Психологія

Кращий спосіб зберігати спокій в будь-якій ситуації – порада нейробіолога

Стрес відіграє велику роль в нашому житті. Деякі з нас справляються з ним більш-менш нормально, деякі – не дуже, але ніхто з нас не має до нього імунітету, як це не сумно.
І хоча всі ми знаємо як мінімум кілька хороших способів мінімізації стресу – таких, як заняття йогою, прослуховування спокійної музики, прогулянки в тихому парку або на природі, є один спосіб, який не тільки підтверджений науково, але і здатний усунути вплив стресу на організм.

Деніел Левітін в своєму виступі на TED розповів про те, що відбувається з мозком, коли ми відчуваємо стрес, і що можна зробити, щоб мінімізувати або усунути його вплив.

Він каже, що, коли ми знаходимося під впливом стресу, наш мозок виробляє хімічну речовину під назвою кортизол, також звану «гормоном стресу». Саме кортизол підвищує серцевий ритм, викликає викид адреналіну в кров і затуманює мислення.

І настав момент, коли він задумався, чи немає якихось дій або практик, за допомогою яких ми могли б не дати статися поганим речам, або, якщо вже вони все-таки відбудуться, мінімізувати їх ефекти так, щоб вони не привели до повної катастрофи.

Він обговорив цю тему зі своїм другом, психотерапевтом Гері Кляйном, і навчився у нього техніці під назвою «перспективний погляд в минуле» або «пре-Морт».

Левітін визначає цей метод як спосіб зазирнути трохи вперед, спробувати визначити все те, що може піти не так, а після подумати про те, що можна зробити для того, щоб не дати статися поганому, або щонайменше зменшити шкоду.

Так що ж ми можемо зробити для того, щоб втілити в ваше життя принцип «пре-Морт»?

Можна почати з деяких цілком очевидних речей – наприклад, визначити в своєму будинку спеціальне місце (наприклад, поличку). На неї ви будете класти всі невеликі речі, які легко втратити, такі, як ключі від машини або квартири, паспорти і так далі.

Це корисно перш за все тому, що в нашому мозку є ділянка під назвою гіпокамп, відповідальна за орієнтацію в просторі. Саме ця ділянка допомагає відслідковувати, де знаходяться наші речі. І хоча гіпокамп відмінно справляється з цим завданням, якщо речі знаходяться на одному місці, варто цим речам змінити місцеперебування в просторі, і він розгубиться.
Саме тому виділення в будинку місця, де ви будете зберігати речі, які найлегше втратити, допоможе тримати їх в постійній доступності.

Більш того, варто пам’ятати про те, що, коли ми знаходимося під впливом стресу, то діємо на піку наших можливостей, і тому варто намагатися заздалегідь це компенсувати. Це, знову-таки, є наслідком впливу кортизолу, що виробляється мозком під впливом стресу. Кортизол токсичний, і його вплив затуманює наше сприйняття і мислення.

І, мабуть, немає більш стресової ситуації, ніж та, в якій доводиться приймати рішення, яке стосується здоров’я – або нашого власного, або здоров’я близької людини. І це саме та ситуація, в якій рано чи пізно опиняємося всі ми.

Саме тому, якщо у вас виявили хронічну або важковиліковну хворобу, і доктор пропонує вибір між паліативним відходом і медикаментозним лікуванням, варто поставити йому одне просте запитання: наскільки ефективне це лікування і якому відсотку хворих воно допомагає?

Відповідно до дослідження, проведеного Джеромом Групманом і Памелою Харцбенд, у випадку з деякими захворюваннями медикаментозне лікування призводить до повного одужання всього одного хворого на кілька сотень. До того ж 90% найбільш поширених медикаментів для лікування подібних захворювань хоч якось допомагають лише 30-50% пацієнтів.

Крім того, вам варто запитати у лікаря про можливі побічні ефекти ліків, і чи не опиняться вони гірші за хворобу.

Ідея пре-Морта також в тому, щоб заздалегідь продумати питання, які будете задавати лікарю, і вам не доводилося гарячково думати, що б такого сказати. Це корисно в прийнятті будь-яких важливих рішень – фінансових, соціальних, особистих… Одним словом, дійсно будь-яких.

Найчастіше у вас є вибір – не сказати, щоб просто, але цілком чітко. Чого вам хочеться насправді – коротшого, зате вільного від болю і страждань життя, або більш довгого життя, в кінці якого ви, швидше за все, будете відчувати чималі муки? Якщо ви зіткнулися з необхідністю такого вибору, варто в першу чергу обговорити його з рідними і близькими.

Вам варто постійно пам’ятати, що, коли ви перебуваєте під впливом сильного стресу, мозок починає виробляти кортизол, який мінімізує активність багатьох систем нашого організму і спрощує наше мислення.

Причиною цього є перш за все те, що ми є кінцевим результатом багатьох тисячоліть еволюції і природного відбору. Погодьтеся, коли ми зустрічаємося віч-на-віч з хижаком, то конкретно в цей момент нам навряд чи потрібно витрачати енергію на лібідо, травну або навіть імунну систему. Якщо тіло буде витрачати свій вельми обмежений обсяг енергії на всі ці речі і ми не зможемо відреагувати досить швидко, то, швидше за все, перетворимося на обід хижака.

Так, спочатку стресова реакція організму людини була корисна і служила виживанню… Та ось тільки вона властива і сучасній людині, яка вже давно не живе в джунглях, але, на жаль, перше, що відключає наш паніки під впливом стресу організм – це здатність до раціонального і критичного мислення. Саме тому так важливо заздалегідь продумувати свою реакцію на подібні ситуації.

Ну і, нарешті, ніхто з нас не досконалий. Всі ми час від часу робимо помилки і у кожного з нас трапляються невдачі.

Але коли ми опиняємося здатні хоча б трохи зазирнути вперед, подумати над тим, які найбільш ймовірні помилки ми можемо зробити і заздалегідь вжити заходів до того, щоб згладити їх наслідки, ми можемо або мінімізувати втрати, або і зовсім запобігти деяким з цих помилок.

За матеріалами