Іноді сили настільки виснажуються, що ти розумієш – ще трохи і ти звалишся або вибухнеш. При цьому і продуктивність роботи падає, все йде шкереберть, чим більше часу витрачаєш, тим гірше результат, ще й на близьких зриваєш злість.

Такий стан ще часто називають «вигоранням», коли улюблені хобі вже не приносять задоволення, час з близькими не радує, а гаряча ванна не розслабляє. Для того, щоб відновити життєві сили і продуктивність, для початку треба «обнулитися», тобто повністю відпочити і перезавантажити організм. Якщо немає можливості взяти тривалу і повноцінну відпустку, цьому можна присвятити вихідні.

Ознаки емоційного і фізичного вигоряння

Низька продуктивність на роботі і втрата мотивації.

Ті завдання, які раніше виконувалися досить швидко і вимагали мінімальних зусиль, тепер висять каменем на шиї, забирають багато часу і сил. Постійно здається, що ти не встигаєш і що ти не впораєшся.

Почуття незадоволеності і песимізм.

Виконання завдань вже не приносить такої радості, як раніше, а скоріше почуття тужливого полегшення. А обговорення роботи забарвлюється тільки сірими фарбами і поганим настроєм.

Поганий сон

Думки про роботу ніяк не дають заснути, а коли нарешті тільки почала спати, будильник зрадницьки дзвонить. Безсонна ніч погано позначається на продуктивності, тому ти знову погано спиш від переживань і все повторюється знову і знову …

Дратівливість і часті сварки з близькими

Якщо ти зриваєш стрес на близьких людях, це теж тривожний дзвіночок, що пора перезавантажитися і розслабити голову. В душі ти розумієш, що сім’я не винна в твоєму стресі і проблеми на роботі, але будь-яка дрібниця чомусь виводить тебе з себе.

Як перезавантажити організм

Відпусти думки про справи

Ми розуміємо, що коли завали на роботі, не так просто піти на вихідні і не думати про майбутні справи. Але скажи сам собі: «це час для мого відпочинку, а робота почекає», а якщо зрадницькі думки все одно будуть дошкуляти тебе, відмахуйся від них якомога швидше. Досить переживати! Адже навіть від невиконаних у строк завдань ніхто ще не вмирав … ну тільки якщо ти не лікар або пожежний.

Забудь про телефон і соцмережі

Тобі здається, що сидячи в інстаграмі або Фейсбуці в свій вихідний, ти відпочиваєш. Але насправді порожні листування і непотрібна інформація, яка вистрибує з усіх боків, марно засмічують мозок і не дають йому дійсно видихнути і розслабитися. Так що домовся сам з собою: соцмережі і новини ти перевіряєш десять хвилин після пробудження, десять хвилин вдень і десять хвилин перед сном. Ти сам здивуєшся, як багато вільного часу для повноцінного відпочинку і розслаблення у тебе з’явиться, і як швидко ти відвикнеш сидіти постійно в телефоні.

Отримуй яскраві враження


Щоб максимально відволіктися від рутинних справ, займися чимось дійсно цікавим. Це може бути досить банальна розвага, про яку ти вже давно забув: боулінг всією сім’єю, похід в кіно з друзями або побачення в ресторані. А може бути щось більш цікаве, наприклад, пікнік на природі або поїздка в інше місто.

Спи довше на півтори години


Ти прекрасно знаєш, як гормон сну важливий для здоров’я і краси, тому дозволь собі повалятися в ліжку на годину-дві довше в свій вихідний, навіть якщо є справи. 60 хвилин значно допоможуть твоєму організму відпочити і відновити енергію. Тільки не захоплюйся, тому що зіб’єш собі весь біоритм!

Приділяйте час собі

Надмірне спілкування в галасливих компаніях і постійний контакт з людьми, навіть якщо це кращі друзі, може сильно стомлювати. Суботу можеш присвятити активному відпочинку, а от неділю залиш повністю для себе. Розслабся в гарячій ванні, почитай захоплюючу книгу добу безперервно або займися йогою – у будь-якої людини має бути час на улюблені хобі.

Навчися чомусь новому


Перемкни свою увагу на якусь нову справу, а раптом воно тебе затягне настільки, що ти про роботу згадаєш тільки в середу? Почни вивчати мову, перебери струни на гітарі, займися йогою, купи мольберт і фарби … В наш час стільки можливостей для навчання! А стрибки на батуті? Не тільки корисно, а й весело! Згадай дитинство і перекидатися в своє задоволення.

Опановуй дихальну гімнастику


Ужа давно відомо, що подих – це не тільки рух легень  і насичення нашого організму киснем, а й спосіб впоратися зі стресом, безсонням, фізичними захворюваннями і продовжити собі життя. Дихай повільно і концентруйся на цьому процесі. Візуалізуй кисень і уявляй, як він проходить по твоєму організму, наповнюючи легені. Подивися дихальні вправи у гуру цієї справи. Дивишся, потім освоїти в ідеалі медитацію і навчишся розслаблятися навіть на роботі в розпал трудового дня.

За матеріалами

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" в TELEGRAM !
Total
21
Shares