуєте на почуття пригніченості та невпевненості в собі?

Коли люди відчувають стрес, вони відступають, або продовжують йти вперед.

Запитайте себе:

– Як я можу змінити свої реакції на сполох, перевантаженість, невпевненість в собі?

– Як зробити ситуацію більш керованою?

Наприклад:

– Отримавши неприємне повідомлення, спробуйте відкласти його і прочитати свіжим поглядом на наступний день. Це допоможе вам реагувати менш гостро, поглянувши на проблему під іншим кутом.

– Якщо вас чекає великий обсяг роботи, який лякає і паралізує, розподіліть його на частини. Почніть з вирішення завдань, які вам знайомі. Це допоможе вам усвідомити, що важка не вся робота, а лише деякі її складові.

– Якщо ви звикли відкладати неприємні обов’язки на потім, укладіть з собою угоду: ви можете відкласти завдання, за умови, що візьметеся за іншу, об’єктивно більш важливу.

Як ви реагуєте на заздрість і роздратування?

Якщо ви амбітна людина, ви можете помітити, що стаєте роздратованими (заздрісними, неспокійними, незадоволеними), коли інші досягають успіху. Використовуйте ці неприємні відчуття для формування позитивних звичок.

Наприклад, якщо ви заздрите:

– Позбавтеся від непотрібних думок. Безглуздо вважати: «Це несправедливо, він мав забагато переваг на старті!». Це може бути правдою, але не допоможе вам рухатися вперед.

– Відповідайте чесно: людина, що досягла успіху, витратила більше зусиль, ніж ви? Чи варто вам розвивати навички, якими вона володіє? Чи є у вас план?

– Визначте, чи отримала ця людина те, що хотіли б мати ви. Закінчіть фразу: «У цієї людини є можливість робити це, і я хотів би цього».

Можливо, ви заздрите успіху, якого насправді не бажаєте. Наприклад, може з’ясуватися, що ви ніколи не прагнули мати багато співробітників в підпорядкуванні.

Як ви підтримуєте близькі стосунки?

Якщо у вас є постійний партнер, як ви зазвичай поводитеся, коли він:

– просить вас зробити що-небудь;

– висловлює своє невдоволення;

– ділиться успіхами;

– розповідає про проблеми, потребуючи підтримки.

Визначте, у чому ваші сильні сторони, а що треба покращити.

Як ви справляєтеся з новими та складними завданнями?

Люди, які не бояться нового та охоче беруться за складні й незнайомі завдання, розвивають багато корисних навичок, в першу чергу, стресостійкість і творчий підхід. Подумайте, як знайти баланс між звичними справами та прагненням до нового?

За матеріалами