Connect with us

Вар'ят

Здоров'я

Лікар дав 20 порад щодо того, як зберегти здоров’я в старості

Старіння безперечно має свої плюси. Виховання дітей і більшість найбільш стресових подій у житті позаду, у вас попереду кращі роки. Ви можете викинути всі дратівливі правила, нав’язані вам в молоді роки і більше часу приділяти улюбленим хобі.

Але є один аспект старіння, який не радує – це фізичний. Щоб пристосуватися до природних фізіологічних змін, вам, можливо, доведеться відмовитися від деяких нездорових звичок, вироблених з юності, і внести зміни в свій раціон.

Але деякі з найдієвіших речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити собі довге і здорове життя, на подив прості.

1. Не покладайтеся на полівітаміни.

Хоча прийом полівітамінів безумовно не зашкодить, цього може бути недостатньо, щоб забезпечити вам всі поживні речовини, які вам дійсно потрібні. Гарвардська медична школа вважає, що поживні речовини є найбільш потужними, коли вони надходять безпосередньо з їжі.

2. Залишайтеся на зв’язку з друзями і сім’єю.

Ваше соціальне життя є важливою частиною вашого здоров’я, як психічного, так і фізичного. Дослідження показують, що самотність може завдати шкоди здоров’ю вашого серця. Чи знаєте ви, що ваша мама може жити довше, якщо ви будете з нею спілкуватися? Точно так же ви можете продовжити своє власне життя, підтримуючи міцні відносини зі своїми близькими.

3. Радьтеся з лікарем.

Ризик певних захворювань значно збільшується з віком. Після того, як вам виповниться 40, вам потрібно регулярно проходити огляди, які включають колоноскопію, мамографію, перевірку на рак шкіри та інші профілактичні огляди.

4. Регулярно займайтеся спортом.

Це може вас здивувати, але найважливіше, що ви можете зробити, щоб запобігти хворобі Альцгеймера і недоумству, не має нічого спільного з вашою дієтою і ніяк не пов’язане з використанням вашого мозку. Одним з кращих способів зберегти ваш мозок здоровим, коли ви станете старше, є регулярні фізичні вправи. Вони покращують здоров’я серця, настрій і допомагають краще спати.

5. Пом’якшіть навантаження.

Адаптуйте свої тренування так, щоб вони відповідали вашому віку. Можливо, вам доведеться відмовитися від бігу на користь ходьби, або припинити силові тренування. Всі переваги фізичних вправ зберігаються, незалежно від того, чи займаєтеся ви йогою, ходити або кататися на велосипеді.

6. Висипайтеся.

За даними Національного фонду сну, ваш сон з віком буде змінюватися. Ви, ймовірно, будете спати менш міцно і менш послідовно. Але не хвилюйтеся, це абсолютно нормально. Просто переконайтеся, що ви спите стільки, скільки вам треба. Позбавлення сну, згідно з деякими дослідженнями, може навіть скоротити ваше життя.

7. Пийте достатньо води.

Гідратація впливає на більшу кількість аспектів вашого здоров’я, ніж ви думаєте, і вода життєво необхідна для підтримки здоров’я ваших клітин.

8. Їжте багато клітковини.

Перш ніж скорочувати вуглеводи, необхідно врахувати деякі побічні ефекти. Багато джерел вуглеводів, такі як макарони з цільної пшениці, хліб з цілісної пшениці, солодка картопля і зернові, містять клітковину. Якщо ви не отримаєте достатньо клітковини, це може завдати шкоди вашому травленню і холестерину.

Більшості жінок потрібно від 25 до 30 грамів розчинної клітковини щодня, щоб допомогти знизити рівень холестерину.

9. Стимулюйте ваш мозок.

За даними Асоціації Альцгеймера, кожна третя літня людина вмирає з тією або іншою формою хвороби Альцгеймера або деменції. Щоб запобігти попаданню в когорту людей, які борються з цими захворюваннями, кожен день робіть кроки, щоб підтримувати роботу мозку. Читання може допомогти поліпшити когнітивні функції і запобігти зниженню когнітивних здібностей, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Neurology. Корисні також ігри в слова, лист і загадки.

10. Приділяйте час своїм хобі.

Психічне здоров’я є основним фактором довголіття і здорового старіння. Один з кращих способів зберегти своє психічне здоров’я – це приділяти час захопленням, які вам подобаються. Це може підвищити задоволеність і загальне щастя, зміцнити довіру та допомогти вам знайти мету.

