Connect with us

Вар'ят

Здоров'я

Ось що зроблять з вашим тілом 15 хвилин прогулянок кожен день

Більшість людей добре обізнані про незліченні вигоди від регулярних фізичних вправ, зокрема, про ефект, який вони можуть спричинити на психічне, емоційне і фізичне здоров’я. Незважаючи на ці знання, більшість людей вважають за краще не займатися спортом взагалі, або приділяють йому недооцінено мало часу.

За словами Санджая Шарма, професора спадкових захворювань серця в спортивній кардіології в лікарні Св. Георгія фонду NHS Foundation Trust в Лондоні:

«Ми ніколи не зможемо уникнути старості, але можемо відкласти час, коли вона наблизитися. Ми можемо виглядати молодшими, коли нам 70, і можемо дожити до дев’яноста років. Спорт дає вам три-сім додаткових років життя. Це антидепресант, він покращує когнітивні функції, і тепер є докази того, що він може уповільнювати розвиток деменції».

Ось деякі з переваг щоденної ходьби:

1. Може знизити ризик діабету.

Результати дослідження здоров’я Гарвардських медсестер показали, що у жінок, які ходили по півгодини в день, ризик розвитку діабету був на 30% нижчим. Також було встановлено, що ходьба здатна зменшити небезпечний абдомінальний жир, що може привести до діабету.

2. Знижує ризик хвороби Альцгеймера

Дослідники з системи охорони здоров’я Університету Вірджинії виявили, що чоловіки в віці 71-93 років, які ходили понад 1/4 милі в день, удвічі менше хворіли Альцгеймером і деменцією у порівнянні з учасниками, які ходили менше.

3. Знижує високий кров’яний тиск

Дослідники виявили, що помірна інтенсивність ходьби знижує ризик високого кров’яного тиску.

4. Допомагає травленню

Тара Алейхем, фізіотерапевт з онкологічного центру в Америці, стверджує, що ходьба може поліпшити вашу шлункову рухливість.

5. Зменшує біль і збільшує рухливість

Американська кардіологічна асоціація опублікувала статтю, яка показала, що щоденна ходьба може поліпшити рухливість у людей з PAD (захворюванням периферичних артерій).

6. Покращує здоров’я кісток

У людей, які займаються спортом щодня, більш здорові і міцні зуби, а регулярні фізичні вправи зміцнюють кістки і знижують ризик остеопорозу, переломів і скорочення хребта.

7. Покращує пізнавальні здібності

Дослідження показали, що регулярна ходьба підвищує когнітивні здібності як у дітей, так і у дорослих.

8. Приводить до довголіття

Численні дослідження довели, що регулярна ходьба знижує ризик смертності.

9. Покращує настрій

Результати дослідження 2016 року показали, що ходьба не менше 20 хвилин в день підвищує впевненість в собі і уважність, а також зменшує почуття гніву і ворожості.

Ось кілька корисних порад по ходьбі:

• Виберіть відповідний темп, так як для того, щоб спалювати калорії, вам потрібно пройти близько 3,5 миль в годину.

• Щоб спалити більше калорій, спробуйте ходити трохи нахилившись.

• Завжди носіть гнучке, зручне взуття на низьких підборах.

• Ходіть з опущеними плечима, підборіддя паралельне землі і дивіться прямо вперед.

• Розмахуючи руками під час ходьби, зігніть їх на 90 градусів і похитуйте плечима.

Ви можете почати ходити частіше, якщо внесете невеликі зміни в свій розпорядок дня:

• Підніміться по сходах замість ліфта

• Ходіть пішки в школу або на роботу

• Сходіть на невелику прогулянку після обіду з друзями

• Зійдіть за кілька зупинок автобуса до вашого пункту призначення

• Завжди залишайте свій автомобіль трохи далі і йдіть до місця призначення

• Спробуйте частіше ходити на роботі

• Візьміть собаку на прогулянку

• Можна слухати улюблений подкаст і гуляти по парку

Доктор Меркола також пропонує:

«Поки ви звикаєте до щоденної прогулянки, виберіть місце, що підходить для прогулянок босоніж – наприклад, трав’яний парк або піщаний пляж. На додаток до фізичних переваг ходьби, ходьба босоніж дозволяє вашому тілу поглинати енергію від Землі через підошви ваших ніг – практика, відома як заземлення. Цей фізичний контакт із Землею може чинити потужний вплив на організм, і він має багато добре документованих переваг для здоров’я. Наприклад, в одному науковому огляді, опублікованому в Журналі охорони навколишнього середовища та громадського здоров’я, зроблено висновок про те, що заземлення (ходьба босоніж по землі) може поліпшити ряд захворювань, включаючи наступні:

• Порушення сну, включаючи апное уві сні

• Хронічний біль в м’язах і суглобах і інші види болю

• Астматичні і респіраторні захворювання

• Ревматоїдний артрит

• ПМС

• Підвищений кров’яний тиск

• Енергетичні рівні

• Стрес

• Мінливість частоти серцевих скорочень

• Основні показники остеопорозу

• Рівень глюкози натще у людей з діабетом

• Ми рекомендуємо використовувати крокомір, або, що ще краще, один з новітніх фітнес-трекерів, щоб стежити за тим, яку дистанцію ви можете подолати. Спочатку ви можете бути здивовані тим, наскільки мало ви рухаєтеся кожен день.

• Відстеження ваших кроків може також показати вам, як прості і, здавалося б, незначні зміни в тому, як ви рухаєтеся протягом дня, можуть вплинути на організм. Плюс в тому, що це мотивує кожен день долати все більший шлях».

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top