Психологія

Перші ознаки прокрастинації: виявити і знешкодити

«Ще купа часу, подумаю про це пізніше! А поки погортаю стрічку в інстаграмі або подивлюся серіальчик», – цей внутрішній монолог знайомий багатьом. Зізнайтеся, ви і самі частенько ухилятися від справ, знаходячи порятунок у чомусь приємному і безтурботному (інакше вас б не привернула ця стаття).

Бажання відкласти справи на завтра або на невизначений термін – це і є суть прокрастинації. Біда в тому, що невинне відкладання рано чи пізно перетворюється на гігантське звалище завдань. Зобов’язання, борги і хвости накопичуються як снігова куля, ви втрачаєте контроль над життям, відчуваєте себе загнаними і заваленими труднощами. Але найприкріше, що навіть в момент, коли ви розквиталися з усіма справами, ви все рівно залишаєтеся незадоволені собою і своїми результатами.

Прокрастинатори, що увійшли у смак, платять за свою «особливість» дуже високу ціну: зривають терміни, втрачають клієнтів, упускають можливості, втрачають роботу, грошей, відносин, руйнують свою самооцінку і взагалі сильно ускладнюють собі життя.

Так як все ж уникнути таких серйозних втрат і розібратися з прокрастинація, поки вона не пустила коріння глибоко в вашу особистість?

З чого починається прокрастинація?

Прокрастинація завжди має причину. Ніхто не тягне час просто так. Саме тому з тими, хто звик відкладати справи, не працюють поради в дусі «Зберися, ганчірка!», «Просто візьми і зроби це!». Перш, ніж вішати на себе образливий ярлик ледащо і списувати з рахунків, проаналізуйте, в чому причина вашого бездіяльності.

Критично низький рівень енергії

Не виключено, що вам хочеться засунути справи подалі просто тому, що запас ваших життєвих сил під кінець. Ви перебуваєте в режимі «економії заряду», і накопичена втома не дає вам продуктивно працювати.
У цьому випадку бажання відкладати випарується, як тільки ви дозволите собі якісно відпочити. Замість серфінгу в соцмережах і марної балаканини по телефону прогуляйтеся по лісі або сходіть на виставу, покличте подружок і влаштуйте піжамну вечірку з переглядом улюблених комедій. Що завгодно, лише б це відновило вашу батарейку і заповнило енергетичний резервуар. Головне – відпочивати без почуття провини і деякий час не згадувати про накопичені завдання. Якщо будете лаяти себе, що знову відклали справи і безсовісно розважаєтесь, то ні про яке відновлення і релакс не може бути й мови.

Страх першого кроку

Іноді ми не беремося за справу тому, що не знаємо, з якого боку до неї підступитися. Завдання здається неприступним, як Еверест. До того ж, вплутавшись в велику історію, масштабний проект, багатообіцяючу затію, доведеться доводити почате до кінця, і від цього ще страшніше.

Але як тільки ви зробите перший крок, прийде ясність і розуміння, як зробити другий, а за ним – третій і четвертий. Вам необов’язково представляти весь маршрут цілком. Нехай першим кроком стане найпростіша дія, яка допоможе просунутися вперед: наприклад, пошукати інформацію в інтернеті на потрібну тему, запитати поради знайомих, взяти консультацію у профільного спеціаліста, накидати приблизний план майбутньої книги і т.п.

Саботаж внутрішньої дитини

Поширена причина ухиляння від справ – це «включення» дитячого стану якраз в ті моменти, коли треба буде попрацювати над важливим завданням. Діти не люблять робити те, що їм говорять, вони не можуть всидіти на місці, їм хочеться морозиво і в зоопарк. А хто справи буде робити? Незнаааааю! Наша внутрішня дитина поводиться точно так же: вередує, якщо її змушують занадто довго сидіти «за уроками».

Але з внутрішньою дитиною, як і з будь-якими дітьми, завжди можна домовитися. Пообіцяти їм «цукерку» за хорошу поведінку (це може бути дуже смачний десерт або бажані духи за звіт, закінчений вчасно).

Якщо у вас налагоджений діалог зі своєю внутрішньою дитиною, то ви легко знайдете до неї підхід, не будете зривати терміни і ховатися від дорослих справ під ковдрою.

Конфлікт завдання з цінностями / пріоритетами

Іноді від майбутніх справ верне і пересмикує. Це може виражатися навіть на фізичному рівні: піднімається температура, крутить живіт, підскакує тиск. Такі психосоматичні прояви можна ігнорувати, адже вони можуть повідомляти про серйозний внутрішній конфлікт.

Якщо завдання, що потрапляють в поле вашої відповідальності, викликають сильний опір, це може означати, що вони ніяк не вписуються в карту ваших життєвих цінностей і пріоритетів. У такому випадку потрібно позбавити себе від їх виконання (передоручити або відмовитися). Якщо це неможливо, то від вас буде потрібна неабияка стійкість і сила волі, щоб завершити справу, але пообіцяйте собі надалі уникати подібних завдань.

Перфекціонізм

Прокрастинація – давня подруга перфекціонізму. Якщо ви не впевнені в ідеальному результаті, простіше не братися за роботу зовсім. «Краще ніяк, ніж абияк» – так звучить похоронний марш для багатьох цілей, проектів і починань.

Позбутися від перфекціонізму складно, але це і не потрібно. Адже здоровий рівень акуратності ще нікому не зашкодив. Важливо, щоб бажання бути краще не душило всі ваші прагнення і не гальмувало ваш ріст. Для цього потрібно дати собі право на помилки і укласти внутрішній договір: після будь-якої помилки, косяка і невдачі ви швидко вибачите себе за те, що недосконалі, і тут же пробуєте ще раз. Ніяких стогонів: «Я нікчемна, ні на що не годжуся!» Ваша гідність і цінність як особистості не залежить від кількості промахів. Вона визначається числом влучень, так що у вас ще безліч спроб.

Прокрастинація – це не страшний порок або непростимий недолік, це всього лише сигнал вашої психіки, який свідчить про внутрішній збій. Ось чому важливо розібратися в причинах відкладання справ, вжити активних заходів і усунути ці проблеми. Життя без прокрастинації сповнене солодких перемог, задоволення і гордості за свої результати. Тому давайте не будемо відкладати важливі справи на завтра, а успіх – на подальше життя!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20