Ось тренування, яке за 15 хвилин приведе в норму все тіло з голови до п’ят

Не можете знайти час для тренувань? Не потрібно сидіти годинами в спортзалі, достатньо 15 хвилин вдома.

Цей комплекс складається з 8 вправи на все тіло, кожне з них потрібно виконувати 10-12 разів, а сам комплекс – 5-6 разів на тиждень.

Присідання.

Візьміть в кожну руку гантелі, підніміть руки до плечей. Потім робіть присідання, а на підйомі витягайте руки вгору.

Випади.

Встаньте боком: ліва нога – попереду, права – позаду, в праву руку візьміть гантелі. Потім робіть випад, згинаючи коліна до 90 градусів. На підйомі, підтягніть руку з гантеллю до грудей.

Станова тяга до біцепсу.

Встаньте з більш важкою гантеллю в кожній руці, ноги на ширині плечей. Присядьте, опускаючи прямі руки з гантелями вниз, а на підйомі зробіть жим руками до плечей.

Випади-реверанс.

Встаньте прямо, візьміть у руки гантелі. Зробіть крок назад і вліво правою ногою, згинаючи при цьому праве коліно, немов робите реверанс.

Поверніться у вихідне положення, піднімаючи руки до грудей, і повторіть для іншої ноги.

Місток з гантелями.

Ляжте на спину, зігнувши коліна і витягнувши руки вгору, з гантелями в кожній руці. Впираючись ступнями, відірвіть таз від підлоги настільки високо, як можете.

Потім зігніть руки в ліктях, таз тримаєте піднятим. Розпряміть руки і опустіть таз.

Віджимання з планки.

З положення планки зробіть віджимання. Потім поверніться у вихідне положення і виконаєте стрибок ногами: ступні різко розставте, а потім поверніться в планку.

Твіст.

Сядьте на килимок із зігнутими колінами. Відкиньтеся назад і підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги, щоб ви балансували на сідницях.

Потім повертайте тулуб вліво і вправо, а після витягайте руки вперед.

За матеріалами