Психологія

Навчіться говорити «ні»: чому непрохана допомога виснажує вашу енергію

Одержиме бажання допомогти може мати згубні наслідки. Як правило, такі люди вважають, що їх власні потреби не важливі, а тому фокусуються на чужих бідах. Це допомагає їм приховувати свої незадоволені бажання і заперечувати наявність проблем.

Чи відноситеся ви до числа тих людей, які не вміють відмовляти іншим людям? Будь то звичайне прохання допомогти або прохання, що доставляє дискомфорт, ви завжди погоджуєтеся, чи не так?

Просити про допомогу може хто завгодно – друзі, члени сім’ї та навіть незнайомці. І хоча допомагати іншим – це добре, але ми ні в якому разі не повинні жертвувати заради цього власним благополуччям.

Не нехтуйте своїм благополуччям

Якщо ви любите себе, то навчитеся говорити «ні». Якщо ж ви продовжуєте страждати заради допомоги іншим, то це негативно позначиться і на відносинах з вашими близькими. Ви можете відповісти рішучою відмовою, не боячись при цьому здатися грубими. Коли хтось просить про допомогу, у вас є два варіанти відповіді. І якщо ви звикли дбати про оточуючих, то відмовити їм може виявитися непросто. Але з чогось все одно потрібно починати.

Щоб зрозуміти своє прагнення допомагати людям, для початку постарайтеся краще пізнати самих себе. Доктор Стівен Карпман ввів в психологію поняття трикутника Карпмана. Відповідно до цієї теорії, всіх людей можна поділити на три категорії: переслідувач, жертва і рятівник. Як правило, всі помічники відносяться до третьої категорії.

Спаситель – це втілення лицаря в сяючих обладунках, готового прийти і врятувати кожну даму і дівчину. Карпман вважає, що потреба лицаря в наданні допомоги оточуючим викликана його надією на визнання за здійснений ним героїчний вчинок.

Однак насправді такі «помічники» рідко отримують визнання, стаючи маріонетками «переслідувачів». Ось чому так важливо вчасно провести грань в тому, що стосується допомоги оточуючим.

Одержима допомога може мати згубні наслідки як для вас, так і для тих, хто знаходиться з вами поруч. Як правило, такі люди вважають, що їх власні потреби не важливі, а тому фокусуються на чужих бідах. Це допомагає їм приховувати свої незадоволені бажання і заперечувати наявність проблем.

Доктор Карпман стверджує, що одержимі помічники і рятівники створюють відразу дві проблеми. По-перше, вони ігнорують свої особисті проблеми, а по-друге, змушують людей відчувати себе безпорадними. Нездатність вирішити власні проблеми змушує їх шукати самоствердження у виконанні чужої роботи.

Як же можна позбутися від менталітету рятівника і почати жити для себе?

1. Самоаналіз

Наступного разу, коли ви відчуєте порив допомогти кому-небудь, зупиніться і подумайте. Запитайте себе, чи просила ця людина вас про допомогу. Часом прихованих натяків недостатньо.

Подумайте про те, як ваші власні недоліки і слабкі сторони в минулому допомогли вам стати мудрішими. Чи готові ви вкрасти у людини її можливість розвиватися без вашого втручання? Не потрібно ставити себе на її місце. Чи сподобалося б вам, якби хтось раптово втрутився і допоміг вам вирішити виниклі проблеми на свій розсуд? Ви можете допомогти і без активного залучення.

2. Здорові кордони

Вам не потрібно вирішувати чужі проблеми. Замість того, щоб постійно виявляти зайву залученість, проведіть чіткі межі своєї допомоги, після перетину яких будете допомагати тільки тим, хто прямо про це попросить.

Ви не зобов’язані знаходити для оточуючих кращі рішення їх проблем. Задавайте питання, які підштовхнуть їх до самостійного пошуку рішень.

3. Відповідальність за себе

Надмірна допомога – це захисний механізм, який ви можете контролювати, якщо будете готові взяти на себе відповідальність за свої вчинки. Спробуйте зрозуміти власні почуття і потреби, а потім станьте за них відповідальними. Якщо вам раптом стане некомфортно, обмежте свою допомогу.

Подумайте про те, чому вам так хочеться допомогти цій людині. Чи не намагаєтеся ви тим самим проігнорувати власні проблеми? Якщо ви відчуваєте обов’язок, але не хочете допомагати, проявіть твердість і скажіть «ні». Ви не зобов’язані рятувати всіх на світі!

Зрозумійте, що ваша звичка надавати допомогу всім навколо насправді є захисним механізмом, що стримує ваш розвиток.

Якщо ви відчуваєте, як вас поглинає токсична енергія, спробуйте знайти розраду в якомусь іншому занятті. Наприклад, почніть вести щоденник або використовуйте інші способи не втратити ґрунт під ногами.

Все це допоможе вам поліпшити своє самопочуття і надати допомогу тим, хто її дійсно потребує.

Навчіться говорити «ні» іншим людям, щоб ви змогли сказати «так» собі!

За матеріалами