Кінець першого робочого дня, а ти вже відчуваєш себе так, ніби працювала три місяці без вихідних? Ні, справа не в тому, що новорічні канікули були надто короткими. Справа в тому, що відпочивати треба вміти. Ми розповімо, як цьому навчитися. Так, ми знаємо, що відпустка не скоро, але зате у тебе буде час потренуватися.
Тотальний контроль
Ми боїмося, що якщо хоча б на хвилину відвернемося від справ і планів, то впаде все, що було створено непомірними зусиллями: кар’єра, будинок, сімейні і дружні відносини. «Розслабитися і відпочити часто заважає бажання тримати все під контролем. І ще – постійна тривожність», – вважає психолог Тетяна Капітова. Ця ілюзія власної незамінності не дуже вдало поєднується з перфекціонізмом: ми прагнемо зробити все ідеально, а коли не виходить, відчуваємо сором, розчарування. У підсумку сама думка про відпочинок викликає стільки неприємні переживання, що до дії просто не доходить. Відпочинок перестає бути чимось значущим. «Подібне ставлення – наслідок низької самооцінки, – пояснює Алла Чугуєва, сімейний психотерапевт. – Такі люди лають себе, їм потрібно постійно заслуговувати любов оточуючих».
Як розслабитися? Якщо невміння відпочивати пов’язано з гіпервідповідальністю і перфекціонізмом, потрібно зробити відпочинок частиною свого бізнес-плану. Варто планувати періоди розслаблення і вписати їх в щоденник, щоб було складніше пропустити. І ще, вивчаючи досвід успішних людей, корисно відзначати не тільки те, що вони говорять про роботу і покликання, а й їх слова про відпочинок, дбайливе ставлення до себе, джерела натхнення.
Їзда без правил
Все живе підпорядковується одному закону: природному чергуванню періодів напруги і розслаблення. Сон і неспання, будні і вихідні, зима і весна, удар серця і пауза перед наступним ударом, зимова сплячка і шлюбний період. «Коли ми ігноруємо цей закон, відпочинок починає сприйматися як щось вторинне, неважливе, опціональне, – каже Ріна Моїсеєва, юнгіанский психолог. – Так проявляється наша неповага до власної природи, до своїх обмежень, тіла». Ми помилково вважаємо, що стоїмо вище всіх правил і наші ресурси всупереч законам природи нескінченні і невичерпні. «Неробство, ледарство також важливі, як і працездатність, енергійність, працьовитість, вміння бути в тонусі. Лінь стоїть на сторожі наших ресурсів, сигналить нам про наближення перевтоми», – пояснює системний сімейний терапевт Марина Травкова. Невміння з повагою ставитися до свого «не можу» і до своїх «хочу» призводить до того, що ми сприймаємо відпочинок як прикру перерву між цікавими і важливими справами.
Як розслабитися? Необхідно відчути різні ступені втоми. Наприклад, можна придумати таку шкалу: «потрібна невелика пауза», «трохи втомилася», «потрібно перепочити», «знесилилась», «повністю знеструмлена». Коли навчимося розуміти свій стан, ігнорувати сигнали про втому буде складніше. Можна ще фокусуватися на плюсах, які дарують лінь і відпочинок. Марина Травкова звертає увагу на такий нюанс: «Саме в ліні, млості і відпочинку, а іноді і уві сні багатьом приходять в голову ефективні і довгоочікувані рішення, нові ідеї».
Втеча від себе
Іноді заважають відпочивати наші побоювання. Наприклад, страх перед змінами або страх залишитися наодинці з собою. «Коли людина завантажує весь вільний час роботою, йому ніколи задуматися про те, як він живе, – пояснює психолог-консультант Олена Мжельская. – Він не встигає помітити, що його не задовільняє, зважитися на кардинальні зміни». Ми вимотуємо себе днем так, щоб не залишалося сил на роздуми про сенс або безглуздості, на переживання і рефлексію. Тільки б дістатися до ліжка і провалитися в сон. Цю точку зору підтримує і Марина Травкова: «Відпочинок допомагає відволіктися від щоденної рутини і подивитися на себе або на партнера». І побачити щось, що бачити не готові або не хочемо. Недарма найчастіше сімейні кризи припадають на дні після канікул, відпусток і довгих свят. «На відпочинку ми надані самі собі, ми можемо робити те, що хочемо, – каже психоаналітик Євгена Гайдученко. – А чи багато хто з нас знають свої бажання і вже тим більше вміють дотримуватися їх?» Робота – це зовнішня опора, звичний спосіб стабілізувати реальність і структурувати час. Без звичної завантаженості і суєти ми як без рук – вірніше, як без милиць. Наростає відчуття внутрішньої порожнечі, невизначеності, тривоги.
Як розслабитися? Для початку спробуємо встановити, що за емоція стоїть за бажанням запхати в свій день більше, ніж туди об’єктивно може поміститися. Можна запитати себе: що трапиться, якщо я зараз відпочину? Коли думаю про відпустку, що відчуваю? Чому? Якщо почну відпочивати, яких думок мені не уникнути?
Коли стане ясно, від чого саме відвертаємося, можна почати потихеньку, в комфортному для тебе темпі знайомитися з цією думкою або переживанням. Поступово психіка перестане сприймати «відпочинок» і «те, на що не можна дивитися» як щось єдине, взаємозалежне.
Соціальний прес
«Ми не вміємо відпочивати, тому що нам не пояснили, що це необхідно, – стверджує Марина Травкова. – Нас вчили: трудитися і ще раз працювати». Ми так боїмося прославитись неробами і ледарями, що не відчуваємо різниці між прагненням взагалі нічого не робити і фізичною потребою в розслабленні, втомою. На нас впливають сімейні та культурні установки на кшталт «Хто не працює, той не їсть», «Станеш лінуватися, будеш з торбою волочитися», «Під лежачий камінь і вода не тече» та інші не менш прекрасні народні афоризми. У гонитві за соціальним схваленням починаємо працювати більше, швидше, результативніше.
«Жінкам сучасне суспільство нав’язує подвійне навантаження: щоб заслужити соціальне схвалення, вона повинна бути не тільки успішною на роботі, а й ідеальною господинею, прекрасною матір’ю, дружиною», – каже психолог-консультант Єлизавета Королева. Час відпочинку і блаженного байдикування, навіть сну, починає сприйматися як вкрадене у сім’ї або у кар’єри. Місце здорового і дбайливого ставлення до себе займає почуття провини перед близькими за все те, що нібито чогось «недодала» і «не доробила».
Як розслабитися? Щоб зупинити цю гонку, можна подумати, яке батьківське послання або яку соціальну установку ми реалізуємо. Згадаймо, що говорили нам про працю та відпочинок батьки або інші значущі дорослі. Корисно сформулювати і записати це «послання», бажано чітко і коротко, в одному-двох реченнях. Потім подивимося на цю фразу критично: що звучить нелогічно? Що застаріло? Що пройшло повз увагу «предків»? Що важливе вони не помічали? Від яких думок така установка допомагає втекти? Важливо знайти в сімейному посланні і здорове зерно: як воно допомагало родині вижити? У чому його позитивний вплив на нашу долю, характер? За що можна подякувати цю ідею, як вона зробила нас сильнішими? З урахуванням відповідей на ці питання неважко буде сформулювати нову установку, враховуючи і критику, і позитивні моменти.
