«Ляпай впевнено!»: 5 фраз, які видають низьку самооцінку

«У мене не вийде», «Я просто нікчема», «Все жахливо!» … Часом повернути собі впевненість, можна просто переформулювавши «безвихідну» фразу.

Коли відчуваєш себе «не по собі», є безвідмовний спосіб зробити ще гірше – формулювати і проговорювати те, що відбувається в режимі «виходу немає».

Адже мова не просто відображає мислення. Слова часто закладають «маршрут» для подальших дій. І гарненька справа, якщо ти сама даєш собі вказівки: поменше вірити в себе, принижувати свої можливості і заперечувати саму можливість виходу з ситуації.

Втім, цей маховик «мислення-мова-дії» працює в зв’язці. Значить, змінивши одну з ланок цього ланцюга, можна вплинути на інші. Залишилося виявити в своїй промові маркери низької самооцінки і переформулювати їх.

Застава страждань: «Я завалена роботою»

Зрозуміти, що в цій фразі не так, допоможе шкільний курс російської мови. В кожному оповіданні є суб’єкт – головний герой (який щось робить) і об’єкт (з яким щось роблять). Коли в центрі уваги діючий персонаж, це називається дійсна застава. Коли в центрі об’єкт дій (прямо як у фразі з прикладу) це – пасивний стан.

Виходить, коли говориш про себе в пасивному стані, то фактично відводиш собі роль… предмета. У своєму же житті. Без втрати сенсу цю пропозицію можна змінити на «Робота мене завалила» і остаточно затвердити «роботу» на роль головного героя.

Як змінити: переформулювати цю пропозицію так, щоб повернути підмету (тобто собі) провідну роль в реченні. «Я завалила себе роботою».

Ось, виявляється, що сталося! Автор фрази повернув собі можливість діяти, а, значить, може змінити ситуацію. Адекватна самооцінка відновлена.

Узагальнення: «Все пропало!»

У мультфільмі «Лунтик» є один дратівливий персонаж – п’явка. Час від часу вона вилазить зі свого озера і починає нестямно волати: «Все погано, погано, погано!!!» В лічені секунди п’явка доводить саму себе до абсолютно несамовитого стану. Зрештою з’ясовується, що вона або голодна, або злякалася, або не виспалися. Отримавши шукане, п’явка миттєво заспокоюється і повертається в своє озеро.

Характерний прийом, який вона використовує в мові – узагальнення. Замість того щоб сказати – «я хочу їсти» і пошукати собі їжу, п’явка кричить, що погано абсолютно «все». В результаті вона не може ні допомогти собі, ні заспокоїтися.

«Пиявчин лексикончик» іноді вживають і цілком розумні люди, чия самооцінка в якийсь момент похитнулася через стрес.

Характерні слова для узагальнюючих конструкцій: «все», «нічого», «завжди», «ніколи».

Як змінити: конкретизувати, відповівши на питання «що саме?» Наприклад: «Компанія закрила мій проект», «Я посварилася з подругою», «Пиріг згорів».

І ось ти вже не маленька піщинка у величезному ворожому світі, а людина, яка визнає факт змін у наміченому плані і здатна вирішити, що з цим тепер робити.

Все через «не»: «Я не вмію»

Заперечення – один з найпідступніших способів підірвати внутрішнє відчуття впевненості. Найчастіше формулювання «не» говорить про те, що людина потай заперечується.

Як це працює? Коли ми конструюємо пропозицію з «не», то насправді починаємо з ствердження («Я вмію!»), а вже потім підставляємо заперечення («Я не вмію»). Це відбувається дуже швидко, і свідомо відстежити такий кульбіт розуму важко. А ось емоційно цей перехід фіксується відразу. Виходить такий подвійний облом.

Людина з прикладу, ймовірно, боїться результату, внутрішньо формулює слова підтримки, встигає випробувати надію і тут же припечатує її запереченням. До речі, заперечення «хороших» якостей працює точно так само. Фраза «Я не дурний» з головою видає низьку самооцінку.

Як змінити: сформулювати цю ж фразу без заперечення. Твердження «Я вчуся», «Іноді я веду себе нерозумно» звучать куди більш впевнено, а, головне, відповідають дійсності.

Тішать фрази: «… зате я красива»

Коли сталося щось неприємне, хочеться підтримати себе, вийти з неприємних переживань, сконцентрувавшись на чомусь хорошому. На допомогу приходять союзи «зате», «так …», «але …» і такі звороти як: «у всякому разі», «хоча б», за якими слід «розраду» твердження.

У чому підступ? Розраду твердження, як правило, не має ніякого відношення до початкової фрази, яку покликане врівноважити. Це демонструє перекіс в самооцінці: «неприємна» сфера життя і участь в ній автора знецінюються, зате інша, «хороша», стає гіперцінною.

Як змінити: розділити фрази, промовивши кожну окремо. Іноді досить замінити  союз «зате» на з’єднувальний «і»: «Я сумую через звільнення. І рада, що добре виглядаю».

Самобичування: «Ось я курка!»

Фраза, побудована за таким зразком, працює безвідмовно. Кожен може підставити в неї свою дорогу серцю лайку або зневажливе звернення і в одну мить знизити адекватність самооцінки до як завгодно маленької величини. А чого ще чекати від «курки»?

Цей прийом нагадує «узагальнення», так як поширює невдачу в якій-небудь справі на всі життєві сфери. Однак тут автор йде далі і переносить причину невдач з зовнішнього світу у внутрішній. Що б не трапилося: зіткнення в транспорті, звільнення з роботи, несподіваний дощ – відповідь вже готовий: «Це через те, що я…»

Як змінити: сказати, що відбулося насправді. «Я була неуважна», «Я провалила іспит», «Я забула парасольку». Порозмовляєш пропозицію в такому вигляді, і стає ясно, що причина невдач в конкретних вчинках і події, а не у фатальному особистісному дефекті.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!