Ось 6 вправ, які за пару місяців розчинять весь жир на животі

Вам важко вписатися в ваше маленьке чорне плаття? Не хвилюйтеся, є кілька простих вправ, які швидко допоможуть вам прийти у форму.

Без сумніву, жир на животі виглядає неестетично. Більш того, якщо він почне розповзатися по по всій талії і боках – це призведе до сумних наслідків для здоров’я.

Правильний раціон і фізичні вправи йдуть рука об руку. Якщо ви вважаєте, що тільки дієтою можна спалити жир на вашому животі – ви помиляєтеся.

Ось список з 6 вправ, які допоможуть вам зменшити жир на животі швидше, ніж ви думаєте:

1. Велосипед.

Вправа «Велосипед» із використанням ліктів і поворотами корпусу відмінно зміцнює м’язи преса і ніг.

2. Скручування з поворотами.

Сядьте на землю, зігнувши коліна, напружте прес і відкиньтеся назад на кілька сантиметрів, піднімаючи ноги з підлоги. Обов’язково тримайте спину прямо.

Витягніть руки перед собою і поверніть свій торс вправо, потім вліво. Повторюйте протягом однієї хвилини. Якщо вам дуже важко, опустіть ноги на підлогу.

3. Вправа на дивані.

Сядьте на крісло або диван, піднявши ноги. На видиху підтягувати коліна якнайвище до грудей і втягуйте свій живіт настільки, наскільки це можливо, паралельно напружуючи м’язи, щоб видавити все повітря з легенів. Утримуйте верхнє положення протягом 1-3 секунд.

4. Бічні скручування.

Дотягуючись ліктем до коліна протилежної ноги ви задієте великий масив м’язів живота і спини.

5. Вправа «Метелик».

Це незвичайна вправа – одна з ключових для підтримки вашого животика в формі.

6. Планка.

Планка стала одним з ключових вправ для всього тіла. Тримайте спину рівно і постарайтеся протриматися від 20 до 60 секунд.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!