Немає людини, яка жодного разу не стикалася з підвищеним тиском. Стреси, екологія, погане харчування і сидячий спосіб життя тільки сприяють всьому цьому.

Нормальний тиск – менше 120/80 мм рт. Якщо він вище, кров рухається по артеріях з більшою силою. Це надає підвищений тиск на тканини в артеріях і пошкоджує кровоносні судини.

Аптечних засобів від тиску – дуже багато. Але ось кілька дієвих порад, як знизити тиск не тільки в один кризовий момент, але назавжди вирішити цю проблему.

1. Більше рухайтеся.

Досить від 30 до 60 хвилин вправ в день. Крім того, це також відмінний засіб для зміцнення всього організму і збереження фігури.

2. Дотримуйтеся DASH-дієти.

Її головні продукти: овочі, фрукти, цільнозернові крупи, нежирне м’ясо і риба, горіхи.
Не можна вживати продути з високим вмістом насичених жирів, наприклад, сосиски і ковбаси, а також солодощі, газовану воду і пакетовані соки.

3. Відставте сіль в сторону.

Сіль сприяє затримці рідини в організмі. Це призводить до різкого підвищення артеріального тиску.
Ваша норма – трохи більше половини чайної ложки солі в день.

4. Їжте продукти, багаті калієм.

Калій знижує тиск, а також виводить зайву сіль з організму. Кожен день вживайте: банани, листову зелень, помідори, картопля, авокадо, рибу, квасолю.

5. Їжте шоколад.

Темний шоколад і какао-порошок багаті флавоноїдами, рослинними з’єднаннями, які розширюють кровоносні судини.

Але вибирайте якісний шоколад від 75%.

6. Медитуйте.

Медитація допомагає знизити стрес, а він – часта причина підвищеного тиску. Медитація і глибоке дихання активують парасимпатичну нервову систему, яка уповільнює частоту серцевих скорочень.

7. Імбирно-Кардамоновий чай.

Чай в поєднанні з імбиром і кардамоном надає зігріваючу дію, яке зміцнює серце і кровоносні судини. Те, що потрібно в зимовий час.

8. Їжте кавун вранці.

Кавун містить органічну сполуку під назвою цитрулін. Як тільки речовина потрапляє в організм, воно перетворюється в L-аргінін. Він розслабляє кровоносні судини, викликаючи зниження артеріального тиску.

9. Запасіться горіхами.

Це не тільки відмінне джерело ненасичених жирів, а й прекрасний засіб для поліпшення роботи серця.

10. Вживайте цибулю і часник.

Вони містять потужний антиоксидант під назвою кверцетин. Кверцетин допомагає знизити артеріальний тиск, лікує біль в грудях, стенокардію, а також знижує ризик інсульту і серцевого нападу.

11. Буряковий сік.

Корисні елементи соку роблять сильну розслаблюючу дію на дрібні м’язові волокна в слизовій оболонці кровоносних судин.

 Також буряковий сік – відмінний засіб для Детокс і чищення організму.

12. Льняне насіння.

Досить буде з’їсти вранці 30 грам для здоров’я серця і зниження тиску.

13. Базилік.

Екстракт базиліка знижує артеріальний тиск. Евгенол, який міститься в базиліці, може блокувати речовини, які звужують кровоносні судини.

14. Котячий кіготь.

Котячий кіготь – це рослинна лікарський засіб, що використовується в традиційній китайській практиці для лікування гіпертонії. Його можна купити в магазинах здорового харчування або в спеціальних еко-крамницях.

15. Насіння селери.

Можна використовувати не тільки насіння, але і сам овоч. Це – відмінний сечогінний засіб, який виводить зайву рідину з організму.

16. Підтримка рідних.

Друзі та рідні можуть спонукати вас ретельніше стежити за своїм здоров’ям. Спілкування і позитивні емоції – те, що завжди потрібно нашому організму.

Total
217
Shares