Певні види хобі також мають свої переваги. Наприклад, танці – це форма вправ, які можуть допомогти вам зберегти рівновагу і координацію. Листування – це розумова вправа, яке може допомогти зберегти ваш мозок. І проведення часу на самоті має свої переваги, але захоплення, пов’язані з соціальною взаємодією з іншими, можуть допомогти вам встановити довгострокові відносини.

11. Знижуйте рівень стресу.

Включення усвідомленості, практика подяки, час для себе і вправи – все це ефективні форми управління стресом. Знайдіть техніку, яка працює у вас, і включіть її в свій повсякденний графік. Обмеження стресу, коли це можливо, може допомогти вам прожити більш довге і здорове життя.

12. Киньте палити.

Якщо ви не курите, поплескайте себе по спині і переходіть до наступного пункту. Але якщо ви це робите, є так багато причин, за якими ви повинні зробити все можливе, щоб кинути палити. Після всього одного дня без сигарет, ризик серцевого нападу починає знижуватися. Через рік ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.

13. Проводіть час на вулиці.

Незалежно від того, чи гуляєте ви на свіжому повітрі або просто сидите на задньому дворі, це дуже корисно для вашого здоров’я. Дослідження пов’язують проведення часу на відкритому повітрі з більш низьким рівнем шкідливих гормонів стресу.

Студенти, які проводили час в лісі, мали більш низький рівень запалення. А дослідження Мічиганського університету показали, що вплив природи допоміг  поліпшити пам’ять і тривалість уваги. Сонячне світло несе ще більшу користь здоров’ю, знижуючи рівень тривоги і депресії.

14. Обмежте алкоголь.

Ви могли помітити, що похмілля стало погіршуватися, але це не єдина причина, по якій вам варто задуматися про скорочення алкоголю. Вживання занадто великої кількості алкоголю може різко збільшити ризик таких захворювань, як рак, хвороби серця і інші серйозні захворювання. Алкоголь вивільняє вільні радикали, зневоднює і порушує ваш сон.

15. Контролюйте ваш тиск.

Кров’яний тиск з віком підвищується, і призводить до серйозних ускладнень здоров’я, таким як серцеві захворювання або інсульт.Для початку не заважає підкоригувати дієту, щоб запобігти гіпертонії.

Намагайтеся їсти різноманітні поживні продукти, намагайтеся не перестаратися з натрієм, включіть в свій раціон велику кількість клітковини і обмежте кількість насичених жирів, наприклад, олії і червоного м’яса.

16. Переконайтеся, що вживаєте достатню кількість кальцію.

Остеопороз зустрічається частіше, ніж думає більшість людей. Ця хвороба особливо поширена серед жінок старше 50 років. Кальцій – ваша перша лінія захисту від дегенерації кісток. Якщо ви уникаєте молочних продуктів, не забудьте доповнити свої джерела кальцію іншими продуктами, що містять поживні речовини, такими як мигдаль, капуста, брокколі і тофу.

17. Їжте багато корисних жирів.

Однією з речей, для якої найбільш важливі жири, є функція вашого мозку. Переконайтеся, що ви їсте досить жирної їжі, такої як оливкова олія, авокадо, горіхи і насіння льону.

18. Не ігноруйте небезпечні симптоми.

Іноді родимка – це просто родимка. Але в інших випадках вона є бомбою уповільненої дії. Дізнайтеся, що викликає найбільш поширені види раку, вивчіть симптоми серцевої недостатності і інші симптоми, які здаються незначними, але можуть сигналізувати про щось серйозне. Раннє виявлення є однією з кращих гарантій проти ранньої смерті від хвороб. Якщо ви помітили щось незвичайне, негайно зверніться до лікаря.

19. Шукайте щастя.

Що допомагає вам відчувати себе задоволеним в житті? Які люди у вашому житті змушують вас посміхатися? Шукайте радості в дрібницях кожен день і практикуйте подяку за все хороше у вашому житті. Щастя робить неймовірний вплив на ваше здоров’я.

20. Прийміть зміни вашого тіла.

Недооцінена частина здорового старіння – прийняття. Деякі зі змін можуть вам не сподобатися. Спроби стерти зморшки, повернути назад старіння, схуднути і виглядати молодше, викликані незадоволеністю тіла, можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Замість того, щоб чинити опір природним змінам, які відбуваються з віком, спробуйте змінити своє мислення. Подумайте про те, як вам пощастило мати тіло, яке служить вам і підтримує вас кожен день.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top