Ментальна детоксикація за 7 днів

Ми набагато частіше думаємо про фізичну дієту, ніж про ментальну, незважаючи на те, що друга важливіша. Чому? Якщо ви очистите свій мозок від сміття, то зумієте приймати більш ефективні рішення, в тому числі і в сфері ЗСЖ.

По суті, ваші думки – це їжа для мозку. Ментальна детоксикація складається з обмеження думок, які викликають негативні емоції і заміни їх на ті, які призводять до відчуття миру і спокою.

Спосіб, за допомогою якого працюють наші тіла, заснований на харчуванні, яке ми вкладаємо в них. Розум в цьому плані нічим не відрізняється. Все в нашому житті обумовлено звичним мисленням. Те, що ви думали в минулому, привело вас туди, де ви перебуваєте зараз.

Дієта складається в наступному: протягом семи днів ви будете ретельно підбирати свої думки. Також будете утримуватися від негативних думок, навіть якщо дуже захочеться і буде багато приводів. Якщо ви готові прийняти цей виклик, читайте далі.

Три правила

Щоб кинути собі семиденний виклик, ви повинні слідувати трьом правилам.

Правило перше

Протягом семи днів ви не повинні жити негативними думками та емоціями. До них належать такі:
• Думки, які змушують вас сердитися або засмучуватися.
• Думки, які змушують вас ревнувати.
• Думки, які змушують вас відчувати напругу або занепокоєння.
• Думки, які змушують вас відчувати себе неповноцінним або невпевненим в собі.
• Думки, які змушують вас відчувати печаль і відчай.

Негативні думки про себе, про когось або про обставини, в яких ви опинилися.
Думки, які наповнюють вас жалем про минуле або страхами про майбутнє.

Негативне мислення – це коли ви живете з думками про невдачу, розчарування або неприємності; будь-яка критична або ревна думку, злість і засудження інших або вас самих або будь-яка думка про хвороби і нещасний випадок. Простіше кажучи, це будь-яке обмеження або песимістичне мислення.

Зверніть увагу, що правило не в тому, що у вас не може бути негативних думок і емоцій, а в тому, що ви не будете жити ними. Ви рідко можете контролювати першу думку, яка відвідує вашу голову. Але ви можете контролювати другу, третю і так далі.

Правило друге

Коли ви спіймаєте себе на тому, що у вас є негативні думки, ви будете моментально перемикати свою увагу на що-небудь інше. Ви можете виконати одну з наступних дій:

• Сказати собі «Стоп», щоб перервати цикл.
• Визнати, що у вас є негативні думки, а потім дозволити їм дрейфувати крізь вашу свідомість, як хмари, що біжать по небу. Просто дозвольте їм плисти.
• Відволіктися на щось інше. Можете почитати, зайнятися фізичними вправами, попрацювати над інтелектуальним завданням, погуляти з оптимістично налаштованим другом, включити музику або заспівати.
• Змінити свою перспективу. Запитайте себе: «Це правда?». І «Чи є інший спосіб інтерпретувати це?».
• Перейти в режим вирішення проблем. Якщо з’явилися негативні думки, зробіть необхідні дії, щоб усунути причину.
• Для кожної ситуації знайдіть п’ять позитивних моментів.

Правило третє

Не картайте себе, якщо не можете швидко переключити думки на щось інше і зациклилися на негативі. Намагайтеся змістити фокус на більш потужні позитивні думки. Пам’ятайте, що коли справа доходить до зміни звички, ваш мозок буде маніпулювати вами. Це нормально. Він буде обманювати вас і створювати ілюзії. Все це варто врахувати.

Чотири поради

Ось поради, які допоможуть успішно закінчити свою ментальну детоксикацію за 7 днів.

Встановіть намір

Починайте щоранку, встановлюючи намір управляти своїми негативними думками протягом дня. Говоріть, а краще, записуйте щоранку, наступне:

• Сьогодні я буду уважно стежити за тим, про що думаю.
• Сьогодні я буду допускати лише корисні думки.
• Сьогодні я буду оскаржувати негативні думки, які у мене будуть, і замінювати їх на позитивні.
• Сьогодні, коли я почну переживати про проблему, я відразу ж перемкну свою увагу на пошук рішення.
медитуйте

Медитація дозволить вам відокремити увагу від думок. Коли ви спостерігаєте за своїми думками, можете задати наступні питання:

• Чи вірні ці думки?
• Чи є ці думки корисними для мене?
• Чи вибрав я свідомо ці думки?
• Які думки наповнюють мій розум миром і радістю?

Використовуйте афірмації

Скажіть собі наступне:

• Я можу свідомо вибирати, що думаю.
• Мої думки не контролюють мене. Це я контролюю свої думки.
• Я можу змінити те, про що думаю, в будь-який час.
• Я завжди можу вибирати різні думки.
• Я вибираю думки, які служать мені.
• Я треную свій мозок, щоб вибрати інший напрямок, коли в голову лізуть негативні думки.
• Можливо, я не зможу контролювати першу думку, яка приходить мені в голову, але я можу контролювати другу.
• Я повільно перепрограмують свій мозок, щоб він став більш позитивно мислити.

Заповнюйте свій розум позитивом

Ще один відмінний спосіб досягти помітного успіху за цей тиждень – витрачати від однієї до п’яти хвилин щоранку на читання або перегляд чогось надихаючого або мотиваційного. Це може включати в себе:

• Читання надихаючих цитат.
• Перегляд мотиваційного відео на Youtube.
• Прослуховування подкасту.
• Якщо ви релігійні, то почитайте Біблію або інший священний текст.

Киньте собі виклик. Для цього не потрібно ніякої екіпіровки і приготувань, достатньо бажання і усвідомленості. Перші результати ви побачите вже через кілька днів і зрозумієте, що спостерігати за своїми думками стоїть не один тиждень, а весь інший час.

За матеріалами