Ви бачили, як немовлята, що відчайдушно бажають спати, не менше відчайдушно борються зі сном? Це дуже смішно, але і над нами можна посміятися. Ми поводимося також, ігноруючи сигнали свого тіла і мозку, і при цьому зовсім не такі зворушливі.

Ми створені для циклової активності, наш мозок перемикається від завдання до завдання природним чином, і спроби перетворити себе в бронепоїзд не призводять зазвичай ні до чого хорошого.

Ознаки того, що вам уже пора переключитися:

• Ви автоматично відповідаєте «ні» на будь-яку пропозицію відпочинку, але скільки б ви не зробили, вам здається, що цього було недостатньо. Зупиніться, задумайтеся. Чому ні? Що трапиться, якщо ви зробите паузу?

• Ви прирівнюєте відпочинок до сну. Впали, відрубались, поспали – чого ще бажати? Але немає, відпочинок не повинен починатися, коли ви падаєте без сил в ліжко. Відпочинок повинен починатися до того, як ви впадете.

• Перерв на каву, чай з булочкою чи перекурів протягом вашого дня стає все більше, хоча приводів для голоду начебто і немає (а що курити шкідливо, ви і так знаєте). Ймовірно, ви звикли вважати чаювання або перекур єдиним «законним» способом відпочити, і одне без іншого (тобто, наприклад, відпочинок без їжі) вже собі не уявляєте.

• Ви дуже старанно сиділи за комп’ютером цілу годину або більше, і жахливо втомилися, але справи ваші не просунулися ні на одну сходинку, ні на один е-мейл. Здається, ви б провели цю годину з куди більшою користю, якби чесно повалятися на дивані з журналом.

• Найпростіше рішення (скажімо, яку кофту надіти з джинсами) починає здаватися питанням життя і смерті. Схоже, резерви мозку виснажені.

• У вас залишився один нерв, і всі по ньому топчуться.

Як привчитися відпочивати?

Судячи з наявних досліджень, люди схильні недодавати собі відпочинок у всіх його варіантах, починаючи з відпусток, закінчуючи короткими перепочинками. Але так як повноцінну відпустку влаштувати прямо сьогодні ви, напевно, об’єктивно не зможете, поговоримо про укорочені варіанти.

У вас повинні бути: вихідні (хоча б один), вільні вечори і короткі перепочинки в роботі. Тому вчіться відпочивати. Цілком серйозно вчіться відпочивати, також як школярі вчаться заздалегідь робити домашнє завдання, збирати рюкзаки і вчасно приходити в клас.

• «зробіть домашнє завдання» – визначте, який реалістичний шматок роботи ви виконаєте перед відпочинком. Якщо у вас є список справ, подивіться на нього. І де ж в ньому відпочинок? Швидше за все, ніде. Можливо, ви збиралися відпочити, коли переробите взагалі все, але ви ж знаєте, що це як раз не реалістично. Заплануйте перемикатися між відпочинком і справами в процесі. Ви перемикаєтеся, не тому що ви слабачка і здалися, а тому що саме так і треба робити.

• «зберіть рюкзак» – тобто підготуйте все, що потрібно для відпочинку в вашому поданні. Комусь для цього потрібно домовитися зідзвонитися з подругами, а комусь вибрати цікаву книгу. Комусь замовити товари для творчості, комусь насіння для розсади, а комусь просто розсунути речі на дивані. Але майже для всіх найважливіша частина підготовки – відключити звук на телефоні і закрити вкладки робочої пошти і соціальних мереж.

• «прийдіть в клас» – зусиллям волі встаньте з-за комп’ютера і рушайте відпочивати.

Але чим же мені зайнятися?

Якщо ви довго відмовляли собі у відпочинку, то, можливо, не знаєте, чим зайняти вільний час, та ще й відчуваєте себе винуватою при спробах. Чули, як люди, які грають в простенькі комп’ютерні ігри або читають любовні романи, кажуть, що так у них «мозок відпочиває»? Перфекціоністи зазвичай, почувши це думають: «Та як же можна дати мозку відпочивати! Витрачати свій інтелект на такі дурниці!» Адже це чиста правда.

Мозку потрібно перемикатися між видами діяльності, і ігри типу «три в ряд» – цілком для цього підходять. В одному дослідженні Амстердамського університету, проведеному в 2006 році, студентам потрібно було вибирати, яка з чотирьох машин за своїми характеристиками краща за інших. Вони вивчили властивості машин, і потім в одній групі учасники могли спокійно обмірковувати своє рішення чотири хвилини, а учасників іншої групи відволікали розшифровкою простих анаграм. Друга група впоралася краще! Вся справа в тому, що загадковим чином прості, рутинні способи відволікатися (почистити зуби, розсортувати шкарпетки, вирішити сканворд) дають підсвідомості можливість зайнятися вирішенням завдань. А спроби наполегливо концентруватися, навпаки, часто заважають обробляти нову інформацію. Так що намітьте час (скажімо, хвилин п’ять після кожних півгодини роботи) і «потупивши» з чистою совістю – вчені дозволили.

Якщо ви сімейна або компанійська людина, розподіліть завдання відпочинку між членами вашої групи. Тобто нехай кожен день хтось інший вирішує, як ви будете розважатися. Наприклад, в один день хтось може вибрати кіно, в іншій – настільну гру, в третій – хтось запропонує наліпити всім разом пельменів (хоча б і по скайпу). Вже те, що обов’язок вирішувати не завжди буде на ваших плечах, дуже розслабляє.

Постарайтеся згадати, що ви особливо любили робити в дитинстві, і прикиньте, як можна відтворити ці відчуття дорослою людиною. Деякі заняття доведеться змінити. Скажімо, якщо ви любили возитися в пісочниці, ви можете зайнятися керамікою. Якщо ви погано пам’ятаєте дитинство, запитаєте рідних або загляньте в сімейний альбом.

Шукайте способи возз’єднатися з природою. Якщо про прогулянці в парку не йдеться, то пограти з кішкою або подивитися з балкона на далекі дерева – теж корисно.

І пам’ятайте, що ваша цінність полягає не тільки в тому, щоб постійно перебувати на піку можливостей і видавати тонни вугілля. Ви заслуговуєте любові і поваги, і коли ви відпочиваєте.

PS До речі. Спробуйте спати вдень. Це радикальна порада, і в інший раз я б її не дала, але зараз, коли багатьох людей переводять на віддалену роботу, ви можете спробувати. Особливо, якщо вас завжди хилить до сну, скажімо, після обіду, і ви клюєте носом, важко розбираючи букви на папері. Якщо ви ще й сидите з дітьми, спільний денний сон допоможе вам зберегти більше сил для вечора.

За матеріалами