Connect with us

Вар'ят

Здоров'я

Після 40 років я буду налягати саме на ці продукти – до біса всі інші!

У міру старіння ваш обмін речовин сповільнюється, ви починаєте втрачати м’язову масу, а гормональний фон робить вас більш схильними до накопичення жиру на животі. На щастя, у вас є безліч можливостей спалити жир і знизити ризик захворювань.

На додаток до регулярних вправ, вживання в їжу продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти вам приборкати голод і тягу до солодкого, покращуючи при цьому загальний стан здоров’я. Але які продукти повинні бути на вашій тарілці?

Дієтолог Сара Миркин, автор 21-денного плану по зниженню ваги для жінок старше 40 років, поділилася своїм улюбленим набором продуктів.

1. Лляне насіння.

Насіння льону – відмінне джерело жирних кислот омега-3, необхідних для роботи мозку і серця. А ще в них багато клітковини, корисної для кишечника.

2. Яблучний оцет.

Яблучний оцет може сприяти схудненню, нормалізує цукор крові і знімаючи тягу до солодкого. Розбавте оцет водою і пийте або додавайте в салатні заправки, супи і соуси.

3. Дикий лосось.

Жирна риба типу лососини містить багато омега-3 і пісного білка. І хоча жири більш калорійні, ніж білки і вуглеводи, вони набагато краще насичують.

4. Авокадо.

Авокадо містить багато корисних жирів, живить шкіру і волосся, розгладжує зморшки і знижує тиск завдяки високій концентрації калію. Незважаючи на жирність, авокадо сприяє схудненню, тому що дуже добре насичує.

5. Водяний крес.

Ця гостра зелень додасть пікантності будь-якому салату і заодно допоможе зберегти молодість шкіри. В водяному кресі багато води, вітаміну C, вітаміну A і антиоксидантів, які знищують вільні радикали і позбавляють від зморшок.

6. Горіхи.

Горіхи відмінно насичують і дозволяють схуднути, тому що містять багато клітковини, корисних жирів і білків. Крім того, вони захищають вас від діабету, серцево-судинних захворювань і більшості хронічних недуг.

7. Квашена капуста.

Квашена капуста містить дуже багато корисних для кишечника придатків. Але вона корисна не тільки для травлення, а й для підтримки гормонального балансу.

8. Чорний шоколад.

Чорний шоколад багатий флавонолами, які захищають серце, знижують ризик діабету, знижують тиск і зберігають молодість шкіри, стимулюючи кровопостачання. Найвищою поживну цінність має шоколад з вмістом какао від 70% і вище.

9. Темна листова зелень.

Темна листова зелень – шпинат, кучерява капуста, листова гірчиця і т. п. – містить багато вітаміну K, лютеїну, фолату, кальцію і бета-каротину, які допомагають зберегти хорошу пам’ять.

10. Ягоди.

Ягоди багаті клітковиною, тому добре насичують. А їх яскраві кольори говорять про наявність корисних антиоксидантів і фітохімічних речовин.

11. Часник.

Часник запобігає втраті кісткової маси, підвищуючи рівень естрогену. А ще він містить багато поживних речовин і зовсім небагато калорій.

12. Едамаме.

Зелені соєві боби едамаме містять ізофлавони, що підвищують рівень естрогену. Це дуже важливо для жінок старше сорока, у яких порушений гормональний баланс.

13. Грецький йогурт.

Це прекрасне джерело кальцію, майже не містить натрію. Грецький йогурт корисний для кісток, а високий вміст білка дозволяє йому відмінно втамовувати апетит.

14. Яйця.

У яйцях є вітамін D, необхідний для здоров’я кісток і захисту від хвороб; холін, що поліпшує роботу печінки; і білок, який зміцнює м’язи. При цьому в них немає ні вуглеводів, ні цукру!

15. Цибуля.

Цибуля містить багато антиоксиданту вітаміну C, вітаміни групи B, необхідні для здорового обміну речовин, і калій, нормалізує кров’яний тиск.

16. Материнка.

Материнка багата антиоксидантами, які борються з вільними радикалами і захищають від раку і інших важких хвороб.

17. Імбирний корінь.

Однією чайної ложки імбиру в тиждень достатньо для зміцнення артерій. А ще це відмінний засіб від нудоти і інших травних розладів.

18. Морква.

У моркві багато бета-каротину, який перетворюється на вітамін A. Вітамін A захищає очі від катаракт і зміцнює імунітет.

19. Базилік.

Базилік покращує настрій і зміцнює суглоби. У ньому багато поліфенолів, які знімають болі при артриті і захищають печінку, мозок і серце.

20. Брокколі.

Брокколі буквально набита антиоксидантами, поживними речовинами і вітамінами C, B6 і A – все це допоможе вам захиститися від раку, діабету, серцево-судинних захворювань і хвороби Альцгеймера в старості. Крім того, в брокколі багато клітковини, яка поліпшує травлення.

21. Помідори.

Помідори містять багато вітаміну C, який допомагає зберегти шкіру гладкою і пружною. Крім того, це відмінне джерело калію, вітаміну K і фолату.

22. Харчові дріжджі.

Харчові дріжджі – відмінне джерело білка і вітамінів групи B. При цьому вони містять мінімум калорій і підходять вегетаріанцям.

23. Бобові.

Квасоля, боби і сочевиця дуже корисні. Темні сорти більш корисні, тому що містять більше антиоксидантів і істотно знижують ризик серцевого нападу.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top