Здоров'я

Ось що станеться з вашим організмом, якщо ви не будете їсти фрукти

Фрукти рекомендується їсти якомога частіше. Можна навіть замінювати ними сніданок, обід і вечерю, а вже для корисного перекусу і взагалі не знайти їжі краще.

Проте є люди, які майже не їдять фруктів. При цьому вони позбавляють себе не тільки ароматного задоволення, але і цінних поживних речовин, що не забуде позначитися на здоров’ї.

Ось що буває, якщо не їсти фруктів:

1. Запор.

Деякі фрукти містять целюлозу, яка збільшує масу калу, полегшує і прискорює дефекацію. Яблука, ківі, чорнослив і цитруси містять клітковину, яка запобігає запорам, стимулює перистальтику кишечника і полегшує виведення відходів. Відмовляючись від цих фруктів, ви підвищуєте ризик запору, геморою і дивертикульозу.

2. Підвищений ризик розвитку раку.

Гарантованого захисту від раку не існує, але рослинна їжа істотно знижує ризик онкологічних захворювань. Фрукти містять багато антиоксидантів (вітаміни E і C, каротиноїди), які захищають здорові клітини від дії вільних радикалів.

Каротиноїд бета-каротин, що міститься в помаранчевих фруктах, батат, кабачках, зелених овочах і моркви, захищає клітини від руйнування і знижує ризик розвитку раку. Відмовляючись від фруктів, ви позбавляєте організм вітамінів і каротиноїдів, піддаючи його ризику розвитку пухлин.

А якщо ви замінюєте фрукти нездоровою їжею, це призводить до підвищення концентрації жиру. Зайві жирові відкладення – одна з причин раку.

3. Зайва вага.

У фруктів досить низька енергетична цінність (калорійність на одиницю маси), тому вони насичують, не перевантажуючи організм зайвими калоріями. А вода і клітковина в складі фруктів втамовують голод і запобігають переїданням, що дуже корисно для бажаючих схуднути.

Якщо замість фруктів і овочів їсти жирну їжу і продукти з високою енергетичною цінністю (сир, жирне м’ясо), це може привести до появи зайвої ваги.

Замініть снеки ягодами, виноградом або апельсинами. Вони задовольняють не тільки апетит, але і тягу до солодкого.

4. Серцево-судинні недуги.

Для серцево-судинного здоров’я важливо підтримувати баланс калію і натрію в їжі. Багато сучасних людей споживають занадто багато натрію і занадто мало калію.

Відновити цей баланс допоможуть багаті калієм фрукти: банани, апельсини, дині, абрикоси і грейпфрути. Відмовляючись від них, ви підвищуєте ризик високого тиску та інсульту.

Дослідження показують, що регулярне споживання овочів і фруктів призводить до зниження тиску. А якщо у вас гіпертонія, фрукти і овочі допомагають не гірше ліків.

5. Депресія.

Хоча прямих доказів цьому немає, вчені припускають наявність зв’язку між харчуванням і психічним здоров’ям. Одне іспанське дослідження виявило, що показники депресії були нижче у тих, хто регулярно вживав фрукти і овочі.

Невідомо, яким саме чином фрукти і овочі корисні для психіки, але, можливо, причиною депресії стає дефіцит вітамінів B3, B5 та B6, які в них містяться. Щоб уникнути депресії, їжте банани, гриби, кабачки і авокадо.

6. Зневоднення.

Абрикоси, лохина, апельсини, персики, ананаси, сливи і малина складаються з води більш ніж на 80%! А вода регулює температуру тіла, виводить токсини, розносить живильні речовини і кисень по організму і створює вологе середовище для тканин і суглобів.

Всі ці фрукти дуже корисні, тому що вода з них поглинається нашим тілом. Відмовляючись від них, ви ризикуєте зневодненням, що може привести до вугрів, запорів і хвороб нирок.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20