Психологія

Користь ліні: як навчитися нічого не робити

Ми постійно перебуваємо в поспіху, працюємо в режимі багатозадачності, прагнемо бути ефективними і продуктивними, але будь-яка система може дати збій. Перевтома призведе до емоційного вигоряння, втрати концентрації. Уникнути цього допоможе лінь, тільки нею теж потрібно управляти. Давайте розбиратися, як навчитися нічого не робити на благо собі.

Установка про те, що бути лінивим – ганебно, виникає з Західної культури, де лінь вважалася одним з людських гріхів. Існує безліч практик, тренінгів, курсів, в яких розповідається про те, як позбутися від цієї якості раз і назавжди. Однак ми не враховуємо той факт, що людина сама по собі схильна до ліні, що підтверджує дослідження Університету Британської Колумбії.

Навіщо потрібна лінь

Меттью Буазгонтьє, дослідник в лабораторії поведінки мозку UBC в департаменті фізіотерапії Університету Британської Колумбії:

«Економія енергії була необхідна для виживання людей, оскільки вона дозволила нам більш ефективно шукати їжу і укриття, боротися і конкурувати за сексуальних партнерів і уникати хижаків».

Багато сучасних людей мають «синдром упущеної вигоди» – FOMO (fear of missing out). Це страх втратити щось важливе, нав’язливе відчуття, ніби життя проходить повз вас. Такі установки демотивують і не дозволяють насолоджуватися життям, заважають відпочити і сконцентруватися на тому, що відбувається.

Уміння «правильно лінуватися» може допомогти вам в досягненні цілей – про це писав американський письменник і журналіст Майкл Люіс, автор бестселерів «Moneyball», «The Big Short». У 2017 році в рамках щорічної конференції Insight Summit Льюїс перед виступом дав інтерв’ю генеральному директору компанії Qualtrics Райану Сміту.

Письменник пояснив, чому лінь ніколи не здавалася йому негативною якістю, і як це допомогло йому досягти успіху. «Я виріс в Новому Орлеані, де ніхто нічого не робив. Це нескінченно чарівне місце, де зовсім не існувала ідея про те, що ваша цінність визначається тим, що ви робите. У нашій родині був такий девіз: «Роби як можна менше і неохоче, тому що краще отримати невелику догану, ніж виконувати важке завдання». Звичайно, це помилкове переконання, проте сама ідея про необхідність дозволяти собі бути лінивим виявилася корисною», – поділився Льюїс. На його думку, лінь служила для нього деяким фільтром – він брався тільки за ті проекти, які дійсно вимагали зусиль, і не розпорошувався на дрібні завдання.

Доктор Ізабель Моро, лектор в Університетському коледжі Лондона (UCL):

«Якість важливіша за кількість, залишайте вільний час, щоб відпочити і подумати, а не просто механічно щось робити. Нудьга і лінь повинні використовуватися як засіб для відновлення контролю над власним тілом і думками».

У Сеулі в 2016 році навіть проходило змагання по «нічогонероблення» – Space Out Competition. Його учасники повинні були просто сидіти на одному місці і практично не рухатися, навіть якщо пульс підвищувався – їм нараховували штрафні бали.

Чому лінуватися – корисно

1. Підвищуйте креативність

Є причина, по якій багато знаменитих письменники і художники довго гуляють або просто лежать. У психології є таке поняття як «інкубація» – це момент, коли до нас приходять якісь рішення в стані «байдикування». Розумові процеси в цей момент відновлюються, і виникають нові ідеї, яким раніше не приділялося уваги.

2. Відновлюєте втрачений work-life balance

Переробки, стрес, багатозадачність знижують нашу продуктивність. Через це припиняються наші пізнавальні процеси, стає складніше сприймати інформацію і приймати будь-які рішення. Приділивши хоча б кілька хвилин собі, ви зможете частково відновитися.

3. Ви краще обробляєте інформацію

Нескінченний інформаційний потік, фейк ньюз, величезна кількість думок – все це щодня проходить через нас. Для обробки отриманої інформації потрібен час. Так, ви зможете спокійно обдумати все, що відбувається і прийти до найбільш точних висновків.

4. Поліпшується концентрація

Якщо ви помічаєте, що ваша увага розсіюється і вам вже складно утримувати її на одній меті – це сигнал про те, що пора зробити паузу. В такому випадку спроба змусити себе знову сконцентруватися може тільки нашкодити – переслідуючи бажання скоріше закінчити, ви ризикуєте виконати роботу невірно.

Як навчитися нічого не робити

1. Прийміть той факт, що нічого не робити – це нормально

Коли в останній раз ви відчували себе комфортно, нічого не роблячи, і не лаяли себе за це? Навіть перегляд фільму або читання не можна вважати одним із способів лінуватися. Під час цих занять ваш мозок і раніше напружений. Щоб по-справжньому розслабитися – необхідно зупинити потік думок і дозволити їм проходити повз вас.

2. Виділіть у своєму розкладі «ледачі хвилини»

Це не просто час на відпочинок – перегляд соціальних мереж, серіал або інші способи розважитися. Нічого не робити – значить зовсім нічого не робити. Сісти або лягти і розслабити своє тіло, побути наодинці з собою, не відволікаючись на зовнішні чинники. У цей проміжок можна перезавантажити свій мозок і повернутися в ресурсний стан.

3. Дивіться в одну точку протягом 10-15 хвилин

Проста вправа для концентрації і заспокоєння, яка дається далеко не кожному. Спокійно сидіти протягом 10-15 хвилин, не відволікаючись на гаджети, вимагає деяких зусиль, однак секрет полягає в тому, щоб не змусити себе безперервно дивитися в одну точку, а звернути увагу «крізь неї». Таким чином ви зможете абстрагуватися від зовнішніх факторів і повністю заспокоїтися. Перебуваючи в такому стані більше 15 хвилин, ви вже будете готові приступити до якихось справ, так як ваш ресурс заповнений.

4. Влаштуйте ледачий день

Один, здавалося б, непотрібний день принесе вам набагато більше користі в найближчому майбутньому. Після такого розвантаження у вас з’являться сили для того, щоб приступити до виконання нових завдань. Не забувайте про те, що продуктивність залежить не від кількості робочих годин і завдань, а від уміння концентруватися і правильно розставляти пріоритети.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20