Перфекціонізм: чому він заважає жити і як з ним боротися

Ідеалом бути шкідливо: 5 способів боротьби з перфекціонізмом.

Перфекціонізм і прагнення до досконалості здаються синонімічними поняттями. Але насправді люди, які намагаються все і завжди робити на відмінно, приносять собі більше шкоди, ніж користі. І оточуючим, до речі, теж. Ця болюча зацикленість не дає можливості зрозуміти, що світ не ідеальний. Він мінливий. Щоб не заробити згодом невроз, доведеться змінювати свої звички. Ми відзначимо для вас найбільш вірні напрямки роботи над собою.

Концентруйтеся на процесі, а не на результаті

Перфекціоніст постійно думає про ідеальне виконання, за що б він не взявся. Тому йому складно не тільки отримувати задоволення від самого діяння, але й усвідомлювати його тут і зараз. Значить, доведеться навчитися цього. Починайте з простих речей: милування природою, грою з домашніми тваринами, захоплюючих хобі. Дозвольте собі проживати моменти в сьогоденні та не соромтеся власних емоцій.

Знайдіть свою пріоритетну сферу діяльності

«Будь кращим завжди й у всьому» — ось завдання, яке ставить перед людьми перфекціонізм. Не дивно, що воно в принципі не вирішується. Відмова від ідеї «всього» допоможе отримати більше свободи та зменшити психоемоційне напруження, яке стає тлом життя перфекціоніста. Для цього варто обрати основний напрям, де ви хочете бути кращими (наприклад, це професія). А от до інших сфер варто виробляти більш вільне ставлення.

Дайте собі право помилятися

Побоювання зробити справу недостатньо добре, сумніви у власній компетентності, нескінченні роздуми про всі можливі варіанти розвитку подій — все це забирає багато часу та енергії. Ви ж розумієте, що людей, які ніколи не робили помилок, не існує? І якщо хтось успішний, то ми просто не знаємо, через яку низку неправильних рішень він пройшов. Ви теж маєте право помилятися. Ваш розвиток гальмують не помилки, а нерішучість, яка виникає через страх перед ними. Просто розслабтеся. Ви — людина, а не машина. І ви маєте право на недосконалість.

Перестаньте все контролювати

Перфекціоністу вкрай складно передоручити хоча б частину справ кому-небудь іншому, тому що в цьому випадку він втрачає одноосібний контроль над ними. Це переживається болісно і виражається у тому числі й в претензіях до того, хто погодився допомогти. В результаті ви псуєте відносини з навколишніми. Існує безліч речей, які людина не може контролювати. Це об’єктивна реальність. І її необхідно прийняти.

Підвищуйте самооцінку

Це іноді вимагає тривалої та кропіткої роботи з психологом, але воно того варто. Нерідко перфекціонізм йде корінням в низьку самооцінку. Через це людина постійно живе з оглядкою на інших. Щоб відчути себе гідним, йому необхідне схвалення ззовні. Для цього перфекціоніст готовий вбити купу часу і сил. Але це не приносить більшої поваги. Працює відомий психологічний принцип: якщо ви себе не любите, вас не полюбить ніхто.

Бути досконалим не значить бути щасливим

Якщо прагнення до досконалості стало вашою релігією, проаналізуйте, чи щасливі ви у своєму виборі, у своїх рішеннях, чи задоволені своїм життям. Або ж, навпаки, відчуваєте себе загнаним конем? Якщо останнє, значить у вашій ідеальній картині світу щось не так. Уявіть, що ви досягли максимально можливого результату. Але чи має це відношення до щастя? Щоб бути щасливими, не потрібно бути досконалими, треба просто дозволити собі бути!

За матеріалами