Для багатьох людей згадка про ранкове тренування викликає змішану реакцію зі страху і відрази. Однак часом через насичений графік час на заняття спортом залишається тільки рано вранці.
Противники ранніх тренувань знаходять тисячі відмовок і виправдань, щоб не вирушати в зал або на пробіжку.
Редактор блогу Healthista Анна Магі розповіла Daily Mail про головні камені спотикання світанкових занять спортом і про секрети, які дозволять зробити таке тренування комфортнішим і легшим для вашого організму.
1. Скажіть собі, що це займає всього 10 хвилин
Ймовірно, ви знайомі з терміном «ейфорія бігуна» – відчуття особливого підйому, в якому перебувають люди, які регулярно бігають. Але якщо ви вважаєте, що для нього потрібно кілька годин стомлюючого пробігу, нове дослідження говорить про протилежне: всього десять хвилин щоденних вправ може дати знамениту ейфорію, якщо це тренування кардіо, таке як сайклінг, біг або плавання.
2. Запитайте себе, яким ви хочете бачити свій день
Запитайте будь-якого, хто тренується регулярно, і вони скажуть вам, що не фізичний ефект від вправ змушує їх займатися щодня. Спорт на початку дня – один із способів захистити себе від неприємних листів, що псують настрій, поганого настрою начальства й інших кошмарів, які можуть трапитися протягом дня. Він просто змушує вас відчувати себе краще і гарантувати собі кращий настрій.
«Навіть трохи інтенсивних стрибків, аеробіки або танців у вашій спальні протягом 5-10 хвилин вранці змусить вас відчути себе краще і дати вам кращий настрій до кінця дня», – каже спортивний психолог Майкл Колфілд.
3. Знайдіть рухи, які працюють, і виконуйте їх
Згідно з дослідженням, бігуни відчувають ейфорію через 8 хвилин і 28 секунд після початку тренування, а групові заняття дають це відчуття через 9 хвилин і 7 секунд. Тренажерний зал дає відчуття ейфорії найшвидше – всього за 6 хвилин і 36 секунд.
«Кікбоксинг, біг, стрибки або танці та аеробіка швидко дадуть це відчуття через ефект, який мають на кровообіг і серце, яке посилає сигнали в мозок про виділення «речовин щастя». Спокійна прогулянка в парку також змусить вас відчувати себе добре, але це може зайняти більше часу», – говорить Колфілд.
4. Вивчіть вплив фізичних вправ на мозок
Відсутність мотивації – найпопулярніша причина відмовитися від тренувань. Один із способів боротьби з цим полягає в тому, щоб знати науково доведений ефект, який дають вправи для мозку.
«Рух вашого тіла надає негайний, захисний і довгостроковий вплив на ваш мозок. Кращий настрій, краща енергія, краща пам’ять, краща увага», – каже професор нейрології Нью-Йоркського університету Венді Сузукі. «Навіть одне тренування одразу ж збільшить рівні нейротрансмітерів, таких як допамін, серотонін і норадреналін, що відразу поліпшить ваш настрій, і це буде тривати мінімум дві години», – додає вона.
5. Відокремте виправдання від причин
У мотивованих людей є причини не тренуватися, але вони не шукають собі виправдань. «Причина – це щось поза вашим контролем. Наприклад, вчора ви отримали травму або вранці вам потрібно бути в аеропорту, – говорить Колфілд. – Але виправдання – це щось під вашим контролем, це вибір, який робите саме ви».
Наприклад, я дуже втомився, надто зайнятий, я зроблю це завтра – все це виправдання, і всі вони знаходяться під вашим контролем.
6. Знайдіть свою щоденну причину
Чому ви хочете прокинутись о 6 ранку, щоб тренуватися? Так само, як вам потрібна причина не тренуватися, вам також необхідно з’ясувати, чому ви хочете стати вдосвіта й позайматися.
При цьому недостатньо просто хотіти втратити вагу, адже це емоційне рішення. «Особливо протягом перших 14 днів переконайтеся, що ввечері чітко розумієте свою причину встати рано», – радить Колфілд.
Ваша щоденна причина повинна бути простою і для кращої мотивації конкретнішою. Як ви хочете почувати себе в цей день? Який негайний ефект ви хочете отримати? Запитайте себе – і отримаєте щоденну причину.
Якщо наступного ранку вам захочеться повернутися на інший бік і не вилазити з ліжка, згадайте, що всього десять хвилин дадуть вам кращий настрій, який може вплинути на вашу роботу, стосунки і довгострокове здоров’я.