Здоров'я

Нам знову варто приготуватися «залягти на дно»: як морально пережити осінь і зиму

Радник Білого Дому доктор Ентоні Фаучі заявив, що слід приготуватися до осені і зими, адже коронавірус починає набирати обертів. Під час свого виступу в Гарвардській медичній школі Фаучі сказав: «Ми повинні залягти на дно і пережити ці осінь і зиму, тому що вони будуть непрості».

Це означає, що стрес, викликаний поширенням коронавірусу, нескінченні нудні дні, години відеочатів і доставка їжі додому знову стануть частиною реальності. Плюс додайте сюди схильність людей до зимового песимізму і безрадісну думку про те, що ми знову опинимося під замком будинку.

Але є речі, які можуть вплинути на сприйняття цієї ситуації. Так, клінічний психолог Джефф Гардера стверджує: «Замість того, щоб ставитися до всього цього зі страхом, трепетом і жахом, краще як слід підготуватися».

Нижче представлені кілька реальних порад, які допоможуть вам зберегти позитивний настрій під час нового витка пандемії:

Прокидайтеся в звичний для вас час

Прокидатися, коли на вулиці ще темно, дуже неприємно, проте збільшення тривалості сну, за словами Гардера, не поліпшить ваш настрій. Дуже важливо дотримуватися звичного режиму сну, навіть якщо ви як і раніше працюєте з дому і у вас немає потреби добиратися в офіс громадським транспортом.

За словами керівника програми з вивчення проблеми безсоння Медичної школи Стенфордського університету (SHIP) Рейчел Манбер, більш пізніше пробудження і денний сон можуть порушити весь ваш графік сну. Вона сказала: «Це негативно позначиться на роботі вашого біологічного годинника, що регулюює періоди сну / неспання і, отже, призведе до розвитку безсоння».

А хороший нічний сон може допомогти вам впоратися зі стресовими факторами і налагодити оптимальну роботу імунної системи.

Додайте трохи світла

Вранці насамперед включіть світло. Він подасть вашому мозку сигнал про те, що прийшов час прокидатися. Крім того, недолік природного освітлення в холодну пору є однією з головних причин сезонного нездужання – типу депресії, що має місце щороку в осінньо-зимовий період.

Штучне світло лампи надає такий же позитивний вплив на психіку, як і сонячний. Під впливом світла активується вироблення нейромедіатора серотоніна, що регулює настрій людини. Позбутися від симптомів сезонного нездужання і відчути прилив сил вам допоможе всього 20-30 хвилин, проведених вранці біля терапевтичної лампи (між вашим особою і джерелом світла повинно бути відстань в 40-60 сантиметрів). Ця лампа світить яскравіше стандартної лампи розжарювання.

Знайдіть спосіб частіше виходити на свіже повітря

Заходи зовні безпечніше, ніж ті, що проходять всередині приміщень. Вся справа в потоці свіжого повітря і можливості дотримуватися соціальної дистанції. Тим, хто живе в більш холодних регіонах, радимо запастися теплим одягом. Гардер каже: «Отримуйте задоволення від зими».

Підготуйте свій будинок

Оскільки ви збираєтеся проводити вдома більше часу, ніж зазвичай, дуже важливо зробити перестановку, яка буде більше відповідати вашим потребам. Наприклад, купіть комп’ютерний стіл для обладнання віддаленого робочого місця. Або повісьте на стіни фотографії та зображення, які допомагають вам розслабитися, на зразок снігового пейзажу або пляжу.

Якщо ж вам потрібні більш вагомі підстави для зміни інтер’єру, то ось вам науковий факт: в ході досліджень було доведено, що якщо в будинку людини панує порядок, він стає менш схильним до стресу і більш зосередженим одночасно.

Займайтеся фізичними вправами

Гардер каже, що щоранку займається на велотренажері, оскільки це сприяє викиду нейромедіаторів серотоніну, дофаміну і ендорфінів, що безпосередньо впливають на настрій і уважність людини.

Знайдіть для себе той тип вправ, який буде приносити вам задоволення і якими ви можете займатися як вдома, так і поза ним. Наприклад, Гардера пропонує швидку ходьбу з друзями або невелику прогулянку під час перерви в роботі.

Знайдіть собі захоплення

Гардер вважає, що взимку найпростіше знайти собі хобі або якесь захоплююче заняття. Згідно з результатами досліджень, випічка, рішення кросвордів і інші захоплення допомагають людині зняти стрес, зосередитися і зменшують ризик емоційного вигорання. А якщо ви бачите, що колись улюблені хобі або заняття більше не приносять вам задоволення, або ви відчуваєте себе ізольованими від інших людей, можливо, вам варто поспілкуватися з психотерапевтом або психологом.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20