Психологія

Очікування, які роблять нас нещасними

Життя не завжди готове дати нам те, чого ми від нього чекаємо. Однак деяким складно з цим змиритися. Психолог Кліффорд Лазарус розповідає про три очікування, що роблять нас нещасними.

Онні очікувала, що її життя буде простим. Вона народилася в благополучній родині, вчилася в маленькій приватній школі. Вона ніколи не стикалася з серйозними труднощами, і їй не доводилося піклуватися про себе. Коли вона вступила до коледжу і покинула свій абсолютно безпечний і передбачуваний світ, то розгубилася. Їй потрібно було жити самостійно, бути незалежною, але у неї не було ні навичок самообслуговування, ні бажання справлятися з проблемами.

Очікування від життя вкладалися в три пропозиції: «У мене все повинно бути добре», «Оточуючі повинні до мене добре ставитися», «Мені не доведеться мати справу з проблемами». Подібні переконання характерні для багатьох. Деякі вірять, що ніколи не потраплять в пробку, що не будуть годинами чекати своєї черги, не зіткнуться з бюрократією, їх не торкнуться образи.

Краща протиотрута від цих токсичних очікувань – це відмова від нереалістичних переконань і вимог до себе, оточуючих і світу взагалі. Як казав доктор Альберт Елліс: «Я теж часто думаю, як чудово було б, якби я поводився бездоганно, навколишні були до мене справедливі, а світ був би простим і приємним. Але таке навряд чи можливо».

Деякі вважають, що повинні отримувати бажане швидко і без жодних зусиль

Елліс, творець методу раціонально-емоційно-поведінкової терапії, говорив про три ірраціональних очікування, які стають причиною багатьох невротичних розладів.

1. «У мене все повинно бути добре»

Це переконання говорить про те, що людина очікує від себе занадто багато чого. Вона вважає, що зобов’язана відповідати ідеалу. Вона каже собі: «Я повинен бути успішним, досягти максимально можливих висот. Якщо я не досягну мети і не буду відповідати своїм очікуванням, це буде справжній провал». Подібне мислення породжує самоприниження, самозаперечення і ненависть до себе.

2. «Оточуючі повинні до мене добре ставитися»

Таке переконання свідчить про те, що людина неадекватно сприймає інших людей. Вона вирішує за них, якими вони повинні бути. Розмірковуючи таким чином, ми живемо в світі, вигаданому нами. І в ньому всі чесні, справедливі, стримані і ввічливі.

Якщо очікування розбиваються об реальність, а на горизонті з’являється хтось жадібний або злий, ми засмучуємося настільки, що починаємо щиро ненавидіти руйнівника ілюзій, відчувати по відношенню до нього злість і навіть лють. Ці почуття настільки сильні, що не дозволяють думати про щось конструктивне і позитивне.

3. «Мені не доведеться мати справу з проблемами і труднощами»

Бо вони впевнені: світ крутиться навколо них. Тому навколишні, обставини, явища і речі не мають права їх розчаровувати і засмучувати. Дехто переконаний, що Бог або хтось інший, в кого вони вірять, повинен дати їм все, чого вони хочуть. Вони вважають, що повинні отримувати бажане швидко і без жодних зусиль. Такі люди легко розчаровуються, схильні сприймати неприємності як глобальну катастрофу.

Всі ці переконання і очікування далекі від реальності. Незважаючи на те, що позбутися від них непросто, результат повністю виправдовує час і зусилля.

Як перестати жити уявленнями про те, що ми самі, і оточуючі обставини і вищі сили повинні вести себе певним чином? Як мінімум замінити слова «повинен» і «зобов’язаний» на «я б хотів» і «я б вважав за краще».

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20