Психологія

«Не кричи на мене», або Як менше злитися?

Є люди, які постійно зляться. Коли вони за кермом, коли стоять у черзі в магазині, на роботі і, найгірше, коли приходять додому… У щоденних зривах прийнято звинувачувати життя в мегаполісі і стрес.

Є й інші – вони ніколи не сердяться, незалежно від того, який кошмар не відбувався би навколо. Погодьтеся, такий спокій в патових ситуаціях страшно бісить!

Існує і третій типаж – ті, хто знають «вірне дозування».

«Терпець урвався», «Як же вона мене дістала!» «Накипіло!» «З мене досить»: Фрази з вашого лексикону?

Думаєте, що іноді злитися корисно? Шість хвилин гніву = шість годин руйнівної дії кортизолу (гормон стресу), який циркулює в крові.

Щоб менше злитися:

Перша і головна порада – про межі дозволеного

Так, дуже важливо мати високу самооцінку. Але часто ми звинувачуємо когось за порушення дозволеного, коли в реальності самі встановили невірні кордони.

Наприклад, домовилися з подругою пообідати. Але за півгодини до зустрічі вона скасовує ланч через невідкладні справи. Рішення – злитися чи ні – за вами. Може варто просто спокійно попросити її більше не робити так більше ( «звузити егоцентричні кордони»), а не писати гнівне повідомлення в месенджері і сердитися дві доби.

Дивіться більше комедій

Вони розвивають почуття гумору і допоможуть легше приймати різні життєві ситуації.

Беріть участь в добродійності

Підтягніть емпатію – здатність ставити себе на місце іншої людини. Неймовірно цінна риса!

Посміхайтеся

Вироблення «гормонів радості» ендорфінів може відбуватися навіть проти нашої волі.

Навчіться розпізнавати власні фізичні реакції

Вони допомагають вчасно зрозуміти, коли починаєте злитися (вас кидає в жар або частішає серцебиття) – зупиніться перш, ніж «вибухнете».

Знайдіть альтернативу крику і нервовому зриву

Наприклад, побути наодинці і випити чай; послухати хіп-хоп; відправитися на прогулянку або пробіжку.

Говоріть з кривдником повільно, знизивши тон голосу

Виберіть стоп-слово

Саме дурне, яке прямо зараз приходить в голову. Скажімо, «кісточка абрикоса» або «милий Бред Пітт». Як тільки розумієте, що лють накочує – скажіть його вголос.

Японська приказка: «Не дозволяйте камінцям накопичувати в вашого взуття»

Якщо розумієте, що вам щось починає заважати (поведінка, жести) – не збирайте невдоволення в собі, а краще відразу викиньте і обговоріть з «подразником», що саме турбує.

За гнівом ховається зовсім інше почуття

Подумайте про те, що вас дратує насправді? Наприклад, за злістю на неуважність партнера можуть ховатися ревнощі. А за ревнощами – низька самооцінка.

Намагайтеся уникати докорів

Замінити на почуття розчарування, яке мотивує і змушує змінюватися. Відчуйте різницю!

Не робіть так, як би вам не хотілося, щоб вчинили з вами

У гніві ви стаєте для іншого дзеркалом і «подаєте приклад». («Я думав, що кричати на колег неетично, а виявляється можна!») Від душі кричите на дітей? Немає ніякої гарантії, що одного разу вони не відплатять вам тим же.

Розкажіть іншим, як справлятися з негативними реакціями (можете просто відправити самим істеричним посилання на цей матеріал). Разом ефективніше і веселіше! Вчіться просити прощення і прощати!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20