Негативізм – це мистецтво скаржитися. Замість акцентування на навчанні, створенні і впровадженні чогось нового, негативно налаштовані люди зациклюються на скаргах про себе і інших, про оточення і майбутнє. Коли ми бачимо навколо убогість, дефіцит або недоступність, то і отримувати будемо саме це.

Як помітити негативізм

Головні симптоми негативізму:

  • Ми багато нарікаємо, купаючись в хвилях приниження самих себе і жалю до себе.
  • Ми відчуваємо себе знедоленими і скривдженими. Нас не люблять і не цінують, і нам не довіряють.
  • Наше життя несправедливе і здається вже програною битвою.
  • Хронічно поганий настрій, почуття неспокою, тривоги, образи і гіркоти всюди переслідують нас.
  • Ми вміємо майстерно псувати хороші моменти.
  • Засуджуємо швидко, поспішно і схильні негайно помічати в людях недоліки і вади.
  • Ми схильні помічати і пам’ятати тільки погані риси, а хороші професійно ігноруємо.
  • Судимо всіх: і тих, кого знаємо особисто, і тих, кого ніколи не зустрічали, наприклад, політиків і «зірок».
  • Якщо стан дозволяє, то ми будемо в очі говорити про недоліки людей, навіть якщо ніхто і не питає. А ось компліментів і похвали від нас не дочекатися.
  • А ще ми пристрасно і самозабутньо засуджуємо інших за їх спиною.
  • Критикуємо людей за дрібні і дріб’язкові речі, а іноді нам для критики і привід не потрібен.
  • Судимо про людину в цілому, вибираючи один недолік.

У негативізму існує ще й більш тонка і інтелектуальна форма, вона часто може здатися власною думкою або ховатися за маскою цинізму. Ми передбачаємо похмуре майбутнє і діємо так, ніби здатні передбачити результат. Зосереджуємося тільки на негативі: економіка розвалюється, безробіття і злочинність зростає, озоновий шар руйнується, зомбі апокаліпсис наближається, інфекції стають резистивним до антибіотиків, люди тільки й роблять, що помирають.

[the_ad id=”759″]У нас немає бажання щось робити – адже що б ми не робили, все піде не так. Нам важливо поділитися з іншими своїми похмурими прогнозами, адже вони теж повинні зупинитися, поки не пізно. А ще нам важливо ділитися своїми кошмарами. Почати свою справу? Пфф, мій знайомий недавно прогорів. Повернутися до навчання? Навіщо, адже безробіття найвище серед випускників. Піти з ненависної і низькооплачуваної роботи? Ха, радуйся, що у тебе взагалі робота є!

Прихований механізм негативізму: нездатність до міркування. Негативізм – нездатність тверезо міркувати. Наш мозок шукає закономірності і подібності, які з часом переростуть в теорії. За допомогою теорій пояснюється і передбачається все, що відбувається навколо і всередині нас. Наприклад, лікарі використовують теорії для постановки діагнозу, а негативісти використовують теорії, щоб отруїти собі життя.

З кожним днем ​​життєвих проблем має ставати все більше, і наш мозок спрощує процес прийняття рішень. Для цього він виробляє алгоритми з переробки даних, які ми безперервно отримуємо і зберігаємо в пам’яті. Ці алгоритми називаються евристичними – це найкоротші шляхи, доведені до автоматизму методи вибору, організації та використання інформації. Евристика – стиль когнітивної реакції або по-іншому розумова звичка. А погані звички викликають збої, їх називають когнітивними спотвореннями.

Когнітивні спотворення

Ось найбільш важливі когнітивні спотворення, які сприятимуть розвитку і закріпленню негативізму:

  • Упередженість переконання: я так вважаю – отже, це правда
    Це означає, що людина вважає правильними і логічними ті твердження, які звучать для нього переконливо. Через упереджене ставлення до своїх теорій він не піклується про перевірку фактів: переконаність робить теорію істиною в його очах, а пошук доказів вимагає зайвих зусиль …Висновки засновані не на логіці, а на збігу з очікуваннями.
  • Упередженість підтвердження: знайти те, що шукаєш
    Людині хочеться, щоб його теорії були правильними. Упередженість підтвердження виходить з потреби захищати теорії від доказів, які можуть їх спростувати. Людина буде приймати факти до розгляду, але вибірково. Він буде схильний помічати лише ті дані, які підтримують його теорії, і буде ігнорувати інше. Як результат, підтверджувальні докази будуть накопичуватися, а переконаність у вірності своїх суджень, навіть якщо вона помилкова, ставати все сильніше.
  • Помилка базового рівня: ігнорування ймовірності
    Приклад: Базовий рівень депресії в загальній популяції – приблизно 10%, а значить заява про повальну депресію невірна. Але люди схильні ігнорувати базовий рівень і робити припущення на основі власного досвіду, а значить ми приречені на переоцінку або недооцінку справжньої поширеності.
  • Упередженість доступності: фактор зручності
    Це означає, що прийняття рішення буде залежати від того, наскільки легко придумати відповідні приклади. Наприклад, дізнавшись про спалах грипу в районі, а потім відчувши підвищення температури, ми швидше за все запідозримо у себе цю інфекцію.
  • Ефект прив’язки: судження про книгу по обкладинці
    Прив’язка – схильність при прийнятті рішень покладатися на перше враження, яке задає тон назавжди, і очікування людини будуть будуватися, грунтуючись на ньому.
  • Схильність до запізнілих суджень: я так і знав!
    Схильність до запізнілих суджень стосується сприйняття ситуацій, наслідки яких вже відомі, і відображає схильність людини постфактум перебільшувати свою здатність передбачати результат.
  • Упередженість інтуїції: я відчуваю – значить я прав
    Ще один фактор, що впливає на прийняття рішень – упередженість інтуїції. Почуття завжди впливають на факти: приємні речі будуть здаватися важливими, а те що не подобається – небезпечним, ворожим або нічого не вартим.

Побічні ефекти негативізму

Негативізм позбавляє ентузіазму та мотивації, а також підриває зусилля. Він руйнує потенціал людини і може знищити фізичне і психічне здоров’я, відносини, кар’єру і якість життя.

Ось список побічних ефектів негативізму:

  • Недовіра. У цьому світі нікому не можна довіряти і не на кого покластися. Люди безтурботні, не обачні, ворожі і нещирі. На партнера не можна розраховувати, і не виходить відчути себе в безпеці.
  • Вивчена безпорадність. Негативізм веде до пасивності – якщо людина не вірить, що все можна змінити, то навіщо старатися?
  • Песимізм.
  • Ізоляція. Ніхто не любить скаржників і буркотунів, від них виходить тільки негатив.
  • Змова. Незважаючи на відразливі властивості негативістів, завжди знайдуться ті, хто їх підтримає і розділить їх погляд на цей недосконалий світ. Вони будуть скаржитися один одному, співчувати і нарікати на жорстокість людей. Хоч і вважається, що разом веселіше, але компанія підбирається невесела, і чим довше триває взаємний обмін скаргами, тим глибше в безодню негативізму занурюються люди.
  • Депресія.

Стратегії щодо подолання негативізму

Подяка

Зосередитися на хорошому – найефективніший спосіб впоратися з негативізмом. Скільки хорошого ми бачимо в навколишньому світі? Більшість людей помічають і запам’ятовують ранкові пробки, а не сонячний ранок.

Однак у багатьох день проходить зовсім не погано, а в темні кольори він забарвлюється через негативні події, які ми помічаємо.

Дві щоденні дії допоможуть помічати більше хорошого в житті:

  • Ведення щоденника. Почніть регулярно складати список справ, які принесли насолоди і приємні почуття. Головне – конкретика.
  • Підкреслення захоплення. Домовтеся з ким-небудь з близьких і кожні півроку ставити один одному два питання: «Яка найбільш захоплююча подія відбулася за останні півроку?» І «Чого ви очікуєте в наступні півроку?».

Шукати діаманти

Впіймавши себе на негативних думках – зупиніться. Важливо не дозволяти їм затримуватися в голові, а почати шукати щось хороше в події. Головне – завжди прагнути знайти хоч одну річ, яка буде подобатися.

Нічого сказати – краще промовчати

Негативізм почне зникати, якщо утримуватися від негативних висловлювань. Якщо ви не можете сказати нічого хорошого, продуктивного або корисного – не кажіть нічого.
Важливо, кажучи щось негативне, враховувати свої наміри і подумати про ефект, який піде за висловом.

Внутрішній діалог

Якщо все ж вирішили висловитися – прокрутіть діалог в голові. І якщо помітили, що він вибудовується в негативному ключі, то постарайтеся перебудувати його в позитивне русло або хоча-б в нейтральне.

Уникати «чорних дірок»

[the_ad id=”759″]Негативно налаштовані люди – як чорні дірки. Вони як магніт притягують все негативне. Навколо них завжди будуть скарги і невдоволення. Навіть якщо ви не схильні до негативізму, перебування поруч з ними може направити вас не в ту сторону. Головне, не піддаватися їх впливу і не давати згаснути факелу оптимізму всередині нас.

Знайти позитив

Кращі ліки від негативізму – хороша порція позитиву, а найкраще джерело позитиву – інша людина.

Позитивні люди заохочують діяти, ставити питання і шукати рішення. Вони заряджають енергією і мотивують на великі звершення. Шукайте таких людей і намагайтеся з ними більше спілкуватися.

Джерело

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